由于工作和生活压力，生殖能力下降已经成为男性常出现的问题。生殖能力下降不仅影响夫妻生活的和谐，还有可能影响男性生育问题。除了药物和饮食，改善生殖能力外，合理的身体运动可以加强男性生殖能力。
日常生活中，男性不仅需要注意身体健康和日常饮食，合理的进行运动，也是男性改善生殖能力的因素，所以男性要想提高自己的生殖能力，除了健康体魄外还要加强锻炼，提高身体素质。下面为大家推荐几项能提高男性生殖能的运动，希望对大家有所帮助。
跑步
2010年，美国一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，生殖能力会年轻2到5岁。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
深蹲或半蹲
数个健康专家和健身教练曾提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，不仅可以在家中练习，而且可以锻炼自己的心肺功能。
注意：第一次做的朋友，有可能会出现头晕，心跳加快等现象。不过不必担心，那是心肺功能要加强。
猫姿伸展
首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。
本方法具有：强壮腰膝，补肾固精的功效。
瑞士球俯卧撑
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。
注意：头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
卧地提腿
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。
注意：身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
其实无论有氧运动还是无氧运动，都能加强人体的性反响，添加会阴部肌肉的协调性，也可以减速机体的血液循环，有利于生殖系统的微循环形态的改善。以上运动虽然有助于男性朋友提高男性生殖功能，但是也是要适量运动，千万不要过量、超负荷运动。
