昨天写了自己对情绪的一次觉察，很多时候，情绪并不仅仅是情绪本身，情绪的出现，是来告诉我们生活里的一些真相。

所以与其陷入情绪或抗拒某种情绪，不如把各种情绪当成我们的一个朋友。

01 要真正做到和各种情绪做朋友，需要很长的时间。

前几天去妹妹家小住，妹妹家刚满周岁的小宝贝十分可爱，肉嘟嘟的小脸，见人就笑，乖巧讨喜。可真的有不如意的闹起来，那也是又哭又闹，声音震天响。

我家孩子抱怨弟弟好吵，我笑着说，你小时候也是这样啊。这会儿他还不懂呢。

回想起孩子甚至自己的成长历程，我们对情绪的了解和掌控，真的要经历漫长的过程，才能从任由情绪控制到与众多情绪和平共处。

而一个情绪化的人，对自己的和对他人的“杀伤力”都挺大的。

小婴儿控制不了情绪，毕竟力量还不足，还有大人安抚照顾，如果成年人依然控制不了自己的情绪，对他人对自己的破坏力可就不只是一场哭闹而已。

新闻里那些让人愕然又惋惜的事故，不少就是因为控制不好情绪一时冲动造成的。

02 在和情绪做朋友之前，我们需要先学会掌控情绪。

说来也惭愧，曾经的我在遇到不顺心的事情时真的非常暴躁。

现在身边认识我的人，都觉得我脾气很好。但在小时候，倘若向我周边的朋友说起我脾气好，他们的下巴都要掉了。

情绪有那么多种，快乐和愤怒是我曾经的主旋律。

特别容易开心，也特别容易生气，喜怒都写在脸上。

别的女生受委屈生气了会哭，我却觉得生气就是生气有什么好哭的，被欺负了一定要反击回去。

那个时候和班里调皮捣蛋的男生没少争执，甚至有一次情绪失控，和男同学狠狠打了一架。

我也因此第一次被老师喊到办公室里“喝茶”。

类似的事情，在青春期时又发生了一次，幸好被同学拦住了，才没有酿成严重的后果。要知道，那一次面对的并不是同班同学，而是比我们大得多的“社会人士”。

朋友说我发怒起来太可怕，不计后果。

想起来有些后怕，如果真的发生了冲突，吃亏的那个人绝对是我不是他。

也是在那一次冷静下来后，我问自己，一生起气来就理智全无，这样真的值得吗？

冷静下来的我当然知道不值得，但愤怒这种极其强烈的情绪，会引发人类最原始的本能——战斗或逃跑，生理的本能会促使我们还没有完全意识到自己在想什么就已经做出行动。

不让自己陷入某中情绪中，是非常难的。

难就难在我们对情绪的认识是有限的。

03 与情绪做朋友的第一步，认识情绪主体

大家可以试着在纸上写一下，你能写出多少代表情绪的词呢？

你可能会说，难道情绪不就是快乐难过愤怒这几样吗？

如果你有仔细体会过自己的情绪就会发现，有的时候并不是简单这几个词就可以概括的。

并且因为有些情绪体验太不好受，我们甚至会回避这些情绪刻意压抑感受。

可是情绪并没有好坏，每一种情绪都是我们自身对外界真实的反应。

我们常常说，某某做了什么事情真的让我生气。事实上，不是别人让我们生气，而是我们对某某事情的看法让我们生气。

同一件事，在不同环境下，有可能我们的情绪是不同的。

举个例子，周末我们在逛街的时候，不急不徐去公交车站，如果这时公交车正好开走，我们大概并不以为意，因为我们不赶时间。但如果是周一赶着上班的时候，眼睁睁看着公交车从眼前开走，多半会沮丧，甚至可能会愤怒，气该死的公交车师傅竟不停下等一等。

这充分说明，并不是别人让我们有情绪，情绪的责任主体，是我们自己。

只有认知到情绪源于我们自己，不再说“我不得不”和“都是你让我……”，不将责任主体指向外界，我们才更有可能觉察到自己的情绪，找到自己情感的内在根源。

04 与情绪做朋友的第二步，停下来感受你的情绪

在昨天分享的小案例中，生气的当下，我没有立即对同事的话做出反应，而是停了下来。研究表明，如果我们能在愤怒的时候再等五秒，就可以等回大部分的理智。

停下来后，我感受到了自己生气的情绪。

你观察、感受过自己的情绪吗？

我感受到自己生气的时候，在大脑里、胸膛里，都有一股热乎乎的气，不停翻腾。当我单纯只是体会情绪时，反而并不会有所行动，因为这种感觉很奇妙。看见了情绪，也看见了自己。

05 与情绪做朋友的第三步，区分情绪

情绪是会传染的。

很多时候我们看见别人笑，也会会心一笑，在一个群情激愤的场合里更容易被点燃愤怒的情绪。家里人如果突然怒气冲冲地回来，我们也容易变得紧张易怒。

情绪比语言更快抵达人们的心里。

所以当我们觉察、看到情绪的时候，不妨再认真想一想，这份情绪里，有多少是来自己，有多少是来自他人。

区分清情绪的来源，就能更好的处理情绪了。

06 与情绪做朋友的第四步，思考情绪背后真正的原因

每一次情绪，都是我们对外界反应。

当赶着上班却眼睁睁看着公交车开走，每个人的情绪都是不同。有的人沮丧自责，有的人生气。沮丧者可能是因为认为自己的拖延症导致了迟到来不及，继而给自己贴上了“这点小事都做不好”的失败的标签，生气的人则是责任都归咎于他人，是一种推卸的心态。

如果觉察到情绪后能认识到自己反应的真正原因，看到自己的对待事情的思维方式，就可以不断地认识自己精进自己。

写在最后

人生不会只有快乐与平静，喜怒哀乐忧愁惧，每一项都是我们认真活着的证据。如果人生只有快乐，就如同做菜只放糖，对体验人生的味蕾是多大的损失呀！

所以去体会吧，让情绪帮我们认识我们自己，做情绪的朋友。