如何预防腰肌劳损给我们带来的伤害?

慢性腰肌劳损是腰痛中最常见的一种,它常常没有明显的外伤,而是在不知不觉中慢慢出现的一种腰腿痛疾患。各行各业的人员都可发病,体力劳动者和脑力劳动者的人数,往往没有多大差别。对生产劳动和生活影响较大,因此需要积极进行防治。

腰肌劳损又被称作“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”等,主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。起因是,长时间的体力劳动、长期缺乏运动锻炼的肥胖者、遭受风寒或急性损伤处理不当或治疗不彻底。

原因

由急性腰扭伤后失治、误治,反复多次损伤;或由于劳动中长期维持某种不平衡体位,如长期从事弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者,使腰骶部两侧活动不一致,更易导致腰骶部软组织的疲劳而引起腰痛;脂肪在腹部堆积,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。

亦有平素体虚,肾气虚弱,外感风、寒、湿邪,留滞肌肉筋膜,以致筋脉不和,肌肉筋膜拘挛,经络阻闭,气血运行障碍而知慢性腰痛。

症状

长期腰痛史,反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不适,时轻时重。酸痛在晨起时加重,稍稍活动后减轻,劳累后加剧,休息后减轻,并与天气变化有关。(与腰椎间盘突出区别在于后者活动过多时疼痛,休息时则转好。且后者会有腿部的麻、痛)。

如何预防

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纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。

防止潮湿,寒冷受冻。不要随意睡在潮湿的地方。依据气候的变化,随时增添衣物,出汗及淋雨之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时注意采取保暖措施。

防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动中心,过度劳累,必然会造成损伤而出现腰痛。

睡眠是人们生活的重要部分之一,使用硬板软式床。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加上1个10厘米厚的软垫。

运动前要做足够的热身。多用静力训练。注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然会给腰部带来额外负担。

拉伸和锻炼竖脊肌,针对不同原因,调整生活中的姿势,注意保暖,减少腹部脂肪等。锻炼躯干屈曲伸展及旋转动作,注意动作要慢,重量不要太大。如垫子上的拱桥式,飞燕式等。

注意训练强度不要太大。训练过程注意保暖。急性腰部扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

手法治疗,一般常用手法为揉按法,揉按肾俞、腰阳关、八缪或腰痛区。对腰肌无力者,重点用滚法、揉法,对腰肌痉挛着,重点用捏拿、推法理筋,从而达到舒筋活血,解痉止痛的目的。


END.

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