前两天遇到一位来店咨询的顾客，一上门就径直往里面课室走去，一边走一边问：“你们都有什么课啊？有没有高温啊那些高级瑜伽课？”

我以为自己听错了，就又问了一次。

她说：“就是高级瑜伽课，就是高温啊，空中瑜伽那些。”

然后她还问：“练瑜伽都有什么好处啊？”

我啼笑皆非。

大姐！你为什么么会对一个什么好处都不知道的事情感兴趣呢？

对这种没有练习经验却又很有自己见解的人，解释是一件很费力又不讨好的事，想来想去，就计划写这么一篇来为想要练习瑜伽又不知道瑜伽是什么的亲们扫扫盲。

初学者常见认知误区

这位顾客的问题并非个例，有些人即使没有这么直白的表达出来，心里大概也是这么认同的吧。

下面就讲讲一般初学者对练习瑜伽可能有的误区。

一、以辅助工具来分初高级

就像上面这位顾客这样的，她居然自发的将瑜伽分类为“高级”和“基础”。

运用辅助工具最多的典型的是艾扬格瑜伽。以前遇到一位馆主，她很聪明，善于利用这种顾客的认知误区，强制要求馆里所有上课老师（包括各个流派），都要在课上使用辅助工具，理由是，这样的课人们会觉得更专业，没有白来瑜伽馆。

于是我们这些压根不需要辅助工具的课程都得硬把工具加进来，好处是显得专业，坏处是浪费了上课时间（大部分时间都在摆弄工具），还增加了会员对工具的依赖，而且分散了练习注意力，而这，原本正是随着练习的深入需要慢慢摆脱的。

其次是这些年热捧的高温瑜伽和空中瑜伽，这些以下再详细说明。

二、以体式难度来分初高级

这又是一项普遍的认知误区，尤其在教练培训课程中常见。

会员课中很多初学者身体僵硬，练习体式比较困难吃力，但又看着一些长时间练习的会员可以做到一些难度体式，于是就认为自己练的是基础，难度体式是高级。

这样区分的话，那些练舞蹈出身的舞蹈演员和杂技演员岂不是天然的“高级瑜伽大师”了？因为他们可以轻易的做出一些难度体式。

瑜伽界确实出过这样的笑话，一次瑜伽大赛获得冠军的居然是一位杂技演员，而他对瑜伽一无所知！

其实真正的级别应该以瑜伽本质来区分，瑜伽练习的是控制和觉知，而呼吸是进入瑜伽的门。体式练得再好，如果没有控制和觉知，仍然是在基础徘徊。

你可以问问你的瑜伽老师如何练习控制和觉知，以此也可以考验老师的水平。

三、以老师身材来区分教练的好与不好

多年前，刚流行瑜伽的时候，初学者大都是这个认知；而现在，瑜伽已经如此普通的情况下，仍然还会有人这么看。

瑜伽不是可以减肥吗？瑜伽是可以减肥，但不是减肥特效药。身材特别好的老师，有可能是天生的，不练瑜伽成就的这样。盲目追求那个好身材的老师，你也不可能练成她那个样子。甚至，如果她因为先天条件好，而在专业上不用心，你的练习有可能出问题。

四、以柔韧度来区分教练的好与不好

这一条上面已经涉及到了！柔韧度是瑜伽练习一段时间后会有的结果，但不是主要的结果，如果单一拿这个来评判，那些先天柔韧性好和舞蹈杂技演员出身的，就个个是瑜伽大师了！刚接触瑜伽的初学者最容易出现这个问题。

五、以体式强度来看待一节课的好坏和效果

有的新学员刚接触瑜伽，会每上一节课都累得全身酸痛要休息几天，还沾沾自喜很有成就感，以为这节课“很有用”。其实真正专业和负责任的教练应该向会员说明为什么会出现这个情况：初学者呼吸不深导致体内氧气不足，也就代谢不掉因过量运动而产生的乳酸，才会导致酸痛感。随着练习的深入，或者体力增加，或者呼吸控制得好了，都会避免这种情况发生。

身体酸痛，这原本是一种需要避免的情况，却成为很多初学者追求的目标。这会导致你很难坚持练习下去，这其中也有教练的误导责任。

六、以为拉伸就是瑜伽

瑜伽课有很多流派，每种流派的风格不同，比如阴瑜伽就偏拉伸些，而阿斯汤加就偏力量些。

瑜伽本质上是要追求平衡，要有阴有阳，既要有拉伸，也要锻炼肌肉力量，如果只一味拉伸，身体会变得无力，甚至会导致虚弱，这便是阴过盛。

力量也要同时练习，甚至力量比拉伸要更早练习，以避免身体一些薄弱的关节受伤。

体内阳过盛的人倒适合多多拉伸，比如男性，身体格外僵硬的人，性格固执脾气暴燥的人等。

七、以场馆的装修豪华度来区分高低级

这就跟找老婆一定要找漂亮的和卖水果一定要买好看的道理一样。

好看，意味着代价更大，以你满足的虚荣心。何况漂亮的东西内涵如何，更是一个未知数。很多水果是靠打药来保鲜的，那些东西对人体有害。

瑜伽馆也一样，一味只追求装修高档，未必对你有益；但话说回来，如果装修很好，课程也不错，那倒是很值得去追求的，哪怕贵点。

瑜伽辅助工具的真相

如果前面那个咨询者所询问的，她认为现在流行的空中瑜伽、高温瑜伽是所谓的高级瑜伽。这真是天大的误会。

瑜伽几乎目前所有的流派都是从哈他瑜伽延伸而来的。哈他瑜伽，即阴和阳。

瑜伽练习我们的控制和定静能力，但是在初学者因为身体僵硬和伤痛等局限原因而导致无法练习时，则可以使用辅助工具来帮助完成，这是艾扬格大师当初发明瑜伽辅助工具的初心。

在练习一段时间之后，需要的辅助工具便越来越少，以至最后可以完全摆脱工具的辅助，仅仅靠身体便完成所有体式练习。这也是工具的存在意义。

也有些流派因为练习方式不同本身就不需要辅助工具，这时如果勉强去用就显得多余，它会影响练习者的注意力和对身体的控制。

而现在流行的高温瑜伽，则是打着减肥的噱头流行起来的，高温真能减肥吗?

可以，你去做一次大量出汗的运动也可以马上减些体重，原理一样的，那是靠体内水分代谢减下体重的。如果你一周要上好几次高温瑜伽，那就得不偿失了，水分大量流失，体内精华也跟着代谢掉，身体会越来越虚弱。皮肤会很快老化。

瑜伽老师也没有愿意经常代高温瑜伽课的，尽管高温瑜伽的课时费要高于普通课，其中道理，大家自己去琢磨。

至于空中瑜伽，和现在刚刚开始流行的蹦极瑜伽一样，好玩的成分更多吧。

如果你是一个玩心比较大的人，可以去练习。多了一个吊绳，价格要高出很多，其实不如自己在家装一个，可以天天玩。

初学者如何找到合适的老师和瑜伽馆

那对于初学者而言，如何去找适合自己的瑜伽馆和瑜伽老师呢?

可以参考以下几点：

1、老师的学习资历和教龄（经验）

不得不说，有些“瑜伽教练”是由舞蹈老师或其它行业转行而来的，因为身体柔韧度好，又学习一些似是而非的瑜伽动作便开始教习瑜伽，这在一些非专业瑜伽场所和瑜伽还不普及的小城镇常见。

老师的教龄也意味着教学经验，这是比较重要的一点。

当然教龄时间长也未必意味着经验多，一些不太用心的只想混些课时费的老师，无论教了多少年，可能仍会在原地踏步。这时，学习资历便可以看出用心程度，大部分用心的老师会经常进修培训，为提升自己专业，也提升课程质量。

2、老师的课堂辅导专业度

这个你试一节课大概可以体会得到，专业用心的老师会及时去指导你的动作，或由不舒适到舒适，或用力不对提醒你正确用力，不会出现一节课只顾自己练习不管会员的状况。

但也不必吹毛求疵，毕竟会员课不比私教课，因为要兼顾大多数会员，不可能在同一个人身上用掉太多时间，观察对大部分会员的照顾可以看出用心程度。

3、场馆环境

场馆豪华程度上面已经讲过，这里就不多说了。

只讲讲课室大小对课程的影响。有些有练习经验的老会员会比较喜欢人数少的课程。课室不大，人数少，老师可以在课堂上兼顾到所有人，安静，算是精品课，一般专业的瑜伽馆这样的情形多。人数一般控制在二十人以内比较合适。

课室很大，人数很多，这种情形是很多初学者所喜欢的，所谓有“氛围”，气氛热烈，老师指导的人数有限。这种通常健身房比较多，常常达到三四十人，或以上。

4、会馆和课堂的氛围（课堂秩序）

以前曾有过一位在别处练瑜伽的亲跟我抱怨过：我们上课时，老师讲她的，会员自己私下说自己的，甚至打电话，走来走去，练习的时候很受影响，老师也管不了，因为会员比老师还厉害，还有理，不满意就退卡，怕馆主不高兴，所以老师都不敢管。课堂纪律很松散，氛围很不好。

这样的氛围，相信老师上课状态也会很受影响。我们用心排了一节课，上课就这么不受尊重，还能认真上课吗？

对于课堂氛围，有时还是较真些好。收一些优质的会员，哪怕少，也比什么人都收坏了大家练习状态的好。初学者可以在试课时感受一下。

5、开设课程和收费

这一点不必多说，没有经验的初学者要多上课，才会慢慢了解各种课程的特点，进而根据自己弱点来选择多上相应的课程。

至于收费，仁者见仁，智者见智，选择自己觉得性价比合适的又能承受的收费就好。

如何正确练习瑜伽

最后，如何正确练习瑜伽？

我常常强调，呼吸是进入瑜伽的门，所以瑜伽练习中，呼吸的配合至关重要。

但现实中，很多人初学身体条件不太好，练习起来很吃力，又要跟上大课其他人的进度，这时候如果过度强调非常非得配合呼吸，难免强人所难，也会让人生畏而却步。

所以一开始还是多练体式，自然呼吸就好。等身体的耐力、柔韧性都慢慢提高后，再刻意去练习配合呼吸，效果会更好，也更容易让人接受。

再进一步，就要在老师的指导下开始练习一些控制，和对身体的觉知。让心慢慢安静下来。如果练习一段时间感觉身体轻盈，精神好转，脸色也越来越好，并且脾气性格各方面都变柔和，处事也变得冷静有耐心，其实瑜伽的好处就已经开始显现了。

以上是为初学者了解下瑜伽的真相，避免误区，更避免被商家误导，以免多走弯路。

祝大家都能在瑜伽中得到自己想要的。

NAMASDAY！

END