【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：7-1 [白天] 何为精时力
学习日期：2020年11月2日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

谢谢@芒果那么详细地记录了崔律上节课的答疑，还分享了自己的思考。
（1）崔律回答本身：崔律分别从逻辑上和问题本身对小伙伴A的疑问进行了回答。逻辑上使用了反证法；小伙伴A提的问题是个性化的问题，是崔律个人的口味和习惯，和小伙伴A并没有太大的关系，也很难起到参考意义。
（2）芒果小伙伴提供了另一个角度，说有时候大家提问是因为抵不住自己想要八卦的心，想要了解名人的私生活。
对此，崔律进行了回应，说自己从中获得了新知。然后崔律解释了自己的本意，并对没有想到这一点、可能误解了提问的小伙伴而向小伙伴道歉。
【我思】
（1）我为什么没有像芒果等人记录崔律关于这个问题的答疑呢？
——答：听课和写日志时比较着急，觉得小伙伴A提的这个问题看起来很简单，觉得和自己关系不大，没有想到还可以去学习崔律回答这个问题的2个角度。
（2）下次遇到这样的情况可以如何改善？
①梳理及学习崔律解答问题的切入点和角度。
②思考小伙伴为什么问这个问题。
③尝试将崔律解答问题的切入点和角度拓展应用到相关的案例。

1.2 新知

1.2.1 何为精力

精力常见词汇：聚精会神、殚精竭虑、精疲力尽……
“精力”给我的感觉很熟悉，但是如果问我如何定义精力，我又说不出来。感谢崔律用手机电池类比我们的精力，让精力的概念更加形象具体。
就像电池对手机来说很重要，没电的话人们也无法使用手机一样，精力对人也很重要，有了精力，我们才能做我们想做的事情。

1.2.2 精力的两大特点

精力的两大特点是：消耗和提升。
精力是不断消耗的，就像手机电池的电量是不断下降的。精力是可以提升的，就像手机电池可以通过充电让电量提升。
手机电池和精力不同点在于，前者可以数据化，能看到电量的百分比，让我们能更好地估计什么时候该充电。精力不同，很难数据化，无法实时测量，需要大家每天时刻检视自己的精力值的状态，经过长年累月对自己的关注和觉察后，能更明显感觉到自己的精力值。

1.2.3 何为精时力

（1）精时力=精力+时间。之所以精力在前，是因为精力比时间更稀缺、更珍贵。
（2）举例：工作时间8小时中，高专注工作时长是几小时呢？
崔律的律师事务所是计时收费的模式，然后崔律举了十年前自己所在事务所的调查：平均有效工作时长3小时。
这里的“有效时长”指的是能像客户请求费用的时长。除此之外，事务所的律师可能在研究法律，在和同事讨论法律，也可能在刷淘宝等做和工作无关的事情。
这里的“平均”是说有些律师的有效时长在5、6小时，有些律师也许只有1、2小时。
（3）精力很低时，可能控制不住自己，可能会磨叽、吃东西、做一些事务性工作等。
总之，时间是二维的。既有数量（时长），还有质量（精力）。

2、[检视]我“有时间但没精力”的2+个栗子：

（1）昨晚7点参加太和殿的团建，8点参加天使团的首次团建。原本计划结束后调整本周计划，22:00开始睡前准备，22:55睡觉。但是，因为没精力，最终还是决定缩短睡前准备时间，21:25关灯睡觉，睡5个睡眠周期。
这种没精力来自哪里？周末在外出差，周六晚上只睡了4个睡眠周期，周日白天听讲座、各种坐车，加上突然进入特殊时期，虽然在火车上小睡15分钟，2次团建前各小睡了几分钟，快速充电，但还是感觉自己特别疲惫，随时可能睡过去。这也导致自己在团建中走神、眼神游离……
（2）今天已经回归日常生活，原本听完精时力早课后会去小区散步2圈。今天是星期一，还会一边散步一边和妈妈语音聊天。但是因为身体的疲惫感，勉强听完早课，立即躺床上小睡了20分钟，起来后取消了小区散步，推迟了和妈妈语音聊天。

3、[行动]我今天的刻意实践：

今晚继续21:25关灯睡觉，压缩睡前准备时间，保证5个睡眠周期，希望能借助这几天的夜间睡眠顺利度过疲惫期。

4、[困惑]在9:00-18:00这段时间里，我遇到的精时力问题有（尽量举具体栗子）：

（1）早晨高专注地听课、写日志后，感觉大脑缺氧，虽然有通过吃水果补充精力，但感觉对大脑的缓解效果有限，如果后面还有一门课要听课、写日志，感觉到了中午自己就要断电了。
（2）周六、周日在外出差，早晨5:00起床，要求自己在7:00前完成所有的晨间流程，将写日志也压缩到里面。感觉注意力是特别集中，又因为有时间压力，脑力大量消耗。听讲座的时候已经昏昏欲睡了，基本都没听进去。
我有些纠结，下个月要开始讲课了，如果在讲课前这样消耗脑力，我都怀疑我给学生上课的效果了……