今日学习：得到专栏张遇升的精力管理，2.怎样设计最佳运动方案。
影响体能的除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病。运动、饮食、睡眠可改善体能，疾病会损害体能。
小测试，看自己能不能一次顺利地完成50次的深蹲。如可以，表明体不错。
适量的运动对提高精力有帮助。适量的量到底是多少呢？世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。要达到最优健康，则需要300分钟，也就是每天半个小时到一个小时，每周五天。
今日收获：做了小测试，连续50个深蹲，还不错，除了心跳加速，没有太多痛苦。
了解运动的科学原理，适量运动的计算方法，收获张博士自己的每日运动清单和在繁忙的工作中养成运动习惯的三个方法建议。准备以后照单执行就好。
1.确定的适合自己的运动项目；跑步，瑜伽，游泳。
2.具体的目标，建立目标-测量-反馈的正循环机制。每天走7000步以上，不出差时，坚持一三五的瑜伽，坚持每日记录睡眠，运动及体重变化。
3.利用碎片时间见缝插针地进行运动。平/肘板撑，保持按摩等运动微习惯，学会并练习冥想。下雨天可跳绳替代跑步，间歇性高强度练习深蹲和高抬腿等。
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