我的健身第2天

不得不承认,打了鸡血做的决定和计划总是容易的,然而,鸡血过后,是否能继续是另一回事。

也许是国庆节假日,昨天一天时间过得有点缓慢,我也做了很多事,租车兜风、睡觉、去礼拜,也接触了很多人,聊了很多天,包括我昨天早上撸了一把也鼓起勇气跟人家分享.....慢慢地,心里想通过健身来终止手淫的动力越来越弱。会想起我尝试去坚持的其他习惯,动力不足总是会出现。

今天我加班,在下班的最后一小时,我走去了公司的小健身房,说是健身房,其实是一个放了一些健身器材的角落。这次健身前,我做了一些小准备,我选择了Keep上的两个课程继续身体体能的恢复,并且仔细观看了每个动作的细节,在下面我总结一下这次浏览的收获:

左右小跳:


常见错误错误:手臂放松,全靠小腿跳跃           解决:双手握一对小哑铃或其它重物

看这个动作很简单,但是真正在做的过程并不容易,左右来回跳的时候,感觉自己跳得没有律动

腹肌激活


这个动作对我来说没难度,在状态好的时候,腹部并没有感觉到灼热感,为了达到灼热感,教练说,可以将腿往前伸,增加难度;另外这个动作需要将肩膀抬起,但是此时颈部过分发力,很容易会造成颈部的负担,这里视频中教练提示一个小方法:收下巴同时头稍微往后仰

猫式伸展


猫式伸展是瑜伽的一种动作,可以尽量活动颈椎,动作要点有两点:1 无论是塌腰还是拱腰,都需要从靠近臀部的脊柱开始 2 塌腰时呼气,拱腰时吸气,结合呼吸可以最大程度地拉伸

深蹲提膝


做动作的时候需要记住,无论是深蹲还是提膝,大腿达到的程度都需要和地面保持平行,利用侧腹发力来完成提膝的动作

俯身登山


常见错误错误:臀部抬得过高        解决:保持背部平行于地面,减小双腿的动作幅度

在所有动作里面,我觉得俯身登山非常锻炼到核心力量,动作要求在整个过程中需要绷紧腹肌和臀部,在交替换腿的过程中,利用前脚掌着地发力。过程中,我是边看着镜子边看着自己的动作,发现在交替腿的时候我的臀部越来越高,尽量想调整,但是一直压不下。

早安式体前屈


动作要点在于屈身的时候需要保持躯干笔直,往下屈的时候,小腿不弯曲,臀部往后下坐,拉伸臀部和腘头肌

屈腿左右单腿硬拉


乍一看,这个动作有点另类,另类的动作的细节也多一些,经过了解和自己尝试,我觉得有三点:1 往前屈,躯干笔直 2 往前屈时,支撑的大腿和小腿弯曲的幅度不大 3 起身的时候用大腿和臀部发力,做到慢下快起,当然这么专业的说法,尤其时第三点是今天看视频的教练说的

就这样结束健身的第2天,其实今天晚上在写文章之前,默默地感受到,自己又想要手淫的冲动,这种冲动并不是我脑子里浮现什么黄色的场面,而更像是身体上的需要,这让我很讨厌,但我到现在很多次都是由于这样的冲动看了各种黄色视频,然后又重蹈覆辙。我真的不喜欢这种感觉。我渴望去改变。看着今天所做的,寄希望于明天的自己能继续去了解更多健身的知识并真正实践下来。老实说,我现在对于该怎么健身还是很懵圈

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