最近在知乎上看到一篇文章：《你的大脑是不是被封印了？》，说的是如何应对与处理负面情绪。
其实这一类的文章我看过不少，内容基本大同小异：从负面情绪的产生原因、危害到如何控制情绪，其中最有用的部分当然是控制情绪的方法。归纳这些文章或者书籍中的方法，大致可以分为两类：一是使用理性情绪行为疗法ABC法则对负面情绪进行分析控制，二是运用转移注意力、延缓情绪发作时间、运动等方式缓解负面情绪。
但我在实际运用中发现，这些方法只适用于情绪发作之后：在发作之后通过理性分析法，可以让我们快速地恢复平静；通过运动等方式可以将情绪发泄出来，起到缓解的作用。但在情绪发作之时，这些方法却很难发挥作用。负面情绪来临就像洪水爆发，是很难抑制和阻挡的。
既然爆发的情绪难以控制，那应该如何解决情绪问题呢？《封印》这篇文章认为我们应该将重点放在治未病上，而不是治已病上。也就是说：
一味地控制情绪治标不治本，而不让自己产生负面情绪，才是解决问题的根本。
具体应该怎么做呢？
更新我们的信念系统。
什么是信念系统？
通过观察周围的人，我发现面对同一件事，有的人暴跳如雷，有些人则无动于衷。比如，在节假日的火车站被背着大包小包行李的人撞到，有人会小声抱怨几句，有人则会揪住他一番理论、也有人若无其事地继续前行。面对同一件事，不同的人有完全不同的反应，造成这种差异的原因正是不同的信念系统。
信念系统，就是我们信奉和坚守的价值观、信条和规则。
当事情的发展超出了我们信念系统的理解范围，也就是与我们信奉的价值观、信条、规则不一致的时候，负面情绪就会产生。
这么看来，信念系统就像一堵护城墙，当一件事情符合我们的信念系统，它会被认为是友好的、可接纳的，城门会自动打开；反之，当对事件的理解超出我们的预期，也就是不符合信念系统，它就会被认定为不友善的、有敌意的，这时城门紧闭，防御系统开启并采用负面情绪进行反击。
我们每个人受不同成长环境、社会规则的影响，形成了不同的信念系统，不管你是否意识到它的存在，它确实是在影响着你的思维方式、指导着你的行动。
那我们要如何更新信念系统呢？或者说，什么样的信念系统能让我们摆脱情绪的困扰，生活更加自在呢？
达里奥的原则、麦肯锡的工作法则还是心灵鸡汤？其实并没有标准答案，这些里面都有大量优秀的信念、价值观、规条，选择适合自己的，选择能改变你的认知、改变你对人事物的理解的，理解变了，情绪自然就会跟着改变。
《封印》这篇文章推荐了作者自己使用的一套信念系统：这套系统是NLP里的12条前提假设。我给copy过来了，供你参考。
NLP的12条前提假设
1. 没有两个人是一样的
每一个人都有自己的性格、能力、特点，你们在不同的环境里长大，经历了不同的人生，形成了不同的价值观和信念系统，因此对待同一个问题，你们会有不同的看法，你要学会接受和欣赏。你只有尊重别人的不同之处，别人才会尊重你独特的地方。
2. 一个人不能控制另外一个人
每个人的信念、价值观、行为习惯等，只对自己有效，不应该强加给另外一个人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。
一个人不能改变另外一个人，一个人只能改变自己，影响别人。我们能推动的，只能是我们自己。当你想要改变另一个人的时候，你的悲惨命运就此开始。
3. 有效果比有道理更重要
光说不练假把式，光有道理没效果都是在胡扯。听上去再有道理的道理，如果实际应用的时候没效果，那就是没道理。
有时候我们会为了讲道理而讲道理，而忘记了目标是什么。小孩才分对错，成人只讲利弊，只要行为和方法，在不伤害其他人的基础之上，有利于目标的达成，就是好方法。
4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界
我们了解世界的过程，是通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等，捕捉外界信息输入到我们的大脑里，构建出的一幅世界的样子，而一个人的经历是有限的，你永远不可能看完世界上所有的角落，了解每个人遇到的每件事，过程中也会缺失很多信息。就算是进入了大脑的信息，也会被你的信念系统给重新编码，被赋予新的意义。
所以，你脑海中的这个世界不是绝对真实客观的，而是主观的，你遇到的所有事情，本身其实都是没有意义的，所有的意义都是我们根据自己的信念系统，人为给加上去的。
因此，如果你想你的世界变得更好，你无需改变外面的世界，你只要改变自己脑海里的世界，你的人生便会有所不同。
5. 沟通的意义在于对方的回应
每个人大脑里的世界由于都是主观的，对外界输入的信息会按自己的理解重新编码，所以，你说的一句话，在对方听起来也许就是另外一个意思。
因此，在和对方沟通的时候，你不应该只关注自己说了什么，而是要关注对方听到了什么，理解的程度到哪里，对方的回应，才是你这次沟通的效果。
6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果
这一句比较好理解，我就不做解释了，用谢霆锋在《锋味》常说的一句话来概括：你如果想要得到从未得到过的东西，就要去做从未做过的事情。
7. 凡事必有至少三个解决方法
对事情没有办法的人，会将事情画上句号；对事情只有一个方法的人，因为别无选择，所以会陷入困境；对事情有两个方法的人，也会陷入困境，因为他会左右为难。
而你对一件事情有三个方法的时候，你才会有选择，有选择就是有能力。而且，有了第三个方法之后，通常你会找到第四、第五个、甚至更多的方法。
当你感到无计可施了，只是说已知的办法都行不通而已。因此，你只要相信一定还有未知的方法存在，那么总有一天，问题会被你解决。
8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为
每个人都想有更好的明天，他的所作所为，都是他认为在当时的环境下，做出的最有利于他自己的恰当选择。
因此，每个人的行为背后，一定有他的正面动机。如果你了解和接受了他的正面动机，他就会觉得你接受他这个人，你就更容易引导他做出有效的改善。
9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
每个人都有过快乐的经历，换句话说，你是有让自己快乐的能力的。
你的快乐取决于你自己是怎么看待眼前发生的事情，而不是眼前的这件事决定你快不快乐。你遇到的每一件事里，正面和负面的意义都是同时存在的，至于你想看到事物的哪一面，赋予它什么意义，由你自己决定，你可以通过改变自己的信念，来改变对它的理解，从而改变自己的情绪和行为。
记住，你本人已具备了让自己成功快乐的所有能力，无须外求。
10. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
能有一个以上的选择，便是灵活；能容纳别人不同的意见，便是灵活；灵活并不代表放弃自己的立场，而是寻求双赢、多赢的可能性；
灵活也代表你足够的自信，自信度越是不够，越容易在某个角落认死理，态度强硬；而强硬的态度会让周围的人感到紧张，灵活却能让人放松。
11. 没有失败，只有反馈。
失败是只有在事情画上句号的时候才能使用的，只要事情还将继续，只要你不想放弃，就不能使用失败来形容。失败只是一种反馈信号，告诉我们之前的尝试没有用而已。它是提醒你，你需要改变了，需要寻找一种新的方式继续。
12. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
因为男朋友迟到而发怒，是因为希望有一个完美的约会；因为担心明天的演讲而焦虑，是因为希望发挥出色；我们情绪的背后藏着动机，动机总是正面的，因为潜意识从来不会伤害自己，只是误以为某些行为可以满足自己的这份动机。
所以，我们可以接受自己的动机和情绪，同时改变自己的行为方式。
这就是12条假设，我选择了其中的几条作为我的新信条，除此之外，我还加入了自己的信条：
1.没有“绝对”、“应该”和“必须”。
对任何事都不必过于执着，尽力去做，多关注过程少关注结果。
2.永远要向前看。
人的眼睛之所以长在前面，就是要你向前看。过去的就让它过去，不必耿耿于怀，不必念念不忘。生活在继续，把握住当下，着眼于未来才是唯一的出路。
3.世上唯一不变的就是不停地变化。
所以要以开放的眼光和心态看待任何事情，增强自己的容变能力。
这样，我就更新了自己的信念库。其实每个人都需要建立自己的信念库，不仅建立还要勤于管理。因为这是我们根据自己的经验、实践和思考之后得出的“真理”，是让我们认知升级、情绪稳定的行动指南。
这是一项长期工程，新的信念需要被不断重复直至固化，短期内可能无法看到效果，但新的信条一旦成为你的思考、行事准则，它发挥的作用将不可估量。
