（本文未经李笑来老师本人许可，仅作交流用）

听了李笑来老师这个讲座，感觉特别好，满满的干货，实在忍不住就想给人推荐。但我清楚，给别人推荐知识的风险是非常大的，因为知识不是推荐了就完了，是要花时间来吸收和消化的，而每个人的时间都是宝贵的，你凭什么安排别人的时间？其实很多人是反感别人推荐知识的：不就看了本书吗？就不得了了？因此，对于确实好的东西，我都是发朋友圈，愿者上钩。

但这个内容太他妈好了，我于是就欺骗自己：推不推荐是我的事，看不看是朋友的事。成功地说服自己给几个微信群定向推送了讲座链接。

为什么做好事还要这么纠结？因为，世界是复杂的。

后来，果然出事了。我买的时候是9.99元买的，结果，涨价了，99.99元。朋友们问：你不说不超过10元吗？怎么加了一个0呢？只好好事做到底，把内容整理出来，免费提供。我记得我说过，世界是复杂的。

最后，居然写了8000多字，给自己挖了这么个大坑。做好人是很难的。

不抱怨了，说回正题。表达的目的是让接收者更多的吸收到正确的内容。在“正确的内容”有保障的基础上，重点是考虑如何达到“更多的吸收”的目的。考虑讲座采用的语音形式和现在的文字形式差别很大，严格按讲座的内容记录就达不到 “更多的吸收”的写作目的。因此，在忠于原著的前提下，根据自己理解，重新组织了内容框架和语言。

水平有限，说的好的都是笑来老师的，说的不好的都是我的，大家先降低一下心理期望，将就着一读。但一定要小心，因为里面很多内容可能是错的。

一、三层大脑理论和算法理论

执行力来源于大脑，先从大脑讲起。最新的脑科学理论：人类大脑由三层大脑组成。由内而外分别是：

最内层，应激大脑。

这是人类在进化到爬行动物时就发展好了的，指导身体完成各种应激反应。用鳄鱼大脑举例，鳄鱼只有这一层大脑，指导鳄鱼存活上亿年，直到现在。这个大脑没有情绪，更没有理智，只是一套应对机制，或者理解成一套算法。for example：input领地里有了闯入者，if同类同性and比自己弱小，then，fight，干他；if同类同性and比自己强大，then，flee，逃跑；if同类异性，then，fuck，管她呢；if异类，feed，吃掉；else，以上都不是，free，什么都不做。

这就是一套算法，鳄鱼大脑遵循的算法，不同的输入将导致不同的输出。

这套算法能让鳄鱼生存下来，就是成功的算法。历史上还有其他鳄鱼的其他算法，但没能让个体生存下来，就是不好的算法。

在《未来简史》中提到，自然中每一种生存下来的生物都是一套成功的算法。生物根据外界条件的输入（刺激），根据算法输出正确的回应（应激反应），最后达到个体存活和繁衍的目的。失败的算法，我们已经看不到了。知道为什么要保护生物多样性了吧？那是在保护算法。

对于人类来说，应激大脑的运行是自发的，人是不知不觉或者是后知后觉的。

中间层，情绪大脑。

这是人类在哺乳动物时发展出来的，更高级综合的反应。猴子就有应激大脑和情绪大脑这两层大脑。情绪大脑负责各种情绪管理，比如见到天敌就恐惧和躲避，见到猎物就兴奋，身体准备好要进攻，最终目的是让更高级的动物更好的适应环境，让个体存活下来。

最外层，理智大脑。

真正属于人类才有的大脑层，负责思考判断的大脑，解剖学上叫大脑荷叶。整个人类文明的发展史就是理智大脑的发展史。没有理智大脑，就没有人类文明。

情感大脑和理智大脑，也是执行算法的工具。外界信息输入后，根据不同的算法，作出反应，只是比应激大脑更复杂。

比如听到一个新闻（输入），根据自己的算法，输出判断：某只股票会涨，然后买入。比如遇到一个姑娘，相处一段时间（完成大量采集录入），输出判断：可以相伴一生，然后买入。

我们讲人一定要学习，要升级我们的大脑操作系统，其实就是找到更好的算法，然后升级我们大脑的算法。

同时，这里就好理解学习的重要性和必要性：学习的过程就是大脑升级算法的过程。如果一个人不肯学习没有成长，活了很多年但大脑还是十年二十年前的算法，那会输出好的计算结果吗？原来“不会有好果子吃”是讲不会有好的输出结果。

二、三层大脑的特点

（一）三层大脑是一个共同整体。

三层大脑是一个大脑整体的三个不同层面，三个组成部分，他们是一个整体，谁都干不掉谁。

一些励志书籍和电影里提的“最大的敌人就是你自己”、“战胜你自己”，不仅是不对的，而且是有害的。用错误的方法指导你的行动，会搞死自己的。

管理三层大脑的最终目标不是谁干掉谁，而是如何和睦相处。

面对糖果测试（如果小朋友能忍5分钟再吃，就额外再奖励一颗），有的小朋友忍不住，有的能忍得住。一个小朋友说了他能忍住的方法，他把糖果想象成一幅画里的糖果，看得见摸不着。

就是说，有的人在很小的时候理智大脑就已经能和应激大脑情绪大脑和睦相处了。注意，是和睦相处，不是相互控制，更不是谁干掉谁。

（二）三层大脑形成时间不同，分工不同，没有道德上的高低贵贱之分。

三层大脑只是分工不同，就象干工作一样，根据能力分配不同的岗位，没有高低贵贱之分。

同时，三层大脑按算法输出结果，特别是应激大脑和情绪大脑，是按上百万年的原始算法执行的。

算法只考虑能否生存，不考虑是否快乐，更不考虑是否符合礼数。

比如见到美好的异性会怦然心动，这是应激大脑的正常反应，没有什么不好意思的。见到美食也会有兴奋和难以克制的冲动，这也是正常的反应。

特别是减肥的人，要求自己克制对美食的冲动，这是反人性的，怎么可能成功？古人讲：食色性也。应该先坦然地接受下来，正确引导，慢慢改变。

（三）改变是渐进的过程，需要较长的时间。

应激大脑和情绪大脑都是上百万年慢慢形成的，我们很难迅速改变。我们能改变的只有理智大脑，通过理智大脑的改变来慢慢改变应激大脑和情绪大脑。

而我们的理智大脑也不是电脑系统，不能重新格式化后重装系统，也只能一点点成长，一点点试错。有的弯路是必须走的。

生活的真相是：我们没办法从头再来，我们只能将就着继续……

了解这个真相之后, 可以马上修订的一个策略是，当你决心重新做人的时候，你要跟过去不一样了,你最好只着手改变一个方面，然后再搞定下一个……；

更重要的是，你知道你不可能改头换面，你知道你必须继续承受历史的结果，你知道你永远是不完美的，你知道你的任务是渐行渐修，而不是一蹴而就……

清楚的了解这个真相后，会更加坚强、坚韧、有耐心，当然也会更有执行力。

这个真相，非常非常重要。

（四）三层大脑都是不完美的

这里要讲的就是适度自我原谅。我们每个人都不完美，已经发生的，就是无法改变的，要把注意力放到未发生和可能发生的事情，而不是被已经发生的事困住。

对于已经犯下的错误，最好的处理方式就是通过行动去弥补。必须通过行动和改变去完成自我原谅，或者说自我救赎。

这里有个度的问题，不是什么事都可以原谅的。

三、如何让理智大脑更强大

让理智大脑更强大的方法有三个层面：基础层面：睡觉和运动，中间层面是直接锻炼，学习和反思；高阶层面：冥想。

（一）睡觉

睡眠非常重要。睡眠非常重要。睡眠非常重要。

正常人保持充足的7-9个小时的高质量睡眠，是提高执行力的基础。

要做事，一是要有体力，能做，二是要有意志力，其实叫心力更准确，肯做，这两手都要有，两手都要硬。

人的心力可以理解成汽车的油箱，让自己做事的过程就是使用心力的过程，就是耗油的过程。你的改变越大，你对自己越狠，这个消耗的速度就越快，就象汽车，爬的坡越陡耗油越快。当你的汽油用完了，你就没动力了。

不是体力耗尽了，而是心力憔悴了。

怎么办？已经憔悴了是没办法的，只有啥也不干，感觉累了就放空自己。

我们要做的是如何防止出现心力憔悴的情况：

一是不要对自己太狠，或者说不要突然一下发力，而是逐渐加力的，前面已经讲了，改变需要时间；

二是不断的加油，睡眠就是加油的最主要方法，也是最好的方法。

睡眠是可以训练的。

很多人有午休的习惯。可以训练午休的时间，只需要每天保持午饭后规律的午睡，订上15分钟计时。不到半个月，人就会快速入睡并在14分钟左右自然醒来。这是正常人通过短时间训练都能达到的。

身体的适应性和可塑性是很强的，只是你不用而已。

对于上班的人，有的是下午一点钟上班，如果训练好15分钟午睡，那午休就完全不成问题，有的是下午两点或者两点半上班，那中午就有1-2个小时的时间可以自由支配。

同时，对午休的训练也会对晚上睡觉有极大改善，都是睡觉嘛。

提高睡眠质量的方法：规律生活，刻意练习，体育锻炼。

王石今年66岁，他说他倒下一分钟就能睡着，如果三分钟才睡就是失眠了。

睡眠时间太长可能并不是睡眠质量好，而是睡眠质量不好的表现。睡眠不好才需要多睡嘛。

（二）运动

提高睡眠质量的最有效方法就是白天适当体育锻炼。

但这只是体育锻炼好处中的一项，体育锻炼对人的好处怎么强调都不过分。

一个成年人至少要有一项体育运动。如果你没有，你很可能会过的很累，很可能做事情后劲不足。就是说，你过的很累很苦，可能是你没有体育锻炼。

这个道理有点不好懂。可以这样理解，遇到用一把锁锁着的门，如果一直盯着锁头研究肯定是打不开门的，应该是去其他地方找钥匙才对。如果你盯着锁（问题）钻牛角尖，就走错了方向，那结果就是事倍功无。

说回运动。其实只要5分钟的运动就足够让精神一振了。但运动当然是多多益善，前提是注意运动方法和健身理论。

错误的运动还不如不运动。

比如跑步很简单，有的人跑了多年，却不知道跑步最基本的180步频法则，不知道跑步是“效率最低风险最大”的运动（但即使这样我们依然坚持跑步，自虐倾向？肯定不是），还因自己执行力很强（能长期坚持跑步）而沾沾自喜，结果把腿跑废了；

又比如下蹲，太简单了，谁不会。但99%的人在没有专业人员指导下动作都是错的，甚至有的人因下蹲的错误动作把膝盖废了。

体育是一门专业，要相信知识的力量。别人是要花大学几年时间学习的，不要蛮干，不要简单粗暴。世界本就是复杂的。

投资股票表面看也很简单，一买一卖就把钱赚了。但有多大比例的散户最终赚钱了呢？投资是一门专业。投资中有一句话：你会为你的每一个知识漏洞补交学费的。运动也一样。

（三）学习和反思

很多人是没有独立思考能力的。

如果注意观察，你会发现，当人们讨论时，很多人根本不是在讨论，而是在寻求认同。讨论的目的是寻求真相，而是不是寻求认同。认同与否与正确与否不是一码事。

这里有两个反常识的观点：

你的第一个要问对象的是网络，而不是人。互联网= P2P 大脑（它几乎记住了一切），这是这个时代的恩惠。在电脑面前，我们身边的任何人都没有资格做第一个被提问的人。

你的第一个讨论对象是你自己，尽量不要和身边的人讨论。原因有五：

一是你自己还没琢磨明白，讨论的时候，很容易变成要么就是【求认同】，要么就演变成【伸手党】；

二是物理距离和血缘关系相近，但是并不代表你们的【思维距离】相近，所以讨论没有意义；

三是你身边的人，绝大多数都没有义务都与你思维同步；

四是谁的时间是可以挥霍在没有多大意义的【讨论】上面的呢？

五是，也许你身边的人更需要的是【分享】，而不是【讨论】。

自问自答，常常是最好的讨论方式。

第一个要问的对象是网络，第一个讨论的对象是你自己，这两个观点综合起来，我们得到一个结论：我们将不得不花更多的时间与精力去思考、去琢磨。

任何事情，琢磨久了，自然就想清楚了，就这么简单。但很多人就是不相信简单的事。因此，对于简单的事，你要认真对待了：大道至简。

（四）冥想

冥想是最古老的锻炼大脑的体操，是我们的老祖宗遗传给我们的宝贵财富。

冥想与宗教、瑜伽等无关，不要赋予神密色彩或者宗教色彩。冥想没有什么复杂的，按照锻炼的原则去做就行了。详细请看我在“知笔墨”上的《坐享其成》这本书。

冥想是我们锻炼大脑的最终极最厉害的武器，没有之一，谁用谁知道。

四、如何驯服应激大脑和情绪大脑

不是自我控制，而是连哄带骗，与婚姻生活是一样一样的。

（一）哄：逐渐拒绝和适当放纵。

逐渐拒绝。

第一步是适当拒绝，不能有求必应，慢慢降低期望；第二步是规律拒绝，每天拒绝几次，进一步降低期望；第三步是延迟满足，实在拒绝不了的情况下延迟一定的时间，也是降低期望。

比如戒烟，先是忍，再忍，最后实在忍不了，告诉自己：十分钟后，如果还想抽，就抽吧。不要对自己太狠，前面讲过了，欲速则不达。这个看似妥协，但实际效果会非常好。你会发现，十分钟后，你已经不十分想抽了，当时那股劲已经过去了。

对付小孩子的无理要求也是十分有效的。比如孩子想要吃零食，多次拒绝拖延后，实在抗不住了，先答应孩子的无理要求，但要等一会儿兑现，这样非常有效：

一来孩子有时不是真想要东西，有时就是想和你对着干，闹情绪，你妥协了，孩子就觉得他赢了，心理舒坦了，而家长却不是想对着干，只是想不让孩子吃垃圾食品，表面妥协了，却实现了真实目的；

二来孩子的要求得到了口头的满足，这事儿就过了，他的注意力就会跑到其他方面，一会儿就忘了；

三来逐渐拒绝会让孩子知道每次想要满足自己的无理要求都很麻烦，太累了，几个回合下来他就不去费那个劲了，想想都烦，想都不去想了。

适当放纵。

如果一切要求都拒绝就会引起强烈反弹，最后所有努力都白费了。某一处小而合理的放纵会让你在很多方面成为一个克制的人。注意，不是保持克制，而是直接成为一个克制的人。

心理学研究表明：处处克制自己的人最后都会崩溃，适当放纵自己的人会极大的提高自己的幸福度。

小时候，爸妈在买书上从来很舍得花钱，只要我想要的书，多贵也买，多麻烦也要想方设法买来。但如果我想要其他东西，就一口回绝：没钱了。或者：买书都花光了。说的斩钉截铁天经地义，没有一丁点儿因拒绝别人而来的愧疚。

（二）骗：描述美好未来和阐述伟大意义。

描述美好未来。

就是告诉应激大脑和情绪大脑，眼前的克制是值得的，比如少吃甜品。

从生理结构来理解，应激大脑和情绪大脑做什么事有时候理智大脑是不知道的，但反过来，理智大脑做任何事应激大脑和情绪大脑都是知道的。因此，理智大脑描述未来的美好情景，应激大脑和情绪大脑是都知道的。

阐述伟大意义。

我从07年开始，每天至少3000字的写作，每年上100万字，不管发表不发表，这是强大的执行力，非常强大的执行力。

我给写作赋予的伟大意义是：通过写作改变世界。

我的《与时间做朋友》销量上百万册，还有两本英语学习方面的书也是多年来最畅销的书，这是大家都知道的。现在我新写的书我都懒得出版了，不要版税了，直接挂在“知笔墨”网站上，喜欢就直接下好了，都是免费的。我不知道我已经改变了多少人了。

我朋友碰到我老婆，问你家笑来在干什么呢。我老婆说：他在忙着改变世界呢。大家哈哈一笑，但我知道我是认真的，我就是在改变世界。

这是举我自己的例子。具体要做一件耗时较长难度较大的事情时怎么办呢？

就是深入的思考，想明白这事的伟大意义，赋予他伟大意义。如果没有想到伟大意义，就继续想，想明白为止。如果还是想不出来，很可能你做的事情真就没意义。

如果你总是去做没有意义的事，坚持不下来不也很正常吗？

表面看，无意义的事坚持不下来好象没有什么影响，但这是针对这件事来说的，如果针对你这个人来说，影响就大了：

做无意义的事，证明你思想观念有问题；坚持不下来，证明你的做事习惯有问题。然后，这两方面相互影响，恶性循环，最后你就有很大的问题了。

五、如何让应激大脑和情绪大脑更强大

（一）重复

人的成长过程中，一开始，应激大脑是最强大的，情绪大脑居中，理智大脑是最弱小的。

所有事情重复多了就会形成肌肉记忆。其实，更准确的说法是形成情绪大脑记忆和应激大脑记忆。

学习科学知识是理智大脑的事，但知道事实的真相后，情绪大脑就不会乱发情绪了。比如，我们学习了概率论，那我们就不会因彩票的得失生气了。甚至，我们根本就不会去买彩票。

学习技能的过程就是理智大脑在知道如何操作原理和原作过程之后，通过反复练习，让应激大脑形成记忆。

比如学车。一开始我们就很容易知道怎么开，但这里只是理智大脑明白了，应激大脑还没有记忆。所以刚开始开的时候，理智大脑既要反复告诉应激大脑如何处理，又要应对外界不断变化的情况，所以就很累很紧张。但一段时间过后，应激大脑已经通过反复练习记住了开车这个事，方向盘、刹车和油门象长在身上一样了，于是理智大脑只负责处理外界信息，应激大脑已经能够自动处理了。

一切笨拙和差错都是因为重复次数不够。理智大脑明白了，应激大脑和情绪大脑还没有记住。

有人感叹：学了那么多道理，还是过不好这一生。其实，原因很简单：道理实践的次数不够而已。你只是学了，没有应用，更没有真正掌握和内化，过不好这一生，这不是很正常的吗？过好了才见鬼了呢。

王阳明讲：没有通过实践道理把一件事最终做成，就是不知道这个道理（好吧，是我杜撰的，与王阳明无关）。

（二）反思

反思就是理智大脑不断的观察、琢磨应激大脑和情绪大脑哪有不对的地方，哪有可改善的地方，然后想办法纠正，想办法改进。直到应激大脑和情绪大脑不用理智大脑干预也能正确的处理各种情况，这就是正确的感觉。

反思的终极利器：写作，没有之一，谁用谁知道。

如果有个比较靠谱的朋友给你推荐好东西，先不要否定（保持开放），如果成本不是太高就先试试（保持主动），万一有用不就赚大了吗（保持幸福）？

写作就是强迫自己思考，强迫自己理性的思考。一开始不知道写什么，从记日记开始好了。

六、优化大脑系统的最直接的方法

（一）至少养成一个规律且主动的习惯

千万不要小看这个问题，这个问题非常重要，能折射一个人的很多方面：是否有主动的品质，是否有自律的品质、能否坚持不懈、是否能保持长期优秀、是否足够有趣。

规律和主动，是决定一个人成功与否的最重要的两项品质。

对自己都随便的人，能对你不随便？换作自己，生活中没有一件事能坚持下来，你还幻想着还能做成什么事？最终也是幻想，最终幻想。

绝大多数人连吃饭、睡觉都不规律。如果你能让生活规律，你就胜过了95%的人。

（二）结交执行力足够强的人和人群

肥胖是能传染的。当你的可爱的胖子朋友约你晚上吃点烧烤，你不能每次都拒绝吧。陪朋友是朋友应尽的义务，每次都拒绝也就不是朋友了。在人口分布里，胖子会逐渐集中到一块。

同理，很多品质都是能传染的。如果你的朋友都很LOW，你会觉得大家都这样，也没有什么不好的。更可怕的是，当你想做事的时候，你的环境能给你的没有支持，只有压力。因为所有人都表示不理解，都表达鄙视而不是羡慕。最终你会屈服的，因为和大家一样才有安全感。

如果你的朋友都是很厉害的，你们交流的内容和水平自然不会差，但关键是：你的朋友都很厉害，你他妈好意思偷懒吗？

如何判断一个人执行力强？很简单：看他是不是不断进步的人。

一个人要首先要成为值得交往的人，才会有真正的社交。

最终，在人生之路上，你能走多远，全靠两个指标：你的执行力有多强？你与多少强执行力朋友为伍？

七、彩蛋（干货，但内容太杂，不能归入上文的框架）

（一）执行力的核心本质就是流程管理

梳理流程的过程就是启动执行力的过程。你知道每步是什么了，什么该先做，什么该后做，什么可以同时做（如何做）。把流程梳理清楚，按流程做就好了（愿不愿意做）。做不到，那是能力和水平问题，可能你还需要补其他的功课。

某些人只是享受努力的感觉，并不是真正努力。

建议在接下来的时间，每天花时间画流程图，生活中的一切任务都可以画流程图，你会在这个过程中对这个世界的认识越不越清晰，让你迷恋上画流程图，根本停来下来。不一定要用软件，用纸和笔就行了。

流程图中关节的关系只有两种：串联和并联。优化的手段一是改变串联关节的顺序，提高效率，二是把一切可以并联的任务挑出来，同时进行。

流程图中每个关节要有检验机制，要有意外处理机制。

（二）为什么不该成为秘密的秘密最终成为了秘密

有一种秘密是公开的，但绝大部分人就是去了解，最后就成了秘密：上市公司的年报季报。里面有公司的大量详细信息，买股票前你看过吗？甚至99%的人连在哪里下载年报都不知道。这里有个数据：巴菲特和芒格每天看500页公司资料。

公开的内容你都不了解，还整天打探小道消息，你还说不是投机？

还有一种秘密，看起来实在是太过于简单明了，乃至于人们根本不重视，甚至干脆不相信它们竟然有作用，最后就成了秘密，比如：坚持。

只有坚持过的人才会体验到坚持强大力量。没有坚持的人是在做加法，坚持的人是在做乘法。一个做加法的人和一个做乘法的人，生活会一样吗？刚毕业时起点是一样的，但时间一长，差别就出来了，这就是原因。

但没坚持过的人，不相信坚持的力量，又无法提前体验坚持的效果，就永远不会去坚持，然后永远无法体验坚持的强大力量，死循环，怠矣。最后，坚持就成为了“秘密”。

（三）你的今天就是你过去积累的结果。

你今天生活在什么城市，干什么样的工作，住什么样的房子，老婆孩子什么样，都是过去积累的结果。

如果今天过的不好，就是过去积累的不够呗。因此：第一不用报怨，因为都是自己积累的结果；第二不要企图迅速改变。

理论上，积累花了多少时间，改变就要花多少时间，因为改变本身也是积累的过程。

你可以把上面的积累换成“长肉”，改变换成“减肥”。

有的人是从上一代人或者上几代人就开始积累的，有的人是这辈子才开始积累的。这不公平，但这就是现实。

积累包括财富上的积累 ，也包括知识观念上的积累。在一个好的家庭环境里，从小就积累正确的观念，在不好的家庭环境，也是在积累的，只是积累负面的观念。

有的人出身不是很好，喜欢说零基础，白手起家。这是不对的，不是零基础，是负基础，是要先还债的，如何还？交学费呗，花更多时间学经验，花更多钱试错。

（四）平静的接受自己不完美的人更幸福

自杀的人有两种：一是感觉自己与世界无关的人，二是被打败的完美主义者。

能够平静接受现实接受自己不完美的人，他们在生活在表现更为强大，也更有幸福感。

一方面因为他们接受了自己的不完美，能更好的享受生活，更有幸福感，因而表现的更强大。

另一方面，也因为更强大，而更容易产生自己也想象不到的成就，而让自己更幸福，形成良性循环。这就是这个世界运转的规律，但却是脆弱的完美主义者一辈子也想不通的道理。