一、【摘要】不要低估了‘无所事事’的价值，就那么走走，倾听那些你听不到的声音，无忧无虑，这就很有意义了。给你自己留一段可以什么事都不做的时间。可以坐在扶手椅里，看看窗外的景色，或到外面走走，听听鸟儿鸣啼。你不需要冥想、深呼吸、做计划、思考或是“做”任何事情。一切顺其自然。每天可以留出多个时段来体验这段“神圣”的时光，每次五分钟。最终你会发觉花一个小时甚至一天来“无所事事”，是多么令人舒适而惬意。
【感想】我现在是一名大学生，几乎大部分的时间都被人、被学习、被事情所充斥着。我很少给自己留下闲暇的时间。直到有一次我感觉非常的疲惫，就算睡一整天也缓和不过来。我就想，还不如出去走走，我去了汶川的映秀，在最高的地方做了两个小时，什么也不做，就闭上眼睛静静的坐着。回到学校我顿时充满了力量，那种感觉太美妙了。之后我经常独自一人在安静的地方就坐，那种无忧无虑的时间会给你充满力量
二、【摘要】心流这一术语被用来指代一种体验状态，具体表现为在艺术、游戏、工作等方面（但不仅限于这几方面）的专注感与沉浸感。契克森米哈把心流定义为：“一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验实在太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着去单纯地体验它。”在“心流”状态下，人们完全沉浸在参与的活动中，尤其是那些涉及创造力的活动。在这项活动中，他们感到“强大、警觉，能够毫不费力地控制自己，不需要在意他人眼光，感觉自己达到了能力的巅峰”。他们非常专注，不会分心。独自一人放松，或与家人和朋友一起度过的休闲时光，是消除精神杂念的良药。但这和心流状态下的体验完全不是一个等级的。心流状态可以等同于一种冥想状态，在此期间，你和你做的事情合为一体，你的行动轻松自如，不需要付出努力。你的意识会完全沉浸在当下的活动里，以至于你几乎丢了魂儿，忘了自己到底是谁。据契克森米哈所说，心流状态是“最佳体验”，我们能从中感受到最棒的幸福与满足。他找出了达到心流状态的几个要素，包括：1.每一步都有明确的目标。2.每一个行为都有即时的反馈。3.挑战性与熟练之间有一定的平衡。4.行为和意识合二为一。5.令人分心的事物无法进入意识。6.不担心会失败。7.自我意识消失。8.时间感变得不再重要。9.行为本身变成了目的
【感想】我记得很清晰的一件事就是兼职视频剪辑，在那两个月当中我体会到了什么叫做心流。当时时间是什么，饿不饿，周围有什么事发生，我都不知道，自己完全的沉醉在工作中，连以前想要戒掉一直戒不掉的看小说习惯，在那段时间中也完全忘掉了，甚至在结束工作后，我觉得看小说太无趣了，而且我在做其他的工作时自己的专注力和效率也大大的提高了。从这件事情过后我总结到了一个方法，当我在看不进专业书的时候，我会去看看我非常感兴趣的视频（关于学习的视频，时间不要太长），然后我的专注力是一个下午甚至一整天
三、【摘要】克服拖延
1.提前做计划：在睡觉前或早上睁眼后的第一时间，确定你这一天当中最重要的任务是什么。
2.确认为什么要做：在开始你最重要的任务之前，问问自己它为什么重要。做这个任务的积极动机是什么？它对你有什么益处？当你完成之后会有什么感觉？
3.分解任务：把最重要的任务分解为子任务，写下为了完成它们所需要采取的行动。将完成任务所涉及的每一个行动都写下来，并列出轻重缓急。然后估计每个子任务要花费的时间，把它写下来。
4.安排你的时间表：一天当中你感到最有效率、最有创造力是什么时候？
5.准备你需要的东西：确保准备完全后，再开始坐下工作。把你的咖啡、水或茶放在桌上。准备一些健康的小点心，比如杏仁、香蕉、胡萝卜。这可以让你的胃感觉不那么空。确保灯光是你想要的强度，你的桌子是整洁的。
6.重复这个过程：如果你最重要的任务只需要几个小时，那么按上面的步骤开始第二个任务。
7.消除干扰：找一个你可以不被打扰的地方开始你的工作。关掉你的手机，关闭电脑上所有的浏览器，关掉电子设备的声音，这样你就不会被邮件的提示音所打扰。
8.以正念开始：在你开始做一天中最重要的任务的第一个子任务之前，闭上眼睛，完成几次深呼吸，然后做好高效完成任务的准备。想象你自己已经完成了目标，想象完成任务后你的感受。但请不要把这段时间当作拖延的另一个借口。单纯做1~2分钟的心理准备，然后开始工作。
9.设定计时器：如果你很难集中注意力，设定一个20~30分钟的计时器（如果你真的很难集中注意力的话，也可以更短）。在计时的这段时间里，努力认真工作，当计时结束后，给自己一个短暂的休息。
10.安排长时间休息
11.奖励自己：在你完成任务后，奖励自己一段休息，或允许自己短暂地查看一下手机、邮件或社交媒体（10~15分钟为宜）。做其他让你觉得有意义、有动力的事情也是可以的。
【感想】真的，当人在过度放轻松几天后，在来做任何事情都很不想做，想拖延到明天。好像有一根懒颈在自己的脊背上，想要克服，我发现我得慢慢的去接受工作。对于11条奖励自己对于我来说不行，亲身体验过好几次，想要不玩手机，就坚持到底，不然下面的时间就会浪费
