能控制住自己的人，才能掌握自己的命运——黄嘉俊
01
为了减肥，我已经连续十天不吃晚饭了，可体重依旧没有减轻。
为什么减肥这么难呢？根本原因出在哪里？
美国作家凯利·麦格尼格尔在她的《自控力》里面谈到这个问题。
凯利·麦格尼格尔博士，是健康心理学博士，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括自控力科学。
她说自控力有个消极因素，即“补偿心态”。所谓“补偿心态”，就是说如果你做了一件让自己特别满意的事情，你就会找一个借口来放纵自己，尽管这二者之间可能没什么逻辑联系。
麦格尼格尔教授认为这种补偿心态很常见，这会麻醉你自己，让你觉得自己已经做得够好了，所以需要一些补偿，但实际上你可能什么都没做，或者做的并不好。
新闻曾经报道过一个30多岁的女白领，她每天只吃一顿正餐，每天跑步5公里，可是最后不仅一斤没轻，反而还胖了三斤多。
后来有人问她是怎么减肥的，她才告诉别人，她每天锻炼完之后都觉得自己今天表现特别好，然后就奖励自己一点高热量的零食，睡觉前还要多喝一点红酒，节食和锻炼反倒成了她放纵自己的许可证。
如果要破解补偿心态，你首先要告诉自己，功过并不能相抵，做了好事，也并不意味着你可以做坏事。其次是你要意识到自己真正追求的是什么，比如你节食三天是为了晚上睡觉前能多喝一口酸奶么？显然不是，你节食是为了一个更苗条的自己。
02
如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，抵制诱惑是最大的考验，如抵制吸烟、美食、购物的诱惑。
当我们嘴上说“我真的没有意志力”的时候，通常是反映了我们的身体、心里的状态，这是“我不要”的力量。
实际上，对于你准备拖延、准备到明天再做的事，你得学会“说要”。面对再有趣的肥皂剧，再可口的美食，你都要利用意志力，逼着自己“必须要睡觉”，即使你一百个不愿意，这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，你还需要第三种力量，那就是你真正想要的是什么。在魅力难挡的肥皂剧面前，你知道明天需要精神饱满的面对一天的工作，想到这些，就会遏制你的冲动。要做到自控，需要时刻牢记自己的目标。这就是“我想要”的力量。
生活和工作要求我们必须要有一定的意志力，为了适应环境、与人合作，大脑很早就学会了自控。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人，所以，意志力也是人类生存的本能。
意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。优秀、成功的人无不拥有超出常人的意志力，他们能战胜逆境、应对压力、解决冲突。顽强的意志力是一个人最突出的优点，甚至比智商更重要。
03
很多渴望成长、改变自己的小伙伴，会把充电计划都放在下班后去执行，但是效果不理想。这其中与他选择的学习时间有很大的关系。当你工作8小时后下班，整个身体就比较累了，还要逼着自己去做平常就不想做的充电，不失败才怪呢！
我们在做计划时，很自然的以为，下班后的状态跟做计划时的状态是一样一样的美好。科学研究表明，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。
如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
所以下班后，你要做的不是急忙充电，而是要先补充白天工作失去的自控力，再开启充电学习或跑步计划。
当你已经了解关于“自控力”的真相的时候，也许你会认为自控可以轻松做到，其实不然。当我们竭力控制自己不去做某事时，总会抑制不住去想做某事。压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹。
如何去对抗这种“讽刺性反弹”呢？
韦格纳提出了一种方法，这种方法本身就很讽刺——放弃自控。可千万不要认为是真的放弃，那会让自控前功尽弃，我们要做的正确的行动是，对内接受自我，对外控制行动。
说到底，自控力的秘诀只有一个，那就是集中注意力。以上的方法并不是没有效果，而是通过学习，让我们保持开放的心态，从失败和成功中吸取经验，和他人共同分享知识。这样，不仅可以训练自控力，也是我们正确面对人生的方法。
