游泳一直是我心中的痛，这么大人了，居然不敢下水？我总感觉会有人在这么嘲笑我。以前也去游泳池扑腾过几次，也层自己学习视频幻想下水就能游，结果水里来，水里去，还是一只旱鸭子。
直到今年7月份，我又重燃希望。我的希望来自我的教练——007写作社群的高勇战友，他听说我不会游泳之后，很自信的跟我说，三次，甚至可能一两次就可以教会我游泳，我觉得这太夸张了吧，何况他自己也说是民间自学成才的游泳教练，但他是007er啊，学习能力强，也不会吹牛的，于是，我立刻决定开始学习游泳。
一下决定，我立刻购买装备，泳镜、泳帽、泳裤，京东下单，第二天就到货了。
学习游泳之前，当然要做好准备，除了购买装备之外，更重要的是心态调整，像我这种一把年纪，久下水而不会游的，肯定是对水有了恐惧，所以先要去除对水的恐惧，这一点上面，我很信任勇哥，安全感是有的。我心里在想，既然别人能行，我也肯定能行啊，而且游泳就像自行车一样，这些技能一旦学会就不会忘记，我对自己的学习能力也是有信心的。最后一点最关键，要有耐心，三次能学会最好，不能的话也不用着急，学习总归是有一个过程的。
01第一次
第一次学习是7月10日，时间紧张，只是学了不到一个小时，但是进步是非常明显的。其实我一直都犯了一个很大的错误，我以前居然不知道要买泳镜，总觉得鼻子会进水，于是一直在嘀咕是不是要把鼻子塞住或夹住，还有耳朵……勇哥肯定的跟我说，不用，有泳镜足以。
当带上泳镜下水后，当我在水下憋气却能清晰看到水中景象的时候，当解放了眼睛消除了恐惧之后，那一刻，我只想拍大腿，要是早知道用泳镜我估计早就会了。这么简单的最少必要知识我以前居然不知道，然后那些小时候游泳自学成才的朋友居然也不知道，于是就被卡在这儿了。
以前也担心鼻子和耳朵会进水，事实这完全是多余，有了泳镜就可以练习憋气，可以自然憋气之后就等于熟悉了水性，你知道了一点——水有浮力湮不死。而且练习的游泳池基本是保证你站立位不会被淹没的，我练习的就只有1.5米深。
憋气，放松，身体自然会浮起，接下来随意滑动手脚身体就可以动起来了。我以前一直苦恼的是自己总是游不起来，再怎么用力都是在原地。这一次先学的是用脚上下打水，我惊奇的发现自己的身体居然动了起来，有意思的是可能是用力姿态与方向的问题，我用脚打水却是让身体向后动的，这就尴尬了，不过能动起来就挺高兴的了。
02第二次
第二次练习是7月11日，感受到自己昨天的进步，心里很开心，也有了信心。这天，勇哥改变了策略，教我学习蛙泳。
双手掌心朝下向前伸，先吸一口气，让双手和头下沉，这时候下半身和腿就会自然的浮起来，此时身体就可以成一条直线，很明显，只有身体与水面平行，这时候用的前推力才是最有效率的。刚开始，我都是在游泳池壁边练习，当身体浮起接近直线的时候，我就用脚猛力向后蹬池壁，这样就给身体一个初始的强大推力。
练习蛙泳，勇哥是让我手脚分开练习的，我先是保持双手前伸不动，学着蛙泳的腿部动作，收腿—>外翻—>后蹬—>内夹。这四个动作是连贯的一气呵成，小时候自己看过许多青蛙，也仔细观察过，这就是青蛙的标准动作啊，地上蹦跳、水里游动都是这样。我觉得应该不难，结果自己绕了好几个弯。
前一天学完之后，自己就想着要查找资料多练习之类的，于是在网上找到蛙泳教学视频，学习揣摩了好久。视频中特别提到，收腿之后要外翻，就是两腿分开的同时要做旋转，膝关节内夹一点，两踝关节尽力分开，勾一点脚尖，用整个脚掌对着后面的水。我觉得挺有道理的，就把这些细节记忆下来，准备晚上的时候用起来，也让勇哥夸一夸。结果，真正下水之后，这些细节就怎么都做不好，不协调，也游不动。勇哥这时候来了一句，有一种学生是最不好教的，那就是先入为主，受到其他影响有了自己的想法。
我不禁脸红，但有点不信邪，这视频可是奥运冠军教的，又自己用视频中的方法摸索了一阵子，最后还是不行，只能老老实实的按照勇哥的方法训练。他是让我收腿之后不用想着什么外翻，直接两腿分开向后蹬就可以了，慢慢加上内夹就行。
问题一个接一个，好不容易四个动作做出来了，结果收腿有问题，收腿与后蹬之间间隔太长，自己收腿之后很容易就身体下沉，结果不是与水面平行，都快垂直了，这样就特别费劲还游不动，后来分析发现这是收腿的时候大腿弯得 太多了。还有一个问题折腾我最久，勇哥总是说我向后蹬水的时候缺乏弹性，太过用力，直来直去，这样费劲还没什么推动力。
我确实是太费劲了，下水不久就打嗝，学了一会就肚子不舒服，一开始以为是内脏疼痛什么的，上岸休息后才感受清楚是腹肌太疲累，在练习蛙泳双手动作的时候，不一会两个胳膊就累了，用不上劲。
练习手部动作的时候，双腿保持并拢不动，双手在身体的侧前方划圈，外划—>内划—>前伸，从前方来看动作路线形成一个漂亮的桃心形。这个还比较顺利。但后面的手脚协调练习又是难关。
手脚协调练习，一定要克服同手同脚，一般是双手外划和内划之后，双腿就快速收、分、蹬、夹，一气呵成，至于双手前伸的动作可以在双腿蹬水的时候做，也可以等双腿动作
做完之后开始，作为双手动作的起始。这个先手再腿的协调练习，对我来说特别费劲，都要用力，而且生怕游不动就拼命使劲，脑袋里还要想着手先做什么，腿先做什么。
03第三次
第三次练习是两天之后的7月14日，必须休息一下，两个胳膊恢复比较慢。这一次与第二次都是练习两个小时。
开始接着练习蛙泳的手脚协调游动，并且做了多次的快速动作，也就是让自己的动作熟练自然，同时还是在体会双腿的弹性。接着就是换气了。
换气练习，第一步得先让自己的头浮出水面，其实这是很容易的，在双手外划的时候，头就自然会浮出水面，但双手也有一个技巧，那就是在外划的时候，掌心由原来的向外变成外下，这样更方便头浮出水面，出水的同时要仰头，刚开始不用想着呼吸，先把手脚头三动作协调练好。
这里我也遇到了问题，就是头浮出水面后，很快就会下沉，而且感觉下沉了很多，身体还有变垂直的意思。这种时候就会有点慌了，于是很容易手脚并用乱蹬乱划，想着快速浮出水面。其实这里不用着急，出水后的下沉是正常的，自然放松，越紧张下沉越多，一会身体就自然会浮起来一些，这时候继续双腿发力。
换气的动作是一手一脚一呼吸，双手外划，头浮出水面呼吸，下沉之后双腿蹬水。呼吸应该是先鼻子呼气，然后口鼻一起吸气，这样效率最高。我呢，总是想着嘴巴呼吸，鼻子不动，因为怕进水，而且意识控制一个嘴巴总比控制嘴巴和鼻子要简单点。我又想起了前几天看的蛙泳视频，其中说，初学者多在双手外划的时候吸气，游泳运动员多在内划的时候吸气。而且他们很多是在水里面呼气。我发现自己也可以在水里面呼气了，这样就只需要在浮出水面后吸气就可以了，大大简短了需要浮出水面的时间。
这里勇哥及时纠正了我，水里面呼气很容易下沉，而且头浮出水面的时间完全足够换气。可惜直到第三次结束我都没能学会自然换气。
第四次练习又是两天之后了，7月17日。这一次的重点就是要学会换气，之前憋一口气大概能游个6米左右，但是不会换气扔到水里还是一个被淹的下场。这一次我决定按照自己的来，还是习惯使用嘴巴呼吸，头浮出水面之后，嘴巴立刻先呼气再吸气，身体下沉自然放松，然后蹬水，划水，掌心斜向下，头很快就浮出水面，手脚也不用大力了，注意力集中在嘴巴的呼吸，不要大口，小口即可，反正每次都会浮出水面，气息完全没问题。
很快，半个小时后就找到了感觉，能够轻松换气了。勇哥一看我基本会换气了，就立刻带着我去旁边2.2米深的泳池试水。说实话，心里挺打怵，但勇哥跟我说，深水反而更好游动，浮力更大，就先让我感受自然放松下沉，一会身体就自然浮起了。这我都是在泳池靠边练习的，毕竟还是对水有恐惧。过一会就开始真的游动起来，我也是拼了，反正有这么多人，肯定淹不死，不停的告诉自己放松，每换气一次都在暗自庆幸，结果十多次后一下换气没成功，气息一乱身体下沉，人就慌了，就开始手脚乱蹬朝着岸边扑腾，这时候勇哥及时扶助我来到岸边，有惊无险。第一次深水试验虽然呛了一口水，但发现自己真的可以在水里游泳了，心里美滋滋的，第一次不熟练，但已经是质的变化了，多练习的话肯定没问题。
果然，再次回到1.5米泳区，第一口气就游了30多米，之后来回游动，50米的泳道游了六七趟，最关键的是十分轻松，之前可谓是使劲了浑身解数，但游不远一下就累了，现在相信自己可以很轻松的游个几百米。
04感悟
你可能奇怪，我标题说的是三次学会蛙泳，怎么第四次才学会，因为第四次一下就学会了啊，而且第一次时间不到一个小时，就算半次吧，勇哥可是说我应该一两次就学会的，我可不想当笨学生。
这一次学会游泳的经历给我带来的喜悦和收货是很大的，从一个旱鸭子变成了真鸭子<_>我一直向往能够在水中自由活动，游泳也是一种很好的有氧运动，我一直向往在水面轻松惬意的漂浮，看着鱼跃鸟飞、白云悠悠，对一个爱惜生命的人来说游泳绝对是必备技能。
一次学习的过程，再次强化了自己的信心，别人行我也能行。想起了之前学会吉他、洞箫的过程，那一刻，真正学会一个技能，跟真正做成一件事情一样，内心的满足与喜悦都无以言表。从这个意义上来说，这么大了才学习游泳，其实是一件好事，小时候的学习经历不会这么深刻，也不太当回事。
当真正会游的那一刻，是无比的自在安乐。最后一步的换气我是怎么学会的呢？其实与我最近的一些探索分不开，就是放松、感受当下、感受周遭，身体放松，放下头脑，感受水流与身体的接触，感受嘴巴呼气吸气的那一刻。所以，真的挺有意思，一个游泳都让我感受到了冥想中的放松与安定，而冥想的方法也是可以用在许多方面的。
