绝大多数人或多或少的都有“拖延”的习惯。而那些有成就的人有很多优秀的品质，做事绝不拖延肯定是其中最重要的品质之一。想改掉拖延的习惯，首先你要养成立即执行的好习惯。如果你有拖延症，那你要做的第一步就是调节自己的拖延心理。
怎么样认识拖延症？它的症状大致有哪些？
1.、缺乏明确的目标
人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向，看不到未来清晰的目标，又怎么会有动力呢?
2、计划不足
要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去。
3.缺少时间
忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。
4.疲劳感
很多时候，人们之所以拖延，多半他们都会以疲劳为借口，但实上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。
5.对结果的恐惧
对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有很好地完成任务的能力，因此他们推迟行动。
6.自制力不足
在现今我们更容易受技术和额外的刺激影响，从而更难保持注意力集中。比如手机、网络等。
7.惰性
惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破;对于那些难做决的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
你有拖延症吗？可以给自己做个测验:
1.在你的工作清单里，有很多事，你也清楚哪些事重要，哪些事次要，但你却还是选择了将那些不重要、难度小的事先做了，而越是重要的，反而越拖延。
2.每次工作前都选择一个整点开始:一点半、两点......
3.不喜欢别人占用自己的时间或者打扰自己工作，但其实最不珍惜时间的是你自己。
4.原本你已经准备定下心来工作了，但还是在开工之前去冲了杯咖啡或者泡了杯茶，并给自己一个借口:这些饮品会让自己更易进人状态。
5.在做某件事过程中，一旦出现了突发事件或者想法有变化，就立即停下手头的工作。
以上五条若有三条以上符合，恭喜，你已加人“拖延症患者”。将拖延症进行划分，我们大概可以将其分为四种。
1、学习型拖延症
顾名思义，就是对待学业上的事总是一拖再拖，而对众多需要学习的科目、需要参加的学习活动等，他们没有紧迫感，也不着手处理和学习。很明显，怠慢学习的人，是很难有好的学习成果。
2.工作型拖延症
对于工作，你是否经常在上级一催再催后，才将某个报告交上去?
3婚恋型拖延症
在我们的身边，剩男剩女们越来越多，你可能也是其中的一员，为什么会剩下，其实也是“拖延”的结果。
4.亲情型拖延症
“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，这是人生一大悲哀。他们总在感叹，等我有钱了就陪父母去旅行，去和爱人和孩子享受天伦之乐，但时间不等人，亲情也不能等，如果想表达你对亲人的爱，别再拖延了。
任何人的拖延行为，都在一定的内因驱动下形成。有这么一些人，与人打交道时，他们总是会在看清楚他人的“招数”前拖延一段时间，因为他们坚信“谁先出手，谁就失利”。这类人拖延的内在动因是为了保护自己。还有一些自作聪明的人还以为，拖延能帮助他们复仇，他们被某个人伤害、欺负了，那么，再次交锋的时候，他们的拖延会让对方感到苦恼。
总的来说，拖延不一定会真的起到保护的目的，真正的安全感是随时做好应对未知危险的准备，而不是逃避危险。
习惯可以学习，拖延同样能被效仿。所谓“近朱者赤，近墨者黑”。这是环境对人的影响。 一个人最终能形成良好的习惯还是恶习，也是环境对我们影响作用的结果。
大多数人，都有一种从众心理。我们都是社会的人、集体的人、任何人都不可能单独存在，我们是家庭的成员，是企业的成员，所以，无论你是什么身份，你都会接触到各种各样的人，你的行为也会受到他们的影响，去学习和效仿他们。在一个以拖延为习惯的环境里，从而有了拖延的心理，养成了拖延的习惯。
归根结底，拖延的根源在哪里呢？
经过分析，拖延行为的产生，是多种因素共同作用的结果，并非先天形成，而是后天所致，外在的因素，尤其是他人对我们的影响很大。然而，单单外在的因素是不能直接对我们产生作用的，还需要内因的影响。所以，不要再把所有的责任归结到他人身上，最根本的原因在于我们自身。
拖延怪圈就像一个恶性循环一样，在这一循环的过程中，我们看到的是，我们的拖延行为一次次被原谅，一次次被宽容，然后还是继续一次次地拖延，宽容我们的对象，可能是我们自身，也有可能是他人，无论是谁，我们总是走不出这样的怪圈。
自我宽容或他人的宽容，有时候是一种变向的自欺欺人和鼓励，我们想要去戒除拖延症，首先要戒除那些自欺欺人的宽容。从心理上，行动上将拖延习惯连根拔除。像那些优秀的成功人士学习，做事从不拖延，养成立即执行的好习惯！
