剑道学习周记（第一周，2015年1月14日至2015年1月20日）

把自己学习剑道时的学习经历、进步轨迹和思想走向记录下来。

一、回顾

（1）开端

2015年1月20日晚上，我平生第一次踏进剑道道场，内心还在刚刚装剑谭的阴霾中（因为真的很难装），就开始跟着懵懵懂懂的练习了。

老师先让我们把剑围成一个圈，剑尖指向场地中心的柱子，做热身运动。接着拿起剑，开始练习挥剑的动作。我做的比较吃力，因为剑挺重的，更不要说什么动作标准了。后来老师让我们每个人轮流喊口号挥剑，轮到我的时候我已经跟不上大家的节奏了，于是我顿了顿，才把口号喊出来。不过喊的声音还可以，在那么一瞬间还觉得自己挺爷儿们的。

然后老师就叫林师姐带我先学习礼仪，于是我正式开始剑道的学习。

（2）礼仪

礼仪在剑道里面是比较重要的，出入道场、上下课和对战前都要行礼。

首先，出入道场要向道场正面鞠躬。

上课或下课老师要集合讲话，总结一下今天的要点和近期发生的比赛等，另外在指导练习中看到的大家不足之处也会提及。一旦老师敲响道场的堂鼓，大家就要停下练习来集合了，集合时跽坐（跪坐），没穿道服的坐在队伍的最后面。在集合讲话时要行三个礼，先是师生互相行礼，然后师生向道场行礼（每个道场行礼的方向都不一，未必是在道场的正方向），最后是大家向大家行礼，师姐说这是因为大家陪你练习，感谢陪练之余也要尊重对手。

之后还有冥想的环节，用短短几分钟来回顾一下上节课的内容、计划这节课练习什么，或者调整一下心态。

当师长单独指导后，也要向他们行礼，具体的方式忘记了，还是要问一下师姐的。

对战的时候行礼就更加重要了。对战前，若持木刀，先站中段的脚步，右手持刀，换左手，然后做一个解剑的姿势，拔刀，站中段的姿势，向前前进三小步，下蹲行礼。下蹲时两膝盖稍微向外侧，保持平行，姿势要谦恭、稳定而有自信，切忌颤颤巍巍。然后起立，剑尖向下（这里有个名词，但忘了），后退五小步，站回中段姿势，大喊一声（气合）后出击。

持竹刀时，则无需后退五步，下蹲行礼后，即可气合出击。对战结束后，站回中段姿势，退三步，下蹲，收剑，起立，向对方30度鞠躬。

此外，对战时必须同时喊出要打击对方的部位，即使临时改变也无所谓（但不要故意）。常用身体部位的日语有men（头）、kote（手）、do（肚子）、tsuki（咽喉）。

（3）站中段

接着就是学习剑道最基本的，也是贯穿整个学习生涯的练习——挥剑。

中段姿势是一切的开端，即我们在中国功夫里俗称的“马步”。中段姿势，首先身体站直，双脚并拢，左脚以脚跟为轴向外转90度，再以脚尖为轴向外转90度，左脚蹬直，脚跟微微踮起，右脚膝盖稍弯曲，整个人的重心落在两脚之间。双手持剑，左手中指、无名指和尾指握住剑柄的末端，右手握住靠近剑谭（剑锷）处，两只手的虎口对准中间的标准线（剑背），剑柄末端离身体大约占一个拳头的距离，剑尖指向想象中虚拟对手的咽喉位置。上身，特别是肩膀要放松，双腿绷紧，保持敏锐感。在日常的持剑练习中，可以多用手指感知剑体的重心和走向。

挥剑。举剑挥向身后，与垂直的身体形成45度角，挥剑时主要由左手发力，右手只作控制方向的辅助作用（杠杆原理），最终达到用腰力发力的效果（此时力量最大）。举剑的感觉像撑伞一样，也像是要把剑往天上捅去，双手微微弯曲。挥剑时则感觉像在抛鱼杆，往前伸展开，而不是向下打，争取尽量多的打击空间。在挥剑时，身体保持挺立，不要变形。练习时间久后，左手三指与手掌关节处起茧，证明姿势正确。

（4）步伐

步伐的部分主要由区教和刘师兄教授。

个人感觉剑道的步伐种类较少，但练起来也有一定的难度，主要是在中段站姿的基础上作移动。发力主要靠左脚蹬地，右脚被带动运动。有小步滑步、大步滑步和振足，还有变动的跳跃动作、米字步滑步和连续组合步。动作要求稳定和灵活，最终达到快速打击对方，全身而退的目的。区教说步法的练习越往后越是重要。

（5）残心

在第二节课的练习中，严教指导我们进行打击练习，其中提到了一个名词——残心。残心，即完成打击后，马上站会中段姿势（或其他准备姿势），使自己随时进入作战状态，不可松懈。

此外，还看到了以后下一步要学习的九型十三刀训练。“九型十三刀”，即剑道的套路，还没有学到，但将来应该是要熟记于心的。另外，团体比赛时有角色分配，对这方面很感兴趣，下次问问师姐具体知识。

二、小结

第一周的学习是很愉快的，这种愉快来自对新事物、对喜爱事物的渴求，也是对平淡生活的一种自我调节。运动总能带给人们鼓舞和信心，我想这是人们与生俱来的动物性吧。这周逛街的时候，看到大佛寺建起了一座高楼，忽然竟有种很惊艳的感觉。我当时在想，为什么高的高楼一直在建我却看不见它，直至揭开了层层的防护栏，就像那些我们忽视的一直默默努力的人，直至发现他们渐行渐远我们才幡然醒悟。