1.抗抑郁
美国有个科学家做了一个实验，将150名抑郁患者分成三组，一组只用药物治疗。一组只用锻炼治疗。一组结合治疗。令人惊奇的只用锻炼治疗他的效果要远远好于其余两组。分析原因是只用锻炼治疗组在心理上比其余两组更加主动。抵消了用药治疗的负面心理，形成了良好的良性循环。另一个实验表明锻炼人群中断运动两周后，心情会恢复到以前的状态甚至更差。所以锻炼者一定要进行有规律的长期的运动。
2.降低焦虑
降低焦虑的原因可能是体育活动的效应减轻了日常活动的压力。从效果上来看，长期锻炼比短期锻炼更有效，有规律好于无规律，有氧好于无氧。总结下来人们应该进行，腹式、有节奏呼吸，非竞争性，闭锁可重复可自定节奏的运动，中等强度以上，每次至少20分钟，每周最少三次。
3.提高主管幸福感
研究表明体育运动与幸福感之间有正相关作用。
4.特殊的情绪体验
流畅体验完成某个动作，行云流水一般。跑步者高潮，对改善负面情绪特别有帮助。
负面情绪较多的人，你们应该锻炼了
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