1.主题：感冒了
2.事件：昨晚看手机睡得比较晚，早上很早起来出去买了家里吃的早餐，回来了吃过后没有什么安排特别的事情，感觉有点累。于是躺在床上看了一会儿手机，然后就睡着了。醒来后总觉得身体哪里不对劲，感觉可能着凉了。等到下午出去逛，在商场空调下面忽冷忽热的，开始不停打喷嚏。
3.即时反应是什么：不停的打喷嚏，在商场里很不好意思，想赶紧离开。
4.此刻身体的感觉如何：睁不开眼睛，感觉鼻子很痒，眼睛酸涩，耳朵也嗡嗡响。
5.内在对话是什么：怎么搞得，一下没注意就感冒了，身体实在太弱了吧。 不停的打喷嚏，太失礼了。
6.内在感受是什么：对感冒的抗拒和不接纳。尤其是不想再大庭广众下打喷嚏，影响到别人。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：感受到自己对身体状态的嫌弃与不接纳，没有好好珍惜好好对待自己的身体。深入的感受，有一点心疼自己。感觉到自己对自己身体的漠不关心，好长时间以来都没持续的良好作息和锻炼身体，晚上一直睡得很晚，没休息好。
8.发现自己有什么限制性信念：身体看上去好好的就没有上心，没有从产能产出的角度维持自己的状态，放任自己没有好好安排自己的时间，让无关紧要的事情占用了自己的休息时间。结果导致身体不舒服，感冒了。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己这段时间放松了对自己的要求，失去了自己的工作与生活的目标。提不起劲，却被一些外在不重要的事物牵绊，失控浪费了精力，影响了自己的身体。
10.可调整的回应和选择是什么：停一停，这次感冒是身体在提醒自己要照顾自己。需要妥善的安排自己的时间作息，养成良好习惯。另外需要深入看看自己为什么提不起劲，看看自己的外在与内在有什么样的冲突导致这种失控的状况出现。
