时间:2017.6.03

地点:微信

参加人员: 潘昱，宫睿哲，李烔慧，李昂，钟昀，邱雪梅，冉然，赵昌鹏，黄卫玲，胡龙翔，苏红，宫金鑫

1李炯慧:现在在国外，这一周进行了三次室外快走。因为出去玩儿，所以复习上的时间有些减少了。早上听天哥讲专注力，感觉很有感触。现在每天只能做两个番茄钟，感觉这一点要加强。

2李昂:践行的比较好的是健身，一直在坚持，比如俯卧撑啊篮球啊。感觉因为运动精力也比较好，比较差的是早睡，晚上11点之前睡觉感觉有些难。关于专注力，每天会写晨间日记，主要就是工作计划，但是可能因为工作效率的问题，有时候会计划完不成需要加班。

3钟昀:上周因为是假期早睡感觉不是很理想。感觉不太喜欢跑步，平常比较多的运动是瑜伽和遛狗。一百天进行计划，里面写字呢，上周没有写。比较开心的一件事背离骚并且把离骚录了下来。昨天做了无负重悬挂对腹肌是比较有好处的。

4邱雪梅:本周晨间日记没有间断，然后每天坚持运动，跑步一周3次。用运动产生的内啡肽、多巴胺来缓解连续上班一个月带来的疲惫感和心理上的焦虑。一百天计划里是读十本书，现在在微信读书中已经提前完成了。本周早睡做的不好，天天不要命。

5冉然:本周运动每天都在坚持，项目包括跑步瑜伽拉丁舞，还有站桩。站桩现在十分钟左右会感觉腿脚发麻，还在调整期。能坚持早睡早起，并且收纳整理正在形成小习惯，在班长的建议下，每天会训练看书，只看十分钟，主要训练看书的速度，感觉专注力比之前有所提升。

6赵昌鹏:早睡早起，感觉可以给自己打80分。晨间日记每天都有记，包括工作和生活的记录。打算下一周开始跑步。最近在准备结婚的事情，所以有些忙

7黄卫玲:运动主要以散步为主，下个星期可能要换工作，所以感觉也很忙，读书这周相对分配的时间比较少，主要在樊登读书会听《不吼不叫》这本书，听完之后，真的后悔以前做的一些事情，不过还好，没有陷入很深。咨询钟昀同学瑜伽怎么开始比较好？答:主要在会所练，可以避免运动伤。

8胡龙翔:每天早上5点多起来看书，运动是晚饭后散步半小时，然后晚上7点可以看到9点半。

9苏红：这周跑步2次，每次5公里左右，仰卧起坐3次，每次40个，瑜伽2次每次30分钟，樊登读书会听了<放弃的艺术>学到要学会放弃，缺乏放弃的能力，会让我们陷入令人沮丧的死循环而不能自拔。在生活中有一个困扰，就是关于说话的问题，不会表达，每当要表达的时侯，有一些紧张，希望大家能帮我提些建议如何锻炼自己？

答:李昂:推荐蔡康永的书：说话之道，以及喜马拉雅奇葩说那伙人的“好好说话”

胡龙翔:卢战卡成为交际高手的七十二套功夫

然后分享了关于跑步的困惑。本周跑步两次，今天第一次突破六公里，但是有的时候会感觉脚有些沉。三次仰卧起坐，还有瑜伽。

答:雪梅:跑步的话，建议从五分钟跑五分钟快走开始，一个月以后再循序渐进。推荐樊登读书会上的跑步圣经，如果觉得腿沉的话要进行拉伸，另外要进行核心训练，如果呼吸比较急促，可能还是跑的太快了，建议慢一点。

李昂:测一下跑步的极限心跳，看看跑步运动量是否大

本周听书《放弃的艺术》，早睡早起也是早睡这一块可以改进。

10宫金鑫:本周主要完成了家中装修的工作，早上起来看书这一块儿有两天没能保证早睡早。每天都会做的运动，每天中午可以游泳，主要在跟教练学纠正蛙泳腿和蛙泳手的动作。

潘昱:小组会和班级的晨会是给人锻炼的机会，你的分享要有干货，这是一个平台，可以用来展示你自己表达你自己，你要怎么去说服别人如何思考问题，这都是可以锻炼的。学习是输入的一种，然后输出主要带来的是成就感。输出可以是语言，也可以是文字。参加了钟霞的阅读权，主要进行阅读的分享，从输出上倒逼输入，输出会最终改变你做事的方式。

提问:说话的时候会觉得紧张，总想等到准备好了再发言，怎么办呢？

回答:要克服自己的心理，刚才问的这几句话其实也可以是分享的内容，你可以说这几句就可以说二十几句，烂开始好结果不要总想着一切都要等到完美，想等待一切都完美，也是拖延的一种。

今日话题:什么时侯结婚？结婚的目的是什么？

钟昀:不要为了结婚而去结婚，结婚从来不是因为到时间了结婚，而是要找一个合适的人

李烔慧:结婚的主要目的肯定不是为了物质。要彼此相爱。

宫金鑫:结婚的初始目的不能是为了父母，你的父母主要是想让你幸福，而不是想让你应付。

苏红:不要因为年纪的事情勉强自己。