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第四章 体能精力——为身体添加柴火
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I
WHY 为什么要保持身体的体能精力？
书中解释道：「体能是燃料的基本来源，即使大部分工作时间都是坐着一动不动。它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力」
我认为可以从以下几个角度来理解
01、人体是一个到死之前都一直在运转的机器，体能跟不上，这台机器只会越转越慢。
02、身体是革命的本钱，连迈腿的力气都没有谈什么诗和远方
03、生理上的体能影响到心理的体能。「心有余而力不足」同样干不成事儿
HOW 如何维持并补充体能精力
书中从以下几个方面提出了建议：
01、调整呼吸：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出
02、调整饮食：少食多餐，每天5~6顿，多吃血糖指数低的食物，每天喝至少1.8升水
03、调整睡眠和生理周期：标准的7~8小时睡眠，早睡早起，90~120分钟的工作周期
04、锻炼：一周三到五次，每次20~30分钟，可以进行有氧活动如慢跑和瑜伽，无氧运动如力量训练
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A1 联系实际
最近一个群里的小伙伴在讨论经常熬夜导致心肌梗塞猝死，不规律的睡眠以及高强度的工作是主要的原因。
去年接近一年的时间坚持每周去健身房，虽然自己的终极目标练出六块腹肌一直没有实现，但能明显的感觉到身体的体能和心肺功能有了很大的改善，身体感觉轻快了很多。以前晚上出去吃饭，饮酒了之后第二天起来头会很痛，但健身之后恢复的很快。
做的不好的一点是饮食习惯，有些暴饮暴食，虽然只吃三餐，但午餐和晚餐都会吃到撑，这也是我肚子上赘肉一直减不下的原因吧。
A2 规划应用
01、调整呼吸：看完书就马上尝试了一下，在看书的时候深呼吸会帮助自己更加集中精神。呼吸以前就是生理机能，不需要刻意控制，现在多去做深呼吸。
02、调整饮食：按照KEEP上推荐的食谱，结合学校的条件，制定健康的营养食谱
03、健身：在KEEP上制定了健身的课程表，并且都是无器械的，一个瑜伽垫在宿舍地上就能搞定
04、早睡早起，晚11点睡觉7点起床。
