多莉阅读笔记第12/365天

今日阅读《内在动机》

作者：【美】爱德华·L.德西，理查德·佛拉斯特 译者：王正林

我读到书中第六章和第七章

【走向自我的意志与和谐】——发展的内在力量。

人类发展的本质。

人类的天性是探索，发展和接受挑战。

人们在主动与他们身边的世界交互的过程中，通过有机整合而发展。

人类发展的内在本质是向内心深处的一致性与和谐迈进。

整合是发展的核心特征。

内在动机驱动的绩效优于外部控制驱动的绩效。支持和肯定人们感知到的自主与胜任的社会环境会增强内在动机。

成年人支持年轻人的自主将促进年轻人的自然发展，使他们更加完整更加真实。

内在动机与社会环境的互动。

人类是一种天生就倾向于不断奋斗并蓬勃发展的有机体，但我们很容易受到控制并感到无能为力。

当社会环境中有足够的支撑，以至于自然的、积极的倾向能够蓬勃发展时，就会出现整合。但是，如果环境中没有足够的支持，不但会损害内在动机，而且还会殃及更加完整或连贯的自我意识的发展。

感知到的胜任与自主。

人们需要感到自己胜任和自主，才能保持内在动机。

说到胜任和自主时真正重要的是个人的感知，别人的意见不起作用。

人们对胜任的看法，往往与他们在某些目标活动中的实际表现密切相关，可以通过取得成绩，赢得比赛，获得正面反馈，来确认自己是否胜任。

人们是否自主生活，这是一种感觉自由的心理状态，听起来可能神秘而难以琢磨，但毫无疑问，如果我们是自主的，就能感觉到自己的内心，如果我们是被控制的，我们也知道我们什么时候是受到控制的，当我们自欺欺人时，我们在心底也有一种模糊的意识，觉得自己有些地方不太对劲。通过这些线索和隐含的信号，我们能够感知自己是否自主。

联结：激发内在动机的第三个心理需要。

人们不仅需要胜任和自主，还需要在感受到这种胜任和自主的时候，感受到与他人的联系，这称为第三种内在心理需要：联结的需要，即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。

人们错误的认为，自主与联结是矛盾的。

自主并不等于独立，人可以既独立又自主，也可以既独立又是受控制的。

同样的，人也可以既自主又依赖，也可以强迫或控制的依赖。

自主和联结这两者的结合，将产生适度的依赖。例如青少年，在依赖父母的前提下表现自己的意愿或意志，而不是强烈的要求独立于父母而生活，这就是找到了适合自己的依赖程度。

【自主的承担重要但无趣的事】

内化是描述个人接受社会价值观的具体过程。

内化有两种类型，一种是内摄，另一种是整合。

人们常常接受他们所处群体的价值观和规则，并随之采取相应的行动。当这个过程不够充分时，就会导致内摄，也就是说内化将以“应当”或和“应该”的形式出现。内摄会产生各种可能的结果，最常见的是：死板的，尽职的服从。第二种可能的结果是：人们半心半意的坚持。第三种可能的结果是：彻底的反叛。

内摄的价值观和规则可能导致各种各样的结果，但这都不是最理想的。

将所学的东西经过整合融入我们的生活中。如果不能很好的内化，可能仅仅是内摄，所学的东并没有被消化吸收，没有能融入我们的血液，融入我们的生活。

健康的内化需要社会支持。

种子的天性是自然生长，但种子的生长除了需要土壤以外，还需要阳光，水和合适的温度。同样地，人类的发展也需要心理营养来支持他们做自然要做的事情。为了内化和整合社会中的方方面面，他们必须在提供内化结构的社会环境中满足自己的基本心理需求，即自主、胜任和联结。

支持自主以促进社会价值观的整合。

支持自主意味着将他人视为值得支持的能动的人。我们在和他们沟通时，要从他们的角度看问题，从他们的视角看世界。

支持自主以促进整合的概念相当抽象，但有三个特定的方面对促进整合非常重要。

第一是提出理由，为某种无趣的行为提供一个合理的原因是必要的。第二承认感受，承认人们可能不想做，别人要求他们做的事十分重要。第三是尽量不施加压力，我们在发起活动时，要在说话和做事时尽量不给对方施压，我们的请求应该更像是邀请而不是要求，强调选择而不是控制。

真正的自主是要对他人负责。

个人对联结的需求，加上社会化代理人对自主的支持，使得人们富有责任感，因为他们变得真正自由了。

支持自主不等于纵容。

支持自主，不是纵容。人们常常把支持自主的概念理解为让他人随心所欲。纵容很容易，但支持自主很难。支持自主需要清晰、一致。以理解和共情的方式设定界限，同时让他们清晰这些界限和后果，支持自主要在处理行为后果方面保持一致，并承担相应的后果。有时需要牺牲一些自己想要的东西。

设定界限不等于苛责。

我们要分清纵容和支持自主，冒犯和设定界限的区别。

当我们劳累了一天，工作压力太大，或者被未完成的事情压得喘不过气时，我们很容易要么变得纵然，要么在孩子、学生或员工没有按照我们的意愿行事时苛求，挑剔和辱骂他们。

我经常犯这这种过错，在压力过大的时候，不是纵容孩子，就是苛责孩子。将自己应该承担的责任，让孩子付出代价。有时我也是受害者，老公会在他压力大时，也会对我挑三拣四。

我们要对自己的情绪和冲突，负起责任，而不是去苛责，挑剔或辱骂他人。承认自己的挫折，为它负起责任，而不是让其他人为此付出代价。