3每天5点30分醒来，在床上坐享30分钟，学习英语30分钟，学习得到专栏《通往财富自由之路》30分钟。7点起床，洗脸刷牙，然后吃早餐上班。中午学习永澄老师公众号，晚上写一篇反思日记30分钟，看纸质书30分钟，学习其他知识、构思或写作007不写就出局文章、参加其他活动2小时。

以上就是我前段时间作息时间的基本安排，坚持了一段时间，发现自己晚上睡眠质量不佳，白天精神萎靡、头昏脑胀，同时，内心感到很烦躁、很焦虑，觉得自己花费了那么多时间和精力，并没有得到自己想要的结果，自己的认知或技能并没有长足的进步。越是这样，内心就越焦虑；越是焦虑，睡眠就越差，形成了一个恶性循环。

本来自己是下了苦工是要去学习的，是要去提升自己的认知的，是要去输出更多价值的。现在倒好，不但没有达到目的，反而让自己身体变差，工作效率降低，我这是怎么了？直到有一天，无意之中读到永澄老师公众号的一篇文章《我得了“高期待综合症”，怎么办？》，我才意识到自己得了“高期待综合症”，而且还“病”得不轻。

      高期待综合症，就是我们经常说的：癞蛤蟆想吃天鹅肉。产生这个问题的原因是：想要得到的太多，但是能力和资源跟不上。

比如说：                                                            我要用一年的时间写出10W+的爆款公众号文章，成为简书签约作家，开办写作培训班和专栏，使自己的时间能重复出售多次，很快实现财富自由。                                              通过参加大牛的线下课程，和大牛见面合影，阅读学习大牛的公众号，以为自己就得到了大牛的亲睐，达到了和大牛一样的认知水平。

好了，现在我们对“高期待综合症”这个概念有了清晰的认识，下面就来谈谈我是如何运用RSQC模型来治愈我在文章中提到的“高期待综合症”。

RSQC模型是一种期待管理模型，是一种用来自检目标制定的工具，有了它，我们就可以判断自己目标设定得是否合理，它代表了四个单词。                                                            • Range：范围                                                    • Schedule：进度                                              • Quality：质量                                                  • Cost：成本

知道了自己的问题和解决的办法，那就直接干起来，于是我用RSQC模型好好分析了一下自己的问题：                                                  • R：范围——坐享，学习英语，学习得到专栏，学习永澄老师公众号，写反思日记，看纸质书，学习其他知识。                                  • S：进度—— 每天如此，长期坚持下去。      • Q：质量——高质量的完成，而不是囫囵吞枣。                                                                      • C：成本——利用下班后的业余时间。

焦虑是一种期待与实际产生矛盾，从而给情绪带来的负面影响。要想减轻或消除这种情绪，就必须对两者进行调整，以达到一种平衡。于是，我仔细分析了以上四个方面，进度（每天如此，长期坚持）、质量（高质量的完成）、成本（利用下班后的业余时间）这三条我不能更改，那唯一能更改的就是范围，我通过重要度分析并结合实际，将学习英语，学习其他知识这两项砍掉，并将重点放在学习永澄老师公众号、写反思日记上，这样一来，整个人轻松了许多，学习效率也提升了，睡眠质量也改善了很多，精力也比以前旺盛了。

用RSQC模型去分析你的高期待，让自己成为一个脚踏实地的人，慢慢来，持续做。毕竟，人的精力终究是有限的，我们只有将有限的时间和精力投入到最重要的事情上，投入到能给自己带来幸福的事情上，方能不忘初衷。