忙碌的生活让很多人缺乏锻炼，久而久之，爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累……如果出现这些状况，就需要警惕，衰老正在走近你。今天推荐2个简单动作自测衰老，快来给身体做个素质体检吧。
俯卧撑
俯卧撑要求身体保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。俯卧撑不仅能反映出一个人上肢力量的强弱，还能检测出整体力量的强弱。
一般来说，20~30岁的成年男性1分钟能完成17~29个，女性做12~22个，说明身体素质基本合格。如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个或感觉痛苦疲劳，则说明上肢力量减退严重。
30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性做10~20个，视为达标。45~59岁的男性做11~20个，女性坐8~20个，视为达标。
有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体弯曲，说明腹肌或者腰背肌力量差。
平衡下蹲
下蹲练习是下肢力量的“观测点”，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。下蹲运动简单易行，看电视、刷牙、看书时都可以进行。
一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。
30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。
通过这些简单的测试，就能对自己的身体状况有一个初步了解。如果能从20多岁的青年期就坚持锻炼，就能使人的生命充满活力。
最后，给大家介绍五个可以在家就进行的动作。轻松锻炼你的全身，没有时间去健身房，可以尝试这些动作。
这是一个完整的健身计划，你可以这样执行，每周5次进行这个锻炼每个动作进行4组，每组动作进行1分钟。
臀桥
俯卧撑
原地登山
跪姿后抬腿
相扑蹲
这些简单的健身方式，大家学会了吗？一起为我们的健康与身材努力吧！！
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