【日期】：20200429
【姓名】：方娜
【书目】：《幸福的陷阱》
【金句】：
1. 人生的痛苦往往来自于，我们对于幸福的过度追求。
2. 我们的人生就是在失控当中，不断的前进。
3. 情绪不能控制行为，我们也不被情绪所控制。
4. 生活本来没有那么多负担，是因为我们过度地反应和控制，导致了那么多负担。
5. 痛苦和纠结是来自于目标，而不是来自于价值。
6. 唯一能够给你生活带来改变的东西是你做事，而不是胡思乱想。
7. 控制想法和情绪是完全做不到的。
8. 现在是唯一有力量的时刻。
9. 接纳不是放弃，不是对抗，而是和平相处。
10. 心烦意乱来自于不接纳。
11. 你的自尊感是想法和偏见。
12. 情绪本身并无好坏，说某种情绪是“坏的”，这只是一种想法，一种由“思考性自我”做出的判断。
13. 你越是竭力回避不适的感觉，就越是难以推进生活中的重要转变。改变通常伴随着风险，需要你去直面恐惧，走出舒适区，这往往会引发令人不适的情绪。
【心得】：
一、有关幸福的四个错误认知
1. 幸福是人之常态
2. 不幸福就是缺陷
3. 必须祛除消极情绪
4. 我们可以控制想法和情绪
二、接纳承诺疗法（ACT）的六大核心原则
1. 解离
认知融合：我们的想法（故事）和它想要指代描述的内容（真实事件）正在混为一谈。在
控制想法和情绪是完全做不到的。
想法只是声音、文字、故事或语言片段，想法是想法，事实是事实，不要自动相信想法。想法并不能指挥你。
解离的目的不是为了去消除不快的想法，而是看到想法的本质，分开、观察想法。
解离是一种技术，让你把注意力放在做事上。
2. 扩展
观察体会身体的感受，允许各种感受的存在。
3. 联结
用事实性描述来帮助联结当下。如何更好地体验联结：
① 全神贯注地投入当下的事件
② 做一件有用的家务活
③ 选择一个你曾逃避的任务
4. 观察性自我
“就让它在那里”
5. 价值
价值是我们内心真正的渴望，它与目标不同。
6. 承诺行动
设定有意义的目标，无法达到的目标不要设立。解离无用的想法，去追求丰盛的生活。
【践行】：
接纳各种状态下的自己并安住当下，寻求有意义、价值的目标并付诸行动！
