内观自己

大脑：

3.6亿年前演化出本能脑，也叫爬行脑：比如繁衍，躲避危险

2亿年前演化出情绪脑，也叫猴子脑，比如恐惧，兴奋，伤心

250万年前演化出理性脑，也叫思考脑，这也是人与其他动物的本质区别，比如思考，语言

从演化的时间可知，这三大脑区域，必然是本能>情绪>理性：

第一，形成时间越久，越成熟，优先级越高

第二，从人的发育来看，本能脑在婴儿期，情绪在青春期，理智在成年后

第三，本能和情绪脑的神经元占比80%，所以一旦出现紧急情况，理智脑会缺血，宕机。

第四，本能脑和情绪脑低级但是纯靠硬件，处理速度极快，理智脑高级但是靠软件，处理速度慢。

以上分析可知，人的主要是由本能脑和情绪脑主导：

第一，必然是避难趋易，急于求成，目光短浅，即时满足

第二，成长的过程，取得竞争优势的过程就是克服本性的过程，强化理性脑的过程。

第三，我们如果能够利用理性脑控制本能脑和情绪脑，那么很多事情都将轻而易举。

焦虑的原因：

第一、事情太多，无法同时做完，完成焦虑

第二、搞不清楚自己的定位，羡慕那些在某些领域做得很厉害的人，定位焦虑

第三、选择太多，不确定性太多，不知如何选择，选择焦虑

第四、受到环境限制，不得不做一些不愿做而不得不做的事情，环境焦虑

第五、很多事情，自己很难做好，难度焦虑

归根结底就是，想做好很多事情，又想立即看到效果

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

深刻认识到复利模型和舒适区边缘学习这两大原则，克服目光短浅，避难趋易的劣根性。

真正的进步，不仅要考虑学习，还要考虑思考，行动，到最终质的改变。而很多人热衷于学习，却从来没有思考，行动，更别说到最后质的改变。

同时还要深刻认识到，学习是具有平台期的，会出现某一个阶段怎么努力都没有改善，不仅学习如此，人生的进阶也是如此，这就需要我们有极大的耐心和对延时满足充分的认识，才能不断进步。

潜意识：

意识的分层带来了模糊，也就是我们无法明确控制的部分，比如我们明白了一个道理，却还是做不到。明白道理仅仅是意识层面，而潜意识并没有被改变。

而学习的过程就是在消除模糊的过程，找到那些真正有挑战的问题，陌生的问题，需要消耗大量能量的问题去解决，去学习，不断刨根问底，这样的学习才是真正有效的，才能够消除模糊。

面对心理层面的问题，同样需要勇敢面对，直面困难，不断拆解，然后彻底粉碎，不让这中情绪的问题进入我们的潜意识，一旦进入潜意识就很有可能造成我们骨子里的自卑。

面对行动层面的模糊，也就是无法立即行动要怎么破解，行动的模糊通常是选择的模糊，不确定要怎么做。其实就是要明析目标，使得我们最后只有一条路可走，当我们破釜沉舟时，没得选时，就会触底反弹。

凭感觉，利用情感系统来判断对自己出动最大的内容，然后利用理性去弄清楚背后的额原理，这样能够帮助自己最大程度提高。

判断感觉的几个提问：

你最想帮助哪些人

什么事情让你废寝忘食

没有经济压力，你最想做什么

闲暇之时，最关注哪方面的事情

小事听从你的脑，大事听从你的心。身体，直觉，梦境，无意识第一反应。

元认知：

元认知有主动和被动之分，大多数人拥有被动元认知，比如犯了错，被被人批评通常会反省自己的行为，这叫做被动元认知，但是促使人快速进步的是主动元认知，而这恰恰是大多数人都欠缺的。

第一，从脑科学和认知科学获取认知我们自己的元认知

第二，从自己的经历中获取元认知

第三，时刻监督自己的行为，不要忘记自己做某件事情最初的目的

第四，元认知就是具备强大的自控力和觉察力，清楚的明白自己在做什么，也就是激活自己的理智脑。

注意做任何事情时，需要选择的那个时间节点，这个时间恰恰是元认知起作用的时间点。

外观世界

专注力

做一件事情，通常有行动和感受两各部分，而专注就在于身心合一，一旦二者分离，做事的效率和幸福度就会大大降低。而根本原因在于，人脑得机制是靠神经元的复杂连接来学习和记忆事物，只要有这个机制，我们就不可避免的联想到与目前事情无关的事物，造成分心。

正确的方法做正确的事情，就是所谓的刻意练习，而这即时锻炼专注力，锻炼深度沉浸能力的关键。

第一，有着明确的目标

第二，练习时极度专注，有意识的专注于某一件事情，事后我们的潜意识才有可能发挥作用，帮助我们找到解决方案。

第三，能够获得有效的反馈，一定要让自己知道做完这件事到底是什么水平，有什么结果。

第四，始终在舒适区边缘练习，既有熟悉的部分又有陌生的部分。

学习力

找到自己的定位，做与自己匹配的事，利用刻意练习的思想，不断在舒适区边缘游走，不断进步。

了解学习金字塔模型，由被动学习到主动学习，学习的额效果逐步加深。

第一，学会获取钻研第一手知识，比如阅读原著，而不是听别人分析

第二，尽量用自己的话重新解释所学的知识。

第三，一定要反思，复盘。

第四，对浅学习保持开放，以获取足够的信息，但是靠深度学习来提高自己的能力。

学习需要十分注重关联，不要沉溺于遨游知识的海洋，我们还要学会在海洋中钓鱼，把知识收归囊中。

第一，手中有锤子，时刻记住自己的目标

第二，保持大量的输入

第三，保持好奇心

第四，不断问自己，这个道理还能用于什么地方。

明确一个概念，什么是知识，当局势不明朗，错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真的有知识。

也就是说，只有当知识能够帮你做实际决策的时候，才是你的知识。

所以建立自己的认知体系，一定是最符合自己实际情况的，而不是找一个权威的体系嫁接到自己身上。

如何打造超强学习力，就是要学会最大限度调动我们本能和情绪的力量，学习语言，学习技能不要太注重所谓的系统和原理，直接练习最有用的部分，已形成正反馈，从而鼓励自己有更大的学习兴趣。

什么东西让你痛苦了，那这里就是你学习进步的最好机会，不停地反馈，不停的产出是保证持续学习的原动力，因此要想快速进步，以十倍于别人的速度进步，必须要逼迫自己不断输出作品，不断接受反馈，一个人苦苦地学习是毫无用处的。

不要逼迫自己一直处于专注状态，克服困难和抵制诱惑都会消耗意志力，而单位时间内意志力是有限的，当过度消耗，而不给自己时间去恢复，我们的效率就会大打折扣。

行动力

两个关键点，第一，增强回路，第二，明确清晰的事情

先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

这里有一个行动悖论，当你觉得某件事情对你没用时，你选择不去做，而不去做就失去了体验做成这件事对你的用处的机会，你是基于观察，而不是基于实践。

想清楚很重要，但是不去做又往往想不清楚。

去做很重要，但是做成一件事又往往很困难。

这两个悖论是导致大多数人行动力差的根本原因，那到底要如何才能打破悖论，养成超强行动力。

当一个人处于低维时，通俗讲财富水平不足时，（我认为一个人所处的认知维度高低，会决定他的财富水平）应该不计后果的去尝试，去行动，去感受做成一件事情的感觉，有了一定的积累，行动力就会如同飞轮一般，停不下来，这个时候想清楚变得简单多了，行动也变得简单多了，增强回路也就形成了。

初期，先看比自己厉害的人的做法，在行动的额过程中慢慢修正自己的想法，慢慢地想清楚，最后一定能够做到既想清楚了，又做成事情了。

道理都懂，就是不做，根本原因到底在哪，心里总觉得自己没准备好，一定还有更好的方法，总担心自己贸然去做会走弯路，我七月份八月份做抖音就是这样的状态。

最后我们发现，观望，不停寻找更好方法，恰恰就是走了最大的弯路。只有直接躬身入局才是最快的捷径。

明白一个道理，更新一个认知，有了醍醐灌顶的感觉，仅仅是体会了一次颅内高潮，大脑的连接并没有被改变，也就是新的行为并没有被学会。明白一个道理，并加以大量练习，才是一次认知学习的完整过程，才是能力提升的必经之路。

真正的成长不在于我们懂得了多少道理，而在于我们到底改变了多少。

情绪力

 外部的压力事件会造成我们心智容量降低，从而丧失正常的判断力，做出不明智的选择，急于求成，没有耐心。

如何理解少即是多，真正厉害的人不是让各种事情充斥自己的生活，而是尽量让自己专注于某些少量的事情上，保证自己的欲望在合理的，可承受的范围内。

越是见多识广的人，在发表自己的见解时越可能谦虚谨慎，越是认知水平低下的人，越可能持有偏见，所以面对杠精，面对键盘侠，我们应该宽以待之，向下兼容。

我们在与人相处时也应当做到，向上升级，向下兼容。

多维度看问题，或者说反过来看问题是一个人走向成熟，走向情绪成熟的必经之路。

其实换位思考这个我们太熟悉不过的思维方式恰恰就是保持情绪稳定的一大利器。

幸福人生三要素，我觉得概括的很精炼，第一，良好的人际关系，包括自己的家庭第二，独属于自己的本领能力，能为他人带去价值，第三，有自主选择的能力，做自己想做的事情。

一个人如果整天做自己不想做但是又必须做的事情，面临的压力，困难，就会把我们的情绪和注意力抓的死死的，让我们很难看到其他角度。面临这种情况，我们只需要换一个角度思考问题，我并不是在做这件事情，我只是在做另一件更有价值的事情。有两个思考角度，为了自己变得更好而做，为了好玩而做。

具体习惯：

无痛早起

冥想

阅读

写作：

运动：

运动之后，接受高强度脑力劳动，能刺激神经细胞的生长成熟。