最早接触催眠是看到电视上的催眠师，把很多人催眠睡着了，而后有意识的开始了解这类型的人，了解并学习过NLP导师尚致胜，催眠大师廖阅鹏，但是最多只是听音乐催眠自己，还没真的系统全面催眠，而这本书就是让你了解并快速学会和使用催眠。
首先，什么是催眠？它没那么神秘，每年广告上的“今年过节不收礼，收礼还收脑白金”，其实这句话就是催眠。
生活中的暗示其实也是催眠，比如朋友今天夸你：“你穿这件蓝色外套真好看”，下次你买外套的时候就会多看看蓝色的外套了。
那催眠跟睡眠有啥区别呢？两个词就差一个字，看起来很像。
首先，催眠是人为的状态，而睡眠是人的自然生理现象。
其次，催眠状态下，人是高度敏感的，而在睡眠状态下，人对外界基本无反应，就像当年我初中同桌，早上起来睡得太死，我对着他耳朵都揪了老长时间，依然没任何反应。
再次，催眠能达到改善自我，治疗疾病的目的，睡眠只能起到缓解疲劳的作用。
既然要学习催眠，首先掌握一个词暗示，心理学家经过大量深入研究，发现催眠的实质就是暗示。
下面就说一下积极暗示的实际应用。
愤怒是人们最容易出现的情绪，当腰发火时，给自己倒数10个数，先控制怒火，可以这样给自己暗示：“我不能生气，生气只能伤害自己的心情，既然事情已经发生，我要想着怎么解决事情。”
压力是已经成为现代人最常见的状况之一。每次我遇到有压力时，我就这样跟自己说：“如果这件事情没完成，我会死吗，不会，跟死比起来差远了，那我还担心什么。”
清醒催眠术，顾名思义就是你清醒状态下进入催眠状态。生活中有好多例子。比如我小时候，跑的太快，不小心绊倒石头摔倒了，哇哇大哭，结果我妈妈只是对着伤口出口气，我就感觉不疼了。
怎么练习清醒催眠术呢?
1.先让催眠对象站直，脚并拢。告诉他，你就在他身后，他会不自觉地往后倒，告诉催眠对象不要故意往后倒。
2.让催眠对象慢慢放松，你手拉他肩膀，轻轻的往后拉，如果有明显抗拒，他就是没完全放松。有个小方法，让他瞬间全身绷紧，所有肌肉都绷紧，坚持5秒钟，放松，这样他就能彻底放松了。
3.你右手放在他后劲上，左手放在他头部左侧，让他的头微微地往后仰，直到靠在你的右手上。
4暗示他：“现在，你感觉非常舒服，很舒服，你想睡觉了，你感觉有向后倒的冲动。你的这种冲动越来越强，，越来越强，不要抗拒这种冲动，当你倒下来，我会扶着你。”当他向后倒的时候，说明已经进入催眠状态。
精神集中是每个催眠入门者的必要练习，下面说一下，练习集中注意力具体方法。
练习前15分钟注意排便，还要漱口，洗脸，最后喝杯温开水。
搬个椅子，能坐下时与大腿高度水平，身体自然放松，椅子离墙3米远，在墙上画个黑点，注意黑点，吸气时，鼻子慢慢的吸进空气，腹部向外鼓起，默念“我的精神已经全部集中”这句话，反复念，同时呼气时，从口中呼出废气，腹部也瘪下来，心理报数“1,2,3”.一呼一吸每次半分钟。
学会了练习集中注意力，还要学习了解自我催眠。什么是自我催眠，很简单，就是通过大脑告诉自己“一定要做一件事情”，这样就产生一种“一定要这样做”的心理暗示，你就进入自我催眠状态。
自我催眠方法很多，推荐个自律训练法。
第一步：心平气和。
第二步：重感训练。就是放松后手脚下垂，无法抬起来。首先把注意力放在右手手臂上，然后在心理反复暗示自己：“右手放松，我的手臂很重，感觉好极了……”，然后依次对左手，右脚和左脚进行暗示。
第三步：温感练习。注意力重新转到右手,在心里暗示自己：“我的右手很温暖，感觉很舒服……。”然后依次对左手，右脚和左脚进行暗示。
第四步：调整心脏练习。在心中反复暗示自己：“我的心跳很平稳，真的很平稳……”。
第五步：腹部温感练习。在心中反复暗示自己：“我的腹部很温暖……，每次一分钟左右。
第六步：额头冷感练习。在心中反复暗示自己：“我的额头很凉爽”，你可以想象：“微风吹动树叶，凉爽的风吹过自己额头，我的心情非常愉快……”
经过这几步骤练习，你已经进入自我催眠状态了。下面说一下自我催眠实际应用，比如减肥。
第一步：用纸和笔写上减肥对你的10个好处，写下你现在的体重，还有要达成的目标。
第二步：给自己手机录音，说句“我一定要健康的减肥”，然后经常提醒自己听这句话。
第三步：吃饭只吃七分饱。拒绝吃零食。
第四步，开始对自我催眠。闭上眼睛，心理想着减肥：“想吃东西的时候，我就喝水，喝水对自己身体有好处。”“我一定能做的到。”“我对减肥越来越有信心”……这个可以随时做。
最后说一下催眠一些误区，催眠虽然能治疗很多疾病，但并不能包治百病。催眠并不能让人上瘾，催眠也不能让人变成坏人。
今天的读书笔记理论太多，我只能尽我自己的能力去不那么理论化，希望能帮助大家。
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