作者简介：

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“受欢迎的课程”，他本人也被评为“受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。

一、四种人生模式

1、享乐主义型：未及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称为“享乐主义型”，他们的格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。

2、忙碌奔波型：这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。

3、虚无主义型：这种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。

4、感悟幸福型：生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

回顾过去和现在的生活，我经常处于忙碌奔波性、享乐主义型和虚无主义型这几种状态。

忙碌奔波型：我们从小受到的教育就是只有好好学习才能取的好成绩，没有人告诉我们学习本身也可以是一件开心的事。我们为了应付考试为了考上好大学而不得不忙碌奔波在学习上，我们压力很大，以为一旦实现目标就能开心快乐，可是一个目标实现后还有下一个目标，上大学、找工作、升职…各种各样的目标让我们停不下来脚步思考一下，自己究竟想要什么样的生活，什么才是最后的成功。

享乐主义型：享受快乐、逃避痛苦好像就是天性一样，只在乎当下的快乐，从不去考虑长远，比如说我的周末，基本都用在了玩耍，从来没有想过这些时间去读书或者学习，每次都是书到用时方恨少。比如说总是嚷嚷减肥，可是看到美食时依旧控制不了欲望，看着自己蹭蹭上涨的体重才会后悔当初。

虚无主义型：有时候也会觉得生命没有意义，看不到希望。可能就是因为自己生活太安逸，没有挑战，没有热情，所以导致自己感受不到成功的希望。

二、幸福是什么

幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。

1、快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；

快乐是一种情感，情感在我们所有的追求中扮演着一个关键的角色，情感引发动机，让我们对生活有渴望。如果要幸福，我们必须体验积极地情绪或情感，因为快乐是幸福生活的先决条件。

2、意义则来自于目标，属于未来的利益。

当想到有意义的生活时，我们经常谈到目标。过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。当我们有这种目标感时，那种感觉就像是听到了“真我的呼唤”她也被称为使命感。

反思自己感受不到幸福的原因，一是积极情绪不够，二是目标设定不合理。很多时候我是以悲观的念头先入为主，以为什么事情都做不好，很少体会到其中积极快乐的情绪。在设定目标时，主要是为了模仿他人的成功，以为自己可以一步登天，设定了不合理的目标，感觉不到进步，常常会气馁。

三、幸福学习法

学习的两种动机模式——“溺水模式”与“郊游模式”。

溺水模式有两个特点：（1）有从痛苦中绝脱的强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。

郊游模式的特点：从一开始乃至每一件事里都能得到快乐。

念书的时候，常常被一大堆自己不喜欢的作业、考试所困扰，以为学习的目的就是为了获得好成绩。可是一旦从考试中解脱出来，就误以为是幸福。从小就被可在我们脑海里的这种先苦后甜的模式，是我们唯一熟悉的生活方式，然后，“忙碌奔波型”就成为了一种自然而然的有吸引力的选择了。

但“郊游模式”不一样，每次听到郊游的消息时我们就充满了兴奋与期待，直至郊游过程中的每个细节每件事都让我们特别开心，它是一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。哪些美好的学习时光，无论是阅读、研究、思考还是写作，都可以将其视为郊游前的准备。当我们找到答案时，就像是郊游时的感觉。

让学习本身变成一件快乐的事情，多鼓励孩子们去追求快乐并且有意义的学习方式。多创造一些“心流体验”。老师应该针对个人潜力，尽可能给予适当的课程和作业，难度与技能相匹配，让学生体验到学习的乐趣。

四、幸福工作法

人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感。

如果一个人只是把工作作为一种任务及赚钱手段，而不是期待在其中有任何自我实现，这种情况下，每天去上班是因为他必须去，而不是他想去。

把工作当做职业的人，除了注重财富的积累外，也会关注事业的发展，比如权利和声望等，他们关注的是下一个升职的机会。

把工作当做使命的人，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作中感到了充实和快乐。他们的目标正是自我和谐的目标，他们对工作充满热情，在工作中实现自我，工作对他们来说是一种恩典，而不是折磨。

你有思考过你对待工作的态度吗？按作者所说，我对自己的工作进行反思，目前还处于任务阶段。我在工作中找不到乐趣，只是为了上班而上班，这么多年没有一天早上起来是期待去工作的。我不喜欢自己的工作却不舍得放弃其中的安稳。所以这可能就是我目前不快乐最重要的原因。

怎么找到自己的使命感呢？回答下面的问题，然后找出相互交叉的部分。

问题一：什么对我有意义？什么给了我使命感？

问题二、我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？

问题三、我是优势是什么？擅长做的又是什么？

通过这个可以帮你我们在最宏观的层面（你生命力的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该是怎样）找到自己的方向和使命感。宏观层面的改变是需要很大的勇气，比如离开目前公司或放弃现有的人生道路。微观层面的改变，比如每星期花两小时做自己喜欢做的事情，就容易得多，这些改变都可以帮助我们获得更多的幸福感。

五、幸福的亲密关系

亲密关系可以“将我们的快乐加倍，将我们的痛苦减半”

亲情、友情、爱情在我们生活中占据很大的位置，亲密关系让我们勇敢，让我们愉悦。要学会付出与珍惜，不要试图去改变他人，而是要学习理解他人。学会感恩身边的人，不要一味的索取，用心去经营每一段亲密关系。

六、小结

与其让自己被过去或未来束缚，我们不如学会珍惜当下的每分每秒。

读完这本书后找到了自己为什么总是感觉到不幸福的原因。最重要的一点是因为自己没有找到使命感，第二点是过去学习时的观点影响到现在总把短暂的解脱当作幸福。

重新“走心的”制定目标，不为附和他人，不为附和社会，只为自己的幸福。有钱并不一定幸福，没钱也不一定不幸，在工作中找到使命感才是最重要的。

期待每一件事情，像郊游心态一样，以积极心态先入为主的看待每一件事情。既要享受当下又要有美好未来。

你幸福吗？你想学习幸福的方法吗？