“分身术训练营”的第二天，利用碎片时间听老大的分享。Day2的主题是：积极主动——可以构建人生的语言。

一、主要内容：

1.目的：了解小我的常见倾向，通过观察语言来训练分身术

2.分身术法则：口吐莲花

3.“小我”的喜好（“小我”的倾向）：

① 自我强化：不断用语言暗示，强化自己的某个认知——我做不到……；我没办法……；我不能……；最近好倒霉；你要是我，你也会

② 推卸责任：把责任推卸给他人、推卸给环境——都怪……；我没有……；要不是他……；这都是命啊

③ 逃避现实：遇到一些不愿意面对的既定现实，从语言上逃避——如果……/要是……，就……；早知道……就……

④ 简化思考：简化思考可以让大脑停留在舒适区，让小我没有压力、感到舒服——就这样吧；算了，不想了；不就是……；反正……；大约……

⑤ 自我放弃：破罐子破摔，自暴自弃的语言——我就这么的，怎么了吧！我就是这样的啊！，

以上几点可单独出现，也可组合出现。

后四个都是在逃避，但也是在不断强化“小我”的过程

二、训练内容：

三、学习收获及训练感受：

1.再次领会一个观点：语言是有构建作用的。以前看一些身心灵方面的书籍和影片，经常会提到语言的暗示作用。比如，一个人生了肿瘤，在他自己对身心灵方面的疗法深信不疑的情况下，医生不断用语言暗示“肿瘤没了、没了、没了”，于是肿瘤真的消除了。再比如零极限的四句话——“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”，可以让人回归到平静的、充满爱状态，重新审视之前可能并不怎么顺心的人事物。这些都是从积极面来讲的。而今天老大的分享，则是从消极面列举了很多“小我”的语言喜好，它们同样可以对一个人的人生起到构建作用，只不过，会让人生越来越糟糕。长期地把这些话挂在嘴边，不仅不会让人成为高效能的人，还会让人持续停留在舒适区，无法进入学习区，遇到困难和问题时首先就会想到逃避、推卸责任、不被伤害，使自己无法成长、持续弱小、持续自怨自艾、持续被他人超越、持续陷入各种外部的决定论、宿命论、基因论中。因此，我们必须经常去说积极主动的、正面向上的话，少说消极悲观的话，这样才能让语言引导行动，让自己的人生朝更为积极、正面的方向去发展。

2.提高了自己对语言的觉察能力。其实，要说“提高”了觉察力，倒不如说是增加了“觉察语言”的意识。以前，“说话”似乎是一件很本能的事情，想到了就说。只有极少数的情况——要分析跟人说话时怎样比较妥帖、不会伤人等，才会在头脑中多转几个弯。但这次分享会后的一天，我就开始有意识地去觉察自己说的话，看看有没有什么自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃的内容。老实说，这个过程并不算太顺利，倒不是我不说这些话，而是因为刚开始训练，还没有那么强的觉察能力。在说出口的当下那一刻想要“抓住它”，并不是那么容易。反而是一天结束，事后去回想时，会突然闪现出来。这也给我提了个醒，我可以把分享中列举的那些话语整理出来，和觉察表一起放在身边，看到它们的时候，就是提醒自己觉察一下的时候，这样，从最初的“看到时觉察一下”到以后形成“随时觉察”的习惯，慢慢地，只要一说出口就去记录和改进——这是我对自己的期待，也是目标。

3.从感性到理性，拥有瞬间转化的能力。今天做了语言方面的觉察，真的是很神奇的体验。原本，今天“小我”说出的话其实并没有到彻底吞没“资源我”的程度，甚至因为早就习惯那样说话了，自己都没什么太大的感觉。但因为要完成作业，还是记录了下来。然而，这一记录，奇迹便发生了。我居然感受到自己慢慢地放下情绪，从纯感性的世界回归到理性世界来了，我居然开始针对之前聊的话题想对策、而不是一句口头禅式的话就一笔带过了。当我写下一条条实践方案的时候，忽然觉得世界开阔、明朗了许多——原来，我是有能力去改善现状的。虽然这些方案当下还没法去做，但也有一种看到希望的感觉，至少，未来如果遇到类似的、但程度更深些的事情，我知道我有办法，我知道可以把情绪暂时放一边、先去想解决方案。这真是棒棒的呢~我想，这大概就是“觉察”的重要意义所在。它是在一遍遍刷新我们以往的认知、重新编一套新的、积极的程序来取代。久而久之，乐观的、上进的程序就会占据我们的大脑，触发器触发的时刻，首先跑出脑海的应该是这样的思想观念。

以上就是我第一天分享及实践的收获。第一天的体验非常棒，以后会继续练习，也期待澄大大接下来的课程。