【本书金句】

1、人生来痛苦，几乎每一个人都有低自尊的心理问题。

2、自尊是我们能感受到的最重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。

3、不要让快乐来找你，你得去把快乐请过来。

4、你要时刻关注自己的需求和意愿。你来到这个世界上不是为了满足别人的期望。

【本书重点】

001 “内在小孩”

“内在小孩”是作者提出来的概念，指的是一种偏向不自信和消极的性格，容易产生情绪化，比较感性。若你被“内在小孩”主导了心灵，它会让我们变得敏感脆弱，容易受过去某件事所带来的挫败感或者遗憾情绪困扰，在自我和客观世界之间建起了不自信的壁垒。

002 了解自己不自信的表现

不自信的表现，主要通过三个方面来呈现，分别是牺牲自我需求，自我怀疑，自我厌恶。

003 牺牲自我需求

比如说，我们可能在生活中也曾遇到一些老好人，这些人对于别人提出的所有要求，总是只会接受，而不懂得拒绝。他们为了帮助别人的事情到处奔波，让自己忙得精疲力竭。一味帮助别人解决需求，而忘了自己想要和想做的本来是什么，甚至会忽视了自己身心疲累需要休息的信号。

一方面是，会牺牲自己情绪的掌控权。在迎合他人需求的行为中，往往会失去对自我的关注。

另一方面，会牺牲自己做事的选择权。因为对自己不自信，总会对自我能力产生怀疑，常常害怕为自己的需求做决定，做选择时总是宁愿随大流。

004 自我怀疑

自我怀疑的概念是一种低自尊水平的不自信，常常会对自己的选择产生怀疑。

自我怀疑产生的根本原因，也是在于没有客观地看待自己内在的想法和态度。自我怀疑的人通常会更关注失败，常常会在选择后想着“万一选错了呢,那我的人生是不是完蛋了？”，想着想着，就容易陷入自己的自卑感变得杞人忧天，忽视了自己本身当下，也能够通过完成其他擅长的事情，为自己带来成就感。而这部分的成就感才是造就未来的动力。

005 自我厌恶

当一个人过度怀疑自己，会容易引发自我厌恶。那么，究竟什么是自我厌恶呢？自我厌恶是厌恶生活本身。自我厌恶的人，总觉得自己的生活经历很糟糕。不管生活事件是以什么形式发生，不管是生活中的方方面面“工作、社交还是家庭”，当事人总会习惯性地把自己当成受害者的角度，悲观的看待它。

006 自卑心理，会影响我们对真实想法的感知

不自信的人，容易推诿自己的责任和不坦诚。当一个人对自己产生不自信的状态时，你可能会变得遇事习惯把自己以受害者的视角处理问题；对别人的生活，还会因抱着过度的羡慕嫉妒，而忘了自己的优点所在。

归根结底，自卑的心理，会给我们带来消极的影响，让你迷失在嫉妒和比较的心理上，它会影响你对真相的感知和对正确答案的探索。

007 不自信表现的原因

我们主要将原因归纳为两个影响因素，遗传因素和儿童时期经历。

008 原生家庭对我们产生的影响

作者认为，一个人自信与否在儿童成长经历有比较大的关系。自信内心的信念，是可以通过原生家庭来获取的，主要通过家庭成员给予孩子的陪伴和互相信任感得来的。

首先，我们先从父亲这个角色来说。父亲主要是通过与孩子一起活动以建立联系，培养信任的。

其次，相对于父亲式的陪伴，家庭成员中母亲的角色对孩子来说，母亲式的陪伴更多的是负责给予孩子安全感。

009 童年经历的影响

童年遗憾经历留下的消极印象，在很大程度上，会造成低自尊人格的形成，即形成不敢轻易推断自己的想法、不够确切了解自我的价值，以及会对人际和社会关系过分敏感。

如被校园的小孩，会体谅人的家庭成员，若是能给孩子提出更好的解决建议，是可以在一定程度上降低孩子所受到的伤害。对于被暴力对待的孩子而言，比起沉默面对和忍受暴力，找人倾诉和主动寻求帮助，才能更有效地摆脱这些经历产生的消极影响、培养一种正确自尊人格。

010 如何认识和接受自我，更好地认同自己

认识你自己，就是要在自我认知的层面，做到与自己建立良好的关系，接受自身的问题和弱点，接受自我。即是好的坏的自我都能接受，接纳客观的自己。

因此呢，你可以试着理解自己的弱点，给予自己想把事情做得更好的期望和创造价值的想法，通过积极自我暗示，能够有效把内心信条培养强大起来，才能做到真正接受客观的自己。

011 学会敞开心扉

不要害怕面对缺点，多与身边人进行沟通，以得到更好地方式去应对缺点。

不自信的人往往会过度关注自己的不足，把不足之处看得非常严重，间接认可自己好像就是这么差劲，然后陷入无法认同自己的恶性循环中。这时候你可能不敢与他人坦白自己的弱点，为了也不让别人发现，你会在心里筑起坏情绪的高墙，阻挡了自我和外界的联系，也减少了他人能为你提供帮助和鼓励的机会。

想要更好地认同自己，除了要接受自己的缺点外，也可以试着转换与他人的沟通方式，可以从别人的角度来了解和改变自己的弱点，才能使得自己有更大的进步和改变，而不只是停留在弱点哪里，徘徊不前。

012 担当和自律，并为做到它们付出实际行动

通过训练自己成为一个有担当和自律的人，找到自己想要的生活并为之努力，能从中汲取认同自己的能量。为某些事情付出行动和得到一定的收获后，会获得认同自己的满足感，这些满足感有利于增强自己自信心。

在这里，我们便可以得知，当你找到自己想要做的事，想要从这些事获得满足感来提高你的自信的话，你要学会规划好每天的流程，起到监督自己能坚持完成这些事，这才有利于达成目标，才有利于达到认同自我的目的。

变得自律，并做一个有担当的人，承担想要做的事情需要负的责任，为自己带来成就感，不为是锻炼认同自己的一种好方式。

013 更好地面对情绪

一个人除了接受愉快感，也要允许恐惧，悲伤，羞耻等情感的存在，还应该勇于面对自己的负面情绪。

在作者看来，很多低自尊人格的人，不知道如何处理不同的情绪感受，还可能并不知道自己为什么会在一个情境下出现某些情绪。

首先，你可以想想平时有没有一些特定的行为，会让你产生害怕、愤怒或者其他不良情绪。如果有，你可以尝试先不要回避它，让自己允许这些情绪存在。接着，你可在平时留心观察，这些情绪一般是在什么情境下产生的。然后，冷静分析情绪产生的原因，会不会是因为以前的发生过一些事，被你把在那时候所感受到的情绪，再次转移到眼前这一个情境下的事情上了？最后，反思一下自己要怎样作出改变，用什么合适的方式，更温和地表达情绪。