瘦腿可以说是许多女性伽人面临的一大问题。想瘦肚子可以做力量练习，肚子脂肪减少了，还能有马甲线。但腿部如果做多了力量练习，就会出现大家并不想看到的“肌肉腿”。
那么如何能既不练出肌肉腿，又能让大腿瘦下来呢？我们可以在力量练习的基础上，加上拉伸练习，这两种练习缺一不可。那么在日常的力量练习之后，加上今天小编带来的两个拉伸体式，让大腿瘦下来吧~
1.站立分腿前屈
站立分腿前屈相比较站立前屈的难点在于，两条腿的位置不是相同，而是一前一后的，这对于我们的前侧腿可以有更大强度的拉伸。而且不仅可以拉伸到大腿后侧，还可以拉伸到大腿的外侧。
这个体式在练习中容易出现的问题，是大腿后侧和外侧拉伸不足，导致的前脚外翻，和骨盆不在中立位；这会让我们的体式变得不稳定，降低了拉伸的效果。那么这里我们可以启动大腿内侧的力量，找到两条大腿向中间夹的感觉，这可以帮助我们稳定骨盆和前脚掌的位置。
2.双角式
双角式其实和坐角式是非常像的两个体式，体式中的许多要点也是共通的，可以很好的拉伸大腿后侧和内侧。有的人为了让手可以触地，在髋部内侧后侧打开不足时，拱着背将身体前趴，但这样并不能加大腿部的拉伸幅度。
在无法完成双角式时，循序渐进的来完成，不停的重复练习直到做到为止。我们可以将这个体式拆开成大腿后侧和内侧的拉伸，然后分别通过站立前屈、三角式和战士二式等体式，建立一定的开髋基础，再进行双角式的练习。
髋部打开度不够，练习双角式会错误练习
