这几讲，我分享的是习惯如何养成的话题，在上一讲我们讲的关于运动，我是如何养成的。今天我来讲一个细微的小习惯，它对我们早上能量的提升，以及对于自我挑战，是很有价值的，我通过分享这个小小的案例来告诉大家，习惯的养成需要时间，习惯的养成需要动机。
自律才能自由。丘吉尔在人生的25年，他说他渴望自由，又过了25年，他说秩序很重要；又过了25年，他75岁的时候，他说自律就是自由。今天，我也想分享这样一个观点，要有多自律就有多自由。
自律其实是一个结果，它是你有习惯，然后在别人看来很难的一件事情，但对你而言却是很容易，因为你已经养成了。习惯是什么，习惯就是有特定的细节，那为什么你愿意做这样特定的细节呢？是因为你有动机，接下来我就来分享我的一个案例，这个案例就叫洗冷水澡。
你洗冷水澡吗？洗冷水澡有很多好处，你知道吗？曾经我也不知道！不过在我的第一届易效能亲子班开课的时候，我在研发课程时发现了一个新闻，就是韩国有一个妈妈，博士妈妈，她培养了六个博士，全部考上了哈佛耶鲁，很出名，还写了一本书。很多人采访他，为什么他可以培养这么多的高材生呢？在她的观点里面，她说身体是发动机。刚开始她的小孩，老大经常生病，大家知道经常生病就不可能学习学得好，因为没有时间学习，或者一生病就没有精力去学习。
这也就是我们讲时间管理的基础是精力管理，这位妈妈非常重视时间管理，同时也非常注重体能，所以她才能说出身体是发动机。她谈到她家老大经常生病之后，她就去做思考，后来她决定要磨练孩子的身体，从洗冷水澡、早起，以及早上起来去晨跑开始，这是不是很像易效能现在推崇的文化？真的很类似。
我孩子以前也经常生病，所以我就萌生了一个念头，我要让我的孩子洗冷水澡。结果回家跟我太太讲，儿子也在边上。儿子还没发言，我太太就讲了，那你先洗。我太太真是太高明了，她让我先洗。我想来想去，好，那我就开始吧。
但是这个事一直过了很久我也没开始，但是我一直记得这件事，我觉得要挑战自己，同时为了让我的孩子养成这样一个习惯，我要试试看。我经常分享，终于在某一天，我跟来自北海的一个伙伴分享洗冷水澡的这个愿望，他告诉我他洗了很久，他告诉我怎么洗怎么洗。
他说，我们的头是最容易接受冷的温度的，因为裸露在外面。他说要先冲头，然后就冲下来了。他说洗冷水澡可能也会带来一定的寒气、湿气，所以他创造了一个方法，用电吹风来吹，吹腋下、肘关节、脚关节这些地方，叫热风浴。没想到我一试，发现他并不难，这个方法对了什么都不难，就是细节，就开始了。
后来的我又仔细去看了《晨间日记》这本书，发现《晨间日记》的作者，也提倡在最后一遍洗冷水澡，然后我咨询了很多好朋友，也看了很多书籍，很多人告诉我，洗冷水澡十几年了，有很多好处，感冒一下，随便就好了。
然后也有一些瑜伽老师告诉我，他说洗冷水澡是最好的一种身体清洁，因为冷水一冲，身体里面的血液就向体表扩散，来保护我们身体抵御寒冷，等一会这个血液又回流，对我五脏六腑的血液循环有很大帮助，它会分泌一些物质，按照那个瑜伽老师讲，这就是对身体起到分泌物重新分泌的一个过程，还蛮有意思。
等我了解得越来越多（今天限于时间不能给大家分享），就越来越习惯，大概十几天之后就可以洗比较低的温度，那我就不断地分享，没想到我儿子也开始从38度，降到37度，35度，到现在能降到三十一二度，我觉得蛮有意思，所以动力真的很关键，我有挑战自己同时给孩子做榜样的一种愿望，然后我记住这个目标，我不急，循序渐进，最后我达成了。
其实今天分享这个案例，不见得要让大家也去洗冷水澡，不过它只是一个案例来告诉你习惯养成的过程，我们要有动机，有目标，我们要知道很多的细节和方法。只要你去分享，你就会得到很多方法。
这一讲我们通过告诉你习惯如何养成，如果你觉得，老师所讲的时间管理对你有帮助，可以订阅或分享给你的朋友，包括微信，通过你让他们也受益。
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