孩子到底要睡多久？

一般来说，学龄前儿童每天需要10～13个小时的睡眠（其中有一个小时经常以午睡的形式呈现）。6～13岁的孩子则需要9～11个小时。对14～17岁的青少年来说，需要8～10个小时。年龄在18～25岁的年轻人需要7～9个小时。

以上这是大概的一个指南，世界顶级儿科睡眠研究人员之一朱迪斯·欧文斯（Judith Owens）表示，与其他大多数人类需求一样，人群对睡眠的需求可能也是呈钟形曲线分布的，有些人需要多睡会儿，才能更有效地投入工作或学习。要确定你的孩子是否有足够的睡眠，不妨考虑一下这些问题：他是不是靠自己就能醒过来？他白天累不累？他在白天会不安或烦躁吗？你可以依靠以上这些注意事项，来指导自己去帮孩子获得所需的睡眠量。

如何知道孩子是否有睡眠障碍？

父母应该注意一些常见的睡眠障碍。其中最重要的是失眠，以及跟睡眠相关的呼吸问题，比如睡眠呼吸暂停。如果你的孩子打鼾、入睡困难，或者觉不深，那你应该咨询一下儿科医生，如有必要，还要咨询睡眠专家，这是为了排除一些像哮喘、过敏、扁桃体或腺样体增大这样的生理因素，要知道，这些问题同样也会干扰孩子的睡眠。

对于年仅四五岁的儿童来说，也照样可能出现失眠的问题。而对于青少年来说，失眠其实非常普遍，睡眠相位后移综合征也很多见，这些孩子不到深夜一两点就不觉得困，并且他们的生物钟也需要重置。同时，失眠常常与注意力缺陷障碍和自闭症有关系。你还需要排除掉压力、焦虑或抑郁对有睡眠障碍的儿童的影响。

比如对于成绩优异或者有完美主义倾向的孩子，父母可以试试这么说：“我知道，你特别尽职尽责。你承诺了很多，也永远不会让任何人失望。所以你就会开始熬夜，更加努力地完成所有工作。但这么一来，你其实牺牲的是你自己。因为你要是长期疲惫，那你就无法保持最佳状态。有件事你不知道，那就是你不必在所有方面都做得比别人好。你需要找出你想专注的东西，并把你的时间和精力投入其中。”

“如果有一个课程你不喜欢，并且你也知道你为它耗掉那么多时间真没什么性价比，那么当然可以考虑弃掉一个兴趣班或者降低一点要求。把时间重新投入到自己身上吧，比如睡眠以及那些对你真正重要的课程或活动中。如果你拒绝了某个机会，不要把它看作辜负了别人，其实你是给了别人一个让他们成长的机会。”

如果你的孩子并没有ADHD或自闭症，但依然无法安顿下来好好睡觉，或者需要房间里的成年人来帮她入睡，那么这是一种病根在行为层面的失眠障碍。早期的干预措施可能会有效，因此，你可以求助于认知行为治疗师或睡眠行为问题专家。

孩子认为自己并不需要睡足9个半小时。他自我感觉良好，而且他的大多数朋友也每晚睡不足7个小时。要怎么知道他真正需要睡多久呢？

孩子在青春期后，睡眠经历了正常的相位移动，结果就是大多数孩子在差不多晚上10∶45之前都无法入睡（同时他们的大脑会一直保持睡眠模式直到差不多早上8点）让问题更复杂的是青少年对光的影响更敏感，并且还会在夜间更多地使用电子产品。

对于青少年而言，最关键的是要带着尊重跟他们好好谈。因为不想听父母念叨“你看我跟你说过吧”，很多孩子都不愿意改变自己的睡眠模式。我建议用下面的话来接近主题，并验证一下孩子对自己的认识是什么样的。

你可以这么说：“你可能没错。你也的确可能是那些能比大多数人睡得少的孩子中的一员。可是话说回来，我还是想支持你，为自己做个明智的决定。”正如睡眠专家和《要么睡，要么输！》（Snooze...or Lose!）一书的作者海伦妮·埃姆塞勒（Helene Emsellem）所言，在每天结束的时候，如果十几岁的孩子本人并不想改变自己的睡觉时间表，或者白天也不怎么疲倦，那么逼着让他们接受改善睡眠的干预措施没有任何意义。

因此，首先假设你家孩子已经知道疲惫是什么感觉，以及睡个好觉又是什么感觉。你也可以承认，有些人是比其他人觉少，可能只睡8～8.5个小时就够了。你还可以跟他讲，大多数孩子都不能很好地判断自己有多累，以及他们究竟需要睡多久，再邀请孩子来做一个实验。找几个工作日，等孩子从学校回家后，让他在上午11点的时候，找一个没光线的房间躺下，看看他要用多长时间才能入睡？如果他没几分钟就睡着了，这就是严重缺觉的迹象。

还有个方法，就是建议他去做一项“研究”。让他熬熬夜，直到他认为是时候睡觉了再上床，连续三晚，然后让他评价一下自己白天的感受。他可以按照1～5分来评定自己的一些指标：警觉性、专注力、学业上的生产力、情绪、忧虑水平、挫折感以及待人接物的能力。在接下来这三个晚上，鼓励孩子早点睡觉，以获得你认为他所需的睡眠量。随后再让他描绘一下自己在这些日子里的感受如何。

这样一来，他能体察到什么区别吗？如果他真的觉得没什么区别，那他可能真的不怎么需要睡觉。