【本书金句】

1. 大多数错误的结婚理由都可以总结为，不幸福的人想要通过结婚找到幸福。

2. 成熟的爱等同于爱自己本来的样子；同样，爱别人也就是爱他或是她本来的样子。

3. 我们都经历过创伤，这些创伤在我们身上的某个地方留下了伤口，我们也都有感受不到爱的时候，这样的经历让我们成为不怎么完整的人。但是，这些经历就是人生的一部分，就是生活的一部分。

【本书重点】

001 正确地面对分手后的负面情绪

第一个办法，就是要学会勇敢面对负面情绪。比如，分手会让人产生各种各样的恐惧。毕竟由两个人，一下子变成一个人。但是逃避，或者沉湎于痛苦中，是无法解决问题的。

有一个方法，你可以试试，现在你找一个舒服的地方坐下，深呼吸，想象自己在一个安静和放松的环境里，然后从头顶到脚趾，慢慢地，慢慢地让每一块肌肉充分放松。接下来，开始在头脑中把恐惧具体化，想一想：我恐惧的东西会危及生命吗？我恐惧的根源在哪里？它会压垮我吗？怎样做才能消除我的恐惧呢？在思考这些问题的同时，继续保持深呼吸，现在，你是不是感觉好多了？经常进行这种深度放松练习，不仅能够帮助我们探索和处理恐惧，还能获得自信和勇气。

最后一个办法，就是要和负面情绪和谐相处。分手后感到孤独是很正常的，我们完全可以与孤独的情绪和谐相处，可以利用这段独处的时间，好好反思自己的过去，去梳理自己的情感，或者认真看一本书，学一项技能，用内在的充实和力量取代空虚。经过一段时间后，你会发现，心里好像没有那么难受了，孤独也能带来好处的啊！记住，时间是最好的疗伤药。

002 勇敢面对，坦然接受分手的事实

分手会给我们带来巨大的挫败感，令我们陷入自责，其实任何失败的恋情在恋爱过程中就已经存在严重的裂痕了，我们只有冷静地面对两人之间的情感裂痕，认识到分手已是这场恋情的必然结局，才能坦然接受事实，摆脱这些毫无意义的自责。

比如，你可以列一个问题清单，写下以下的问题来问自己：你和前任之间保持真诚坦率了吗？你们有共同的兴趣爱好？你们的三观契合吗？是否给了对方独处的时间？你们是否觉得彼此的关系很重要，在必要的时候，你们可以做出一些自我牺牲吗？通过列出这些问题，来帮助你从多个角度来看待你们之间的关系。当你答完这些问题的时候，想必你就会明白，你们之间原本就不合适，分手是早晚的事。

003 自我反思，认识自己过往经历中的负面影响

成长之路不是一帆风顺的，有时我们会受到一些负面影响而不自知。比如原生家庭的影响、童年经历的影响等等。这些因素往往被人忽视，但会对我们的感情生活造成严重的破坏。

原生家庭和童年经历会给我们造成一些负面影响，认识它们才能改变自己在亲密关系中的行为模式，这要求我们学会审视自己的成长经历，保持自我反思的意识。

004 增强自信，提升自我价值感

这里我们先来解释一下什么是自我价值感，它也被称作“自我概念”，简单来说就是你对自己价值的信念。越相信自己价值的人就更自信，反之就容易自卑。

第一个方面就是改变对自己苛刻的思维模式。要想改变，就要把内心里苛刻的家长赶走，改变过去的思维模式，多看看自己取得的成绩，自己优秀的一面，从心底里接纳自己，喜欢自己。

然后，我们还要学会接受自己的优点。比如，你可以试着在别人面前说出自己的优点，不要觉得不好意思；还要试着去学会接受，别人对你的表扬，告诉自己值得接受这些赞美。

除此之外，列一个优点清单也是个很棒的办法。你可以找一张纸把自己的优点都写下来，多写一些没关系，把它贴在明显的位置，每天看一看，会让你更加自信呦！

最后一个就是发展积极的人际关系，减少消极的人际关系。比如说，分手后，我们可以跟朋友进行一些对感情的交流和探讨，能让我们收获个人的成长，这就是积极的人际关系。

005 摘掉面具，展现真实的自我

这里所说的面具，就是说当你想隐藏自己真实感受的时候，会在表面上表现出另一种形象。比如说分手后，你心里分明难过得不行，但为了维护尊严还是硬要做出一副无所谓、不在乎的样子，这就是你戴上的面具。

我们可以通过审视自己的内心，感受面具下的情感来获得帮助。其实，许多处在分手阶段的人，会很刻意表现出自己很坚强的外在形象，害怕自己丢脸。实际上，内心往往是充满对未来的各种担心，会因为这段感情的失败，而让自己害怕再次的亲近和亲密，只有当我们克服了恐惧之后，才能展现出真实的自我。

由此可知，面具并不能保护我们的情感，甚至还会消耗我们的精力，阻碍与他人建立亲密关系，但我们可以通过审视自己的内心，感受面具下的情感，来摘掉面具，让真实的自我得以释放和成长。

006 爱自己，来建立正确的爱情观

我们很多人的爱情观并不成熟，他们把感情的重心全部放在对方的身上，像张爱玲的那个名句：遇见你我变得很低很低，一直低到尘埃里。这样的爱情关系一旦结束，他们就会失去感情的重心，分手后带来的痛苦也会更加强烈。

而成熟的爱情观要求我们先要懂得无条件的爱自己。著名心理学家卡尔·罗杰斯曾说：你只有学会接受自己的本来面貌，才能成为你理想中的那个人。无条件的爱自己，就是学会与过去和解，与自我和解。也只有懂得爱自己，才能在恋情结束时，仍然保持自我的平衡，不至于茫然无助，失去生活的方向。

首先，我们可以试试列出成长清单的办法。比如说：找一个你开始改变的时间点，可以是你感情刚出现危机的时候，也可以是你已经离婚的时候，写下从那个时间起，你都做出了哪些改变？经历了怎样的个人成长？你对自己增加了怎样的了解？通过这样的记录和梳理，你会感觉生活就在你的掌握之中，对增强自信心很有帮助。也许你列出的成长清单，多到让你大吃一惊呢！

第二个办法，我们可以称它为积极词替换，是著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚所设计的。你可以试着写下一些形容词来描述自己，可以是积极的词，也可以是消极的词，然后想一想，把其中的消极词用意思相近的积极词替换掉。

007 适应单身，享受单身，单身也可以收获快乐和满足

然而现实生活中，很多人并未经历过独立的单身生活。其实，分手后的单身阶段是我们人生中的一段重要旅程，我们完全可以做很多事情。

比如，现在终于可以自由发挥，独立规划自己的生活了，你可以重新拿起你的画笔、弹起你的吉他、穿上你那双落满灰尘的登山鞋。从现在起，一切的生活安排都由你说了算，再也不需要去迎合他人来牺牲自己的感受了。

成功的单身生活需要强大的内心安全感。这种内心安全感，就是从单身阶段独立自主、反思总结和不断成长中，一步一步踏踏实实地获取的。有了这份安全感，你才能抵挡这个社会对单身的偏见，才能收获快乐和满足，规划自己的未来。

008 学会给自己设定未来的目标

在设定目标之前，我们先要确定自己已经摆脱分手后的负面情绪了，倘若你仍然对已经逝去的恋情念念不忘，恐怕你现在难以确定一个理性的人生目标。如果你已经做好准备，我们就通过梳理人生轨迹的方式，来规划自己的未来吧！

我们先来审视过往的生活，想一想，到目前为止，你的人生是否幸福呢？你有哪些需要改进的地方？你想怎样度过未来的生命？

然后，我们来思考现在，你现在的情感状态，只是暂时的低谷，放在整个人生的维度里来看，不过是一个小浪花而已。

我们再把目光投向不远的将来，也就是说，你可以设定一些小目标了，要考虑一个月后要干什么？3个月后会怎样？

最后，我们就要试着制定长远的目标了。试着问问自己：3年后我会是什么样子？我能不能挣下足够的钱来保证退休后的生活质量？我有没有健康的生活习惯来预防重大疾病呢？什么才是我生命中最重要的东西？通过这些自问自答，来帮助我们明确未来的目标。

009 勇敢做自己，自由选择人生道路

前面我们探讨了单身的重要性，经过积极的自我调整，到现在这个阶段，相信你已经获得了自我成长，拥有足够的能量来经营新的爱情。一份美好的爱情能够升华你的人生。如果把生活比作蛋糕，爱情就是蛋糕上的糖霜，会让你的生活更加甜蜜。所以，打开自己，去拥抱爱情吧！