大家有没有注意过，其实抱怨可以分成两类：一类是低级抱怨，另一类是高级抱怨。低级抱怨是平时的一些烦恼或小挫折，比如遇到糟糕的天气，堵车，身体不适，别人插队，讨厌的同事等等。

高级抱怨是针对那些真正重要的、会给生活带来很大影响的事。比如：经济损失，亲友离世，家庭矛盾，职业困境，重大创伤等等。在某种程度上，当你跟别人讨论这类事情时，你的抱怨更像是一种坦白，一种发泄，或是一种对未知的探索，你需要通过抱怨，和别人建立联系，找到出口或者帮助。

有时候，我们会陷入抱怨的怪圈。就是不管有多烦恼，抱怨了多少回，事情都没有变化，自己一直在原地打转、无路可逃。这种情况大多是因为没有找到可行的解决方案，或者是我们没有感到被倾听或被支持，或者是我们自己无法接受现实。

有效抱怨才能帮助我们打破没完没了的抱怨怪圈。罗宾·科瓦尔斯基博士是一位著名的抱怨行为研究者，他发现，当我们能识别出三件事的时候，抱怨才最有效。

哪三件事呢？

首先，运用事实和逻辑去谈论事情，而不是单纯地宣泄情绪。

其次，明白对于所抱怨的事情，最理想的结果是怎样的。

最后，知道谁有能力帮助自己达成理想的结果。

如果我们能弄清楚这三件事，抱怨才会更加有效。

除此之外，再教给大家八个小技巧：

第一：弄清楚你想抱怨什么，也就是，什么让你感到困扰？

第二：确定抱怨的目标，是想有人倾听，还是想得到建议，或是想改变什么？

第三：选择合适的听众，想好你要跟谁抱怨？他能理解你吗，能感同身受吗，能真的帮助你吗？

第四：抱怨前，再想想这件事有多重要，到底值不值得抱怨？

第五：除了抱怨，你还有什么想分享给别人的吗？

第六：把打算抱怨的话写下来，这能帮你更好地理解事情的来龙去脉，思考怎么应对。

第七：抱怨的时候，不要顾左右而言他，尽可能直接告诉别人发生了什么。

第八：如果你在跟人抱怨的时候，对方说你太消极，爱抱怨，不要在意这样的评价，专注于本来要解决的事情。

通过这样的练习，我们的抱怨就不会只是宣泄情绪，做无用功，会因为有过思考和判断，变得更加有效，更有针对性，这将有利于我们获得想要的支持和帮助。