人的免疫力，很神奇，但是我们只需要知道它主要由三道屏障构成，承担着抵御病菌侵袭人体的重大职责，免疫力好的人不会被疾病困扰，精神也就会好。

免疫力怎么提高？这涉及到饮食、身体、心理等方方面面。

先说饮食。

病从口入。比如，老胃病就不能吃高蛋白食物，结石就不能吃油腻性食物，过敏体质就不能吃生鲜食物…

养生之道，莫非饮食。

一、五谷杂粮

《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则。所谓的五谷：【细粮】稻谷、麦子，【粗粮】豆类、玉米、薯类。粗粮存在的意义不但可以补充微量元素（铁、镁、锌、硒等），还可以加强肠胃蠕动，促进排毒。自然而然，身体的免疫力就有了物质保障。

当然，也不用刻意的去发掘哪些食物富含什么微量元素，这算走极端了，因为只要不是病入膏肓的病人，对于某些元素极度缺乏，正常的饮食结构完全可以满足需求。

但也有需要注意的：老胃病（不好消化），痛风（豆类会引发高尿酸）、肾脏病（微量元素潴留）。

二、季节性果蔬

1月：

芦柑，富含维生素c与柠檬酸，具有美容、消除疲劳的作用。柑的果汁能清胃热，故凡膈烦热、口中干渴或酒毒烦热、食少气逆者，可为滋养食疗果品。

2月：

甘蔗，含糖量最为丰富，且含有多量的铁，素有“补血果”的美称。

圣女果也叫小西红柿。能促进人体的生长发育，增加人体抵抗力，延缓人的衰老。

3月：

菠萝，为夏令医食兼优的时令佳果，不过一次也不宜吃太多。

4月：

山竹：山竹，富含钙质、磷质、维生素B和维生素C，对机体有很好的补养作用。

5月：

枇杷，特有的成分苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰，胡萝卜素可保护视力，水果酸和柠檬酸恩给你刺激消化腺分泌，促进食欲；抗氧化作用的多酚成分有利于延缓衰老。

桑葚，其中的营养物质能健脾胃，助消化，还有防癌抗癌、乌发美容的功效。

6月：

樱桃，以富含维生素C而闻名于世，是世界公认的“天然VC之王”和“生命之果”。 含铁量高，可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

7月：

荔枝，所含丰富的唐恩具有补充能量、增加营养的作用，丰富的维生素c和蛋白质也有助于增强机体免疫功能。

龙眼，有大量的微量元素，有助于安神，可滋补强体、益脾开胃、润肤美容，健忘和记忆力低下者食用。

桃，子含铁量高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

8月：

芒果，能降低胆固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，其富含的胡萝卜素有益于视力，能润泽皮肤，芒果果汁能增加胃肠蠕动。

西瓜，其中所含的糖、蛋白质和微量的盐，能降低血脂软化血管。

9月：

葡萄，糖易被人体吸收，且含有强力抗氧化剂类黄酮，可抗老。

石榴，含有多种氨基酸和微量元素，有助于消化，抗胃溃疡，软化血管，降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。

10月：

猕猴桃，含有丰富的维生素C、维生素E，可预防口腔溃疡、增强免疫功能、美白抗老，其膳食纤维有助于清热降火、润燥通便。

白梨，是冬春水果中的首选，含有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，对肝脏有保护作用。

11月：

苹果，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽，特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，提神醒脑。

冬枣，多种微量元素对于健全毛细血管，维持血管壁弹性，抗动脉硬化很有益，富含的果糖和维生素C，有助于解酒、解毒保肝。

12月：

柚子，含丰富的维生素C以及胰岛素等成分，有降血糖、降血脂等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

桔子，柠檬酸有消除疲劳的作用。

三、饮水

水，于人体，表面意义就是解渴，但是它在人体的免疫过程中扮演了清道夫的作用，尤其是对肾脏的意义可大了，稀释毒素和药物，加快新陈代谢。

根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式为：假如运动不多,每公斤体重须喝水三十毫升。也就是60KG的人，应该喝水1.8升左右。

然后告诉那些想要减肥的人的一个惊喜。运动完以后少喝可乐，一罐355 c.c.的可乐，大约含有35 克糖，相当于140 卡热量，相当於半碗饭的热量，直观的运动量就是以1KM/6Min的配速跑完2.5KM。

这些套路，作为吃货不得不知！！

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盟主系国家临床执业医师、国家二级心理咨询师。

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