我每天晚上不舍得睡觉，原因是忙完一天工作，再忙完孩子，终于有了自己的时间，感觉好宝贵，不舍得睡觉。

但是幸运的是，我有秒睡功能。每天晚上睡前在得到上都定30分钟的音频，但是基本上不到3分钟我就睡着了。这种秒睡的本领可以提高睡眠质量。同时，我对睡眠的环境没有要求，记得有一次出差在飞机上，刚好赶上小朋友的夏令营团，吵吵闹闹，我依然可以睡得很快。这种习惯也让自己获得了快速精力恢复得好处。

工作越忙，压力越大，高质量的睡眠就越重要。为此，最近还了解了一些和睡眠有关的内容，分享一下。

我们晚上睡，早上醒，看起来是睡了一个整觉，其实一个整觉是由很多小觉组成的。在20世纪有了脑电图之后，就可以用电极来记录人的大脑的电活动，人们才可以探究睡眠时候大脑的变化。电极告诉我们，每天晚上有四到六个小觉，每个大概有九十到一百二十分钟，被称为睡眠单位。睡眠单位有浅睡眠，深睡眠和快速动眼睡眠。我们是从浅睡眠，逐渐到深睡眠，这时候没有任何意识，很难被叫醒。之后进入快速动眼睡眠，这时候大脑接近清醒状态，眼球会快速运动。

怎么能够提高睡眠质量，保持充沛的精力呢？

首先，找到自己的睡眠时长和节律。睡眠就像滑滑梯，动力要大，阻力要小。每个人的睡眠时长不一样，8小时只是一个大概率事件。比如撒切尔夫人一天只需要睡四五个小时，就精神抖擞，而网球名将费德勒据说要睡10个小时才能恢复精力。所以，你要去找到适合自己的睡眠时长。我差不多就是7个小时左右。除了时长，还有节律，人们常说早睡早起身体好，这就是一种节律。有两个类型，百灵鸟就是早睡早起，猫头鹰就是晚睡晚起，没有优劣之分。当找到时长和节律之后，要养成在早上同一时间起床的习惯。醒了就立马起床，绝不赖床，晚上困了就睡，不困不睡。你想，不困在床上翻来覆去，浪费时间还降低睡眠质量，还有心理压力或者焦虑，那还不如不睡做点有意义的事情呢。

其次，多晒太阳。医学上发现女性的睡眠障碍比例大大超过男性，就是很多女性怕晒黑，不愿意晒太阳的原因。阳光可以通过眼睛进入视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑素，并且刺激分泌血清素。褪黑素可使很重要的睡眠激素，所以市面上卖有很多睡眠的药都是褪黑素。你看看自己在职场中的位置，如果能晒到太阳，那就比那些晒不到太阳的员工每天平均能多睡三四十分钟。所以，早上起来先拉开窗帘，可以让晚上睡得好，白天更清醒。

第三，有氧运动。运动时候提问升高，并维持几个小时，等凉下来时候，体温下降会增加睡眠驱动。当然，运动时候分泌的激素也可以让我们放松。

第四，喝酒能帮助入睡，但是却打断深度睡眠。有很多人晚上睡不着，喝点酒会睡得快。但是这样做的危害是酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠，让睡眠质量下降。酒精有镇静效果，但是却会让大脑和身体没有办法得到很好回复。你有没有喝断片而的时候，不知道怎么就睡着了，但是第二天全身困乏，脑子不清楚，是因为酒精扰乱了深睡眠。

第五，午觉不要睡太长。一般20-30分钟比较合适。如果超过30分钟会进入深睡眠，这个时候被叫醒，会更加困乏。当然，如果午睡后困，那就盯着蓝天看1-2分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光尽可能多进入眼睛。因为蓝光可以刺激视神经，刺激下丘脑，影响褪黑素分泌，减少困意。不信可以试试哦。

总结一下。今天的高压环境下，高质量睡眠和充沛精力很重要。我们可以做些科学的改变。找到自己的睡眠节律，多晒太阳，有氧运动，不用饮酒助睡眠，午觉不要太长。如果你有睡眠问题，可以多少尝试一下哦。