生活中常能遇见一种人，他们时常唉声叹气，紧锁眉头，再好的消息对他们而言也能指出其中的一二弊端，坏的事情他们就更是一筹莫展......这种人，我称之为“头顶乌云的人”。每当看到他们，我总想上前多聊几句，却又常常担心交浅言深或自作多情。  

因为，我也曾一度是个“头顶乌云的人”，故能体会他们的心境、明白他们的忧愁无助，在此聊聊我赶走乌云的那段经历。

我曾经遭遇过一段痛苦的情感挫折，骄傲自尊的我不愿向朋友和家人过多的倾诉，很长的日子里我都郁郁寡欢，没精打采，不愿交际，害怕和恐惧别人打探我的感情世界。

每日下班后我就关在屋里发呆，闲得发慌时开始阅读心理学、情感类书籍，越读越多，渐渐地开始试着用书中的方法一点点去调适自己......对于当时没有任何心理学知识的我来说，那真的是一段极其漫长的岁月，还好最终我又恢复了爱的勇气和能力，幸运地遇见了我的先生。

原本以为从此就过上了不再抑郁忧愁的生活。可当我的女儿一岁多时，工作、生活、育儿的压力还有对自我成长的不满逐渐又将我笼罩在乌云中。我时常哭泣，讨厌自己的无能和没用，觉得未来一片灰暗。

还好，那时的我有了一些类似的心得和经验，虽彷徨无助确也不过分恐惧，虽心急心伤但仍有亲友相伴，最终走出了那段低潮的时光。

以下是我赶走乌云时所用的招数，与快乐和不快乐的你一起分享。 

1.谅解自己

2004年，《哈佛大学克里姆森报》（The Harvard Crimson）的一项调查研究指出，有47%的哈佛大学学生在过去的一年里经历了抑郁期，抑郁的程度以致自己无法正常的学习和生活。

10多年过去，这一数字，却并没有随着岁月的流逝而降低。

如果对于哈佛学子这样的天之骄子来说，抑郁都在所难免，那么对于我们这样的平凡人等，这点乌云又算得了什么呢？

所以，请不要责怪自己，忧愁时就忧愁、低落时就低落，没有人要成为谁的精神偶像，更没有谁不能有抑郁的权利。

给自己一段沉浸的时间，在这段日子里，允许自己不乐观不积极不合群不爱笑，接受不完美的自己，学着拥抱爱哭的你。

然后，给自己设个限，一个月，三个月......最多半年，结束之后开始提醒自己试着做一点点的尝试和改变。

2.细小的改变

从“游泳圈”到“马甲线”最有效的途径是什么？

不是抽脂，不是不吃不喝，而是每天有针对性的运动和健康的饮食，并持之以恒。

同样的道理，我们不可能从一个异常低落的状态不费吹灰之力就攀爬到愉悦的巅峰，我们能做的只有每天多一点点的尝试和改变，坚持下去，终有一天会看到彩虹。

首先，试着停止问自己消极的问题，比如“为什么小红能过得那么开心我却不能?”、“为什么我没有小绿那么好的运气?”“为什么每天都有那么多的烦心事?”......

换着问自己积极的问题，比如“我怎么才能像小红那样过得开心？——她有哪些行为我可以学习和模仿”、“我怎么才能拥有和小绿一样的好运？——除了他的好爸爸外，他的心态和情商是否值得我学习”、“我每天过得真的有那么糟糕吗？——我今天是否也遇到了让我感到开心和舒服的事情”

其次，试着多看一些励志鸡汤和心灵慰藉的文章。我从不排斥“鸡汤文”，是因为我体会过当心境艰苦时它们能给予的力量。10句、100句的心灵鸡汤，只要有1句对味就够了，摘录到你能随时看到的地方，不忘时常提醒自己。

最后，试着调整自己的“五官”频道，打开输送快乐的阀门。一天里只要有一件让你觉得还不错或不算糟的事就记录下来，放进你的“储藏罐”里，当你的储藏罐里塞满了“还不错”的事之后，你心里的那些泪水和哀幽也渐渐被阳光晒干不少。

3.多参加“唱衰”聚会

众所周知，频频开幕的同学会已逐渐演变成为同窗之间“炫富、晒幸福”的竞技场，这样的聚会不去也罢，如你正巧心情不佳，那么请更加避而远之。

不过，还有一种聚会，请一定多多参加，那就是真心好友小聚的“唱衰”聚会。

关系疏浅的人在一起，免不了彼此间开启“光鲜互捧模式”，真假难辨不说，光是遣词造句都已很耗精力。而知心好友相聚，那就是一场真心话大冒险的“唱衰、比惨”大会。大家互说心事和烦恼，没有虚荣和攀比，只有真心和关怀，常常一些看似天大的烦恼就随着好友间的那些嬉笑怒骂、调侃自嘲中消失殆尽。

如果当下，实在没有这样的朋友或是相聚不便，那么就在网络或社群里去找同频人，你总能发现其实很多人都被各种烦恼心事缠身，大家过得都不那么容易，可依旧有很多人笑看风云、乐观向前。

这样做的目的，就是让自己明白：没有谁是上帝的宠儿，没有过不去的坎儿，众人都是在困难和挫折中坚定前行。

你亦如此。

4.找到属于自己的“未来感召物”

音乐治疗学导师高天老师，曾经谈及过自己的一段乌云经历：早年他在美国求学期间，曾因经济、生活、学业等各种压力变得低落抑郁，这对于研习心理学专业的他来说也是段苦痛难捱的经历。直到他想到了一个方法——每周为自己买一注彩票，然后幻想自己中奖后的种种美好，这样的想象带给了他一周又一周的好心情，直至他最终走出低潮，找回曾经的自己。

心理学大师的经历给了我们很好的示范和启迪——找到属于自己的未来感召物，以此去激发我们看到更美好的未来。比如：

每天记录一段自我心境的微信，集成XX篇后，就上网印刷成书样；

一周品尝一款新奇的甜品，让它带给你不一样的奇异味蕾体验；

一月去一个近郊的地点游玩，拥抱自己生活周边不一样的风景；

学习一项你从小就盼望而没有机会学习的技能，报个培训班或网课，研习它，不久的将来你一定会看到一个不一样的自己......

如果有那么一段时间，你的世界的天气预报都是阴雨密布，请不要责怪和怨怒自己，这是我们每个人都有可能遇到的情景。你只需要每天一点点细微的改变：静听自己的内心、找到可以倾诉的朋友、给自己的未来多添一点色彩......日积月累，你就可以慢慢的将自己的内心燃烧成一个发光体。从此以后，哪怕刮风下雨，你都可以温暖前行。

调整的时光可能会有些漫长，不那么容易和短暂，不管怎样都不要着急，每个人的人生旅程中都没有白受的苦和白流的泪，你每一步的辛苦终会衬出来日的欢愉。

你只需要，勇敢走下去！

祝晴天！