每一种情绪都是一种语言，都带着信息来与我们沟通。
当我们带着觉知，而不是无意识或批判地去看这些情绪，就会发现：情绪是送信人，每一封信都来自我们的内心，如果你愿意收下这则信息，理解和接纳，送信人就会离去。
负面情绪有时候是提醒我们：内心还有伤口，请求释放伤痛，重获自由。
越强的情绪，包含的信息越重要，如果你不接受、不解读它，它就会反复出现，提醒我们看见。
我们日常的情绪有很多种，最为常见的有生气、嫉妒、焦虑等。
生气：让你看到自己的内在伤口，什么情景会刺伤自己。当生气的时候，我们内心的声音是什么。虽然每个人生气的理由千差万别，但生气背后往往隐含着某种渴求—想要得到爱、尊重或安全感。
嫉妒：告诉自己想要什么，以及多么想要。嫉妒源于自己想要却暂时没有的东西，或者自己觉得不屑但又没能获得的东西。简言之，嫉妒就是我们没能看见、回避、逃避的内在需要。
焦虑：焦虑是现在很普遍的一个现象，让人备受煎熬，甚至觉得害怕，但它本身包含着极有价值的东西。如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，它会告诉你：是否有地方做错了，哪里的界限有问题，是不是该停下来，调整一下，不要一个劲儿地向前冲。
当我们用接纳的方式去对待自己的情绪时，会发现：所有的情绪都有意义，解决情绪问题的方法，不是抗拒，不是逃避，而是如实看待，接纳它们。
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