简易座：
保持坐直，保持背部挺直，保持脊柱的向上，胸腔有很好的展开，胸骨向上。
让脊柱一直警觉不会向下，将胸骨的下端向上提起来，然后让胸骨的上端和下端对齐。
保持颈部的直立，然后头部在颈部的上端平衡着，所以头部没有向后也没有向前。
颈椎居中保持，眼睛要看向正前方，才能让你的身体居中。眼睛扮演了重要的角色，而且这个角色还是是未知的，所以我们才不断地移动眼睛。眼睛看正中间，看正前方，这样眼睛的移动才能够一定程度制止住，然后能够向内。
前额的上端向下，放松到下端，然后让前脑趋向后脑。
从根基到上端，也就是头顶的正上端，保持身体的中正向上，然后双手在胸前合十。
当双手合十时，不要让胸腔向下沉，双肩不要耸起，要向下沉，大臂向下沉向手肘。
头端正，完全闭上眼睛。眼睛闭上后视线没有发生变化，还是那条线，眼睛要顺着这条线向后看，眼睛好像要从后边去看，眼睛必然趋向后脑。眼睛向外的投射很快速，向内投射是困难的，尤其是没有物体可看时。所以眼睛需要向后向下，让身体处于平衡状态，在坐骨上平衡着，让身体不会倾斜，专注于自身。
现在想象帕坦伽利，让帕坦伽利进入自己的心里，要在里面给他建立一个宝座，向他祈诵。所以首先要姿势好，神才能进入。于是你才能安住。
其次精神状态也应该调整好，脑细胞要能够放松，能够臣服于帕坦伽利。当他居于你心间时。
让大脑去到心间，心中才能使你能感受到寂静、宁静之处，就好像有一个深深的洞穴，你要进入其中。然后从躯干的最下端，这个能量是要向上的，换句话说，胸腔只是情感的中心，这个地方要被加强力量，这是从身体的下端获得的。而你的智性中心，就是大脑，要向下沉，沉入到心间。这样情感中心和智性中心就会很好的平衡于内，就头脑不会游走。如果你放弃了这个中心，大脑就会游走各处，所以不要让它发生。
站立体式是告诉我们站着。我们要如何站着，一直站着才能接受瑜伽。 站立总是让我们专注，学什么东西时，要活跃起来。
1、山式：
山式站好。脚、脚趾贴近。大脚趾之间要有交流，要贴合，要和自己的大脚趾建立起连接，让大脚趾靠近彼此。大脚趾贴合到一起，或者哪怕没有贴合，但它想向中间靠拢时，内在的中线就能找到，如果外翻，就找不到这条中线。所以，脚趾并在一起。
脚底，从脚跟向脚趾伸展，所有的脚趾才能自由的打开，这才是山式。
一般情况山的低端宽阔的，顶是尖的。（我们一般是脚是窄的，头是重的）。所以要把脚底展开，而头是属于山顶的，要小一点，换句话说，就是要让大脑下沉到脚，让脚保持宽阔，让脚的外缘下压。（脚的外缘是非常重要的）。最重要的是从脚跟要伸展到小脚趾。让脚跟到小脚趾的外缘要拉长，这时可以抬起脚背内缘，向下向外旋，让脚的外缘压住，再从向内踩下去。这样脚底打开。让大脑智性向下，保持脚底到脚趾的拉长。
