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巴菲特和比尔盖茨曾同时受邀参加一个电视节目，主持人问：“两位都曾达到过全世界最富有的人的高度。你们认为现在这个时代，对大家而言最宝贵的东西是什么？”
主持人要求两个人将答案写在纸条上，写完之后，两个人同时亮出了答案，上面写着同一个词“focus”。
没错，就是专注。
专注力是21世纪的一项超能力，掌握专注力的人，能够快速达成自己的想法，实现自己梦想的生活，领先所有人，在更少的时间里完成更多的事情。
专注力很罕见，被认作神圣之物，这是成就非凡者在日常生活中运用的。作家用来写书，企业家用来解决问题，也许这就是为什么你无法成为你想成为的人。
本文参考卡尔·纽波特著《深度工作》，介绍专注力培养，需要做的5件事情：
01、深度工作
一、何谓深度工作
深度工作，由致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式的卡尔·纽波特创立。
其含义为在无干扰的状态下专注进行职业活动，使人的认知能力达到极限。这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
与深度工作对应的是浮浅工作，即对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
深度工作大致的思想就是，在这个花花世界，如果你想完成某件事，深度工作这项技能是必备的。
纽波特在书中写道，在如今的经济形势下，但凡想要出人头地，必须掌握两大核心能力，其一快速掌握繁难事物；其二高质量高效率完成任务。
要掌握这两点，你必须能够长时间干一件事情，不能经常因旁物而分心，而这正需要专注力。
深度工作要运用定向专注力，将全部脑力集中用于一件任务，而不是不停在各个任务之间，周旋的分散的专注力。
我们认为将专注力转向新的任务，我们就转移了注意力，但事实是，我们的大脑需要时间上传任务的新背景。
研究表明，当人们想要进行多任务学习时，实际情况是，他们的注意力不断地在不同的任务之间转移。
因此，若同时做很多事情，我们的大脑就会不断地处于加载和上传新的背景之中，降低我们高质量产出的能力。
为了获得高质量产出，完成更多的工作量，拥有真正定向的专注力，深度工作是唯一行之有效的方法。
二、如何通过深度工作变得更高效
正如生命中很多宝贵的事物一样，深度工作和专注力都是一种技能，这些技能可以通过遵循几个简单的步骤习得。
酷爱长跑的传奇作家村上春树，在半自传书籍《当我跑步时我谈些什么》中写道：
才华之外，如果再举小说家的重要资质，我将毫不犹豫地举出专注力来。这是将自己拥有的有限的才能汇集而后倾注于当下最为需要之处，没有它，则不足以办成任何大事。
就像练习马拉松跑，你可以锻炼大脑的专注力，以下是培养专注力，需要做的5件事情：
02、5件事情
培养专注力
一、每天专门为此设立一个时间。
若你曾经尝试长时间专注于某事，你大概知道这会令人疲惫不堪。因为这耗费时间，耗费精力，还需要意志力。
用最少的意志力，获得专注力的最佳方法就是使专注力成为习惯。
选择一项任务，制定一个时间段专门用于完成这一件事，摒除所有的干扰，诸如，短信，社交媒体和工作。
第二天，再重复这一过程。
这里需要注意以下几点：
1. 纽波特建议早上9点到正午时分之间，第一件事便进行深度工作，此时你的大脑最灵活。
2. 最开始的时候，不用担心你只能专注工作20~30分钟，勤加练习之后，你能够将深度工作的时间延长至几个小时，但不要超过四个小时，纽波特在《深度工作》书中提供的研究结果表明，人类大脑无法一次专注工作超过4个小时。
3.摒除一切干扰十分重要，建议将手机调成飞行模式，取消推送中心的各类信息推送，或者安装一个像Freedom的应用软件，用户可以利用该软件设置在一段时间内切断网络连接，屏蔽各类信息。
二、学会放松
赫芬顿邮报的创始人阿里安娜·赫芬顿曾说：精疲力竭，不是你要成功付出的代价。
关于专注力，这句话形容真的再恰当不过了。纽波特表示首要的是：每天恢复和放松大脑与专注和深度工作同等重要。
这是一个没人会教你的技巧，大脑就像肌肉，完成了当日深度工作阶段之后，放松至关重要，因为它有助于将你的集中力恢复到正常水平，以待次日正常工作。
一天结束后，放松大脑，最重要的环节就是完全忘记工作，只有当你的大脑觉得它完成了今日工作，它才能完全忘掉工作。
因此，确保工作完成之后，为今日任务画一个圆满的句号，这样大脑才会觉得工作真的结束。
同时，如果当天晚些时候你需要深度工作一下，而此时你的大脑充斥着各类杂事，职责和需求，放松能使得你能够重新获得专注力。
以下是一些放松的方法：
1.小憩一下；
2.冥想10-20分钟；
3.去大自然中散步。
这里需要纠正一个误解：当人民听到休息一下这句话时，很多人都会想成浏览社交媒体或者躺在沙发上刷微博、微信等的内容，其实这不是真正的休息。
三、为干扰定规矩
我们都是凡世俗人！
有时，我们确实需要收发邮件以示礼貌；有时，我们确定需要浏览微博、微信等内容。
就专注而言，只要在特定的时间内完成这些事，这些行为都是无伤大雅的，也不会影响深度工作时候的专注力。
纽波特建议在深度工作阶段结束后再浏览社交媒体，注意别在专注工作前浏览就行。
以下，介绍作者的个人经验：
1.在早饭和深度工作完成前，绝不看手机；吃完早饭，就进行深度工作，坚持这一原则，能够保持大脑冷静和清醒，极大地提高专注力。
2.当工作时，切断一切干扰；手机关机，切断无线网络，让自己完全与网络世界隔离，这样眼前唯一的事，就是工作，没有其他借口。
3.每天检查邮件两次，一次是结束深度工作之后，一次是晚上；邮件是一种长格式交流方式，在这两个时间段里，不会有什么真正重要的事情发生，就算有，也会有人通过其他途径告知。
4.每天浏览社交媒体2次，同检查邮件的时间一样。努力让自己保持理智，不会每小时刷新账户三次，因为它只会让我比之前更分心。
正如纽波特在书中而言，这么做主要为了改变人与科技的关系，科技是为了方便你，而不是添加麻烦。
四、照顾好自己的身体
这一点很重要，专门留出时间进行深度工作，排除一切干扰，你可以做好每件事，但如果你不照顾好自己的身体，你的大脑和专注的能力会受阻。
这其中有几大重要的因素：
1. 充足的睡眠；如果你睡眠不足7-9小时，你的专注能力很有可能会受到极大地损害。
睡眠不足的人记忆力会下降，创新性也会下降，他们无法展现最佳状态，当我们进入睡眠状态时，记忆力会恢复，神经元之间地连接得到强化，因此，如果得不到充足的睡眠，你的大脑就无法回想和保留日后需要的信息，结果你会变得健忘。
当你睡眠不足时，你的大脑会进入注意力分散的状态，很难再保持长时间的定向专注。
2. 适当有规律地锻炼；根据福布斯报告，当我们锻炼时，我们大脑会变得更加敏锐，适应能力和学习能力也更强，你的专注力得到改善。
你大脑的短期记忆功能在锻炼之后的3-4小时内处于峰值状态，同时，它能有助于控制自己的冲动，变得更冷静，分清优先级，更有效的记忆信息。
3. 摄入充足的水；保证充足的水分摄入同样重要。研究表明缺水会导致专注水平、认知和运动能力下降，所以，每次进行深度工作时在身旁备一瓶水。
4. 保证饮食健康；最为重要的一点。摄入过多的苏打水或油腻不健康的食物，这让你的大脑处于兴奋混乱的状态，大脑很难以最佳状态运转。
如果你想获得高度专注力，那你需要像对待一辆长途行驶的汽车一样，对待你的身体，尽量给自己最好的燃料。
五、番茄工作法
番茄工作法——一个生活小技巧，能帮助你提高专注力完成任务。
该方法是纽波特深度工作的微小改动版。
有时，长时间久坐可能是一件既困难又令人十分气馁的事，当要完成某件事时，20世纪80年代末意大利时间管理大师发明了这个著名的番茄工作法。
使用方法如下：
1.选择一项任务，准备工作环境，排除一切干扰；
2.无间断工作25分钟；
3.奖励自己短休息5分钟；
4.将这一过程重复四次；
5.完成四个循环后多休息一会儿。
这一方法有一个好处就是，将一件大的工作，分成很多细碎的小块来完成。这很有用，因为你可以清楚地知道自己总共需要工作多长时间，在这个时间段里，你可以全身心地投入到工作中。
03、写在最后
专注就像马拉松跑所需的耐力，这是一项技能，正如任何一项技能，他可以通过训练获得。
如今，外界的干扰越来越多，我们比以往更易分心，能够长时间保持专注，高质量高效率的产出，也变得比以往更加重要。
概括一下，若要强化专注力，你需要做5件事情：
首先，让深度工作变成一种习惯和日常，每天专门为此腾出一些时间；
其次，学会放松，使之与深度工作同等重要；
再次，为分心定一条规矩，只在特定的时间使用社交媒体；
再次，照顾好自己的身体，睡好，锻炼，摄入足够的健康食物和水；
最后，利用番茄工作法，将大任务分割成一段段专注工作，辅之以短暂休息。
通过深度工作，你将会成为工作环境中不可或缺的一份子。
埋头苦干、保持专注。
共勉！
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