微博发过的，现在想起来再总结完善一下吧。
先说两点最重要的：
1，只要有一颗想瘦的心，减肥就成功了一半。
2，找一个（群）小伙伴和你一起。
第一年健身主要分以下三（四）个阶段：
一，2015.08——2015.11 减脂期 60kg—55kg 跑步（不控制饮食）
二，2015.11——2016.02 控制期 55kg—53kg 羽毛球+跳绳+游泳（控制饮食）
三，2016.02——2016.03 荒废期 因为过年及年后的各种屈服。。。
四，2016.03——2016.07 塑型期 53kg—50kg 跑步+游泳（饮食形成习惯）
（不要喷我不会算数，真不想承认我像美食与懒惰屈服了一个月）
8月从新疆，青岛回来，肉肉肆虐到120 。。。关于每个人减肥的初衷都不一样，而我是被刺激后开始我的健身之路。怎么被刺激呢，故事有些长，下回再说。
经过深思熟虑后，我决定分模块总结，原因，宝宝喜欢呀。
运动篇：
一，量的问题
1，公司最初开始跑是和振伟，言顺一起，女生因为腿长及肺活量限制，我时常为了追赶他俩而气喘吁吁，致使我的配速很快（开始不专业，还没有配速的概念，后来喜欢跑步后成为每次的一个关注点），但是直接导致时间短并严重打击我跑步的热情。
2，成立甩肉肉团以后，小肉肉们以女生为主，每个人有自己的专属跑道，结伴去结伴回，结伴买装备。。。慢慢的我们从3圈到5圈到8圈到12圈到14圈到20圈到25圈，终于我到50圈（整11个月）。配速也从7到6到5.30到5.15到5 。。。
3，总的来说第一二个阶段每次跑步，我都会撒欢儿了跑，不断用双脚测量着轻院操场第8跑道，一圈一圈刷着数字。。。到第三阶段，突然有一天惊悚的发现，胸呢？！！！人生处处没有自由。。。我变得有节制去控制有氧增加无氧。
二，跑步时你在想什么
很多跑友都有跑步听歌的习惯，跑道上跑步机上随处可见带着耳机挥汗如雨的勤奋儿。诚然，有氧运动的特性注定它会是一个漫长枯燥的修行，低于30分钟根本起不到刷脂的效果。听歌无可厚非，但是，我想说的是，做任何事情专注必会提高效率，健身不例外。看过巨石强森举铁的视频，伴随每次肌肉绝妙收缩的举铁的不是他的耳麦，是坚定的呐喊：“focus！”真的有被震撼与启发。从开始到现在，跑步时我从未听过歌，记得琦玮问我，你跑步时会想什么。最多最多的，我想的是我瘦下来的样子，我想我将会有的马甲线。真的，想着想着更有动力了（各人喜好，勿喷）。
三，跑步前后的工作
一年的时间足够我们从跑步大白到健跑达人，每次的咬牙都会换回1%的肌肉增长。很多次我和灰灰都会跑着岔气，张永会脚裸疼，慢慢的我们知道了跑前要热身，跑后要拉伸。拉伸也是一门学问，无奈我还不专业，问度娘。拉伸伴随着所有形式的健身，如果你想要性感的身材而不是魁梧的。
四，一些小软件
原来我认为跑步就是一个说跑就飞的过程，如果在它上面非要加一个记跑软件的话岂不变味了我们的初衷。所以我拒绝了老薛向我推荐的悦跑圈，每次都会轻装上阵。现在，嘿嘿嘿，我是各种挑战跑，线上马拉松。不能说好，但是真的有时候会被刺激到，你可以说我已经成为一个记跑软件的奴隶，也可以理解为悦跑圈让我提前实现了一个小目标——21.975km 半马。
关于羽毛球和跳绳
15年11月天气开始转凉，鉴于室外温度较低和灰灰出差原因，操场跑步已经不现实。于是我们一合计，“羽毛球”群就此建立。第二阶段健身开始。因为群里不乏高手，并且我也确实兴不在此，所以很多时候都是小强张永东东在打球，我灰灰幻幻在旁边边跳绳边计分助兴，想想其实画面挺美的。。。
一件事一旦成为习惯，一些客观条件也很难将之改变。记得有次组内聚餐回到宿舍已经近10点了，到了该洗洗睡的时间，但是不动一下内心委实受煎熬。于是短暂的犹豫后洗脸换装备下楼！跳绳时我谨记师傅的教导，每次坚持跳够1000下。前跳后跳辫花跳单腿跳，有变化才会有新鲜感。对了，老妈在我的带动下也开始跳绳啦啦啦啦～
关于游泳
有人说，跑步机上的都是健身菜鸟，举铁的才是精英。奈何前两个阶段除了跑步其他一点兴趣没有，但是健身卡又不能浪费，于是我想到了游泳。
点燃游泳技能还是大二狗教导我的狗刨。开始下水时总会被教练搭讪，当然一方面可能真的是因为颜值高身材好，另一方面就是推销私教课。奈何我没钱啊。慢慢我学会了在泳池偷师大师们游泳，虽然行为较猥琐，但是确实经过几位大咖的点拨，我已经成功晋级，蛙泳，换气，仰泳，潜泳小有所成。一位在泳池刷圈的型男大叔一句话总结学游泳一针见血“技巧总是经过实践得出。只要你不断游，坚持游下去，你也会和我一样”话很白，但是人很帅啊，于是我便奉为真理。
很多天赋我们没有与生俱来，还好，我有坚持。
这里简单说下有氧和无氧，说的多了我就露馅了，毕竟不专业，嘿嘿嘿——有氧和无氧都可以刷脂，有氧是运动消耗热量来刷脂。每个人都会有一个基础代谢，这个数值是你每天维持生存所消耗的卡路里，也就是说你一天不动躺在床上也会消耗这么多卡路里。举个例子说明下减脂的实质，我的基础代谢是1450大卡，我每天饮食大约摄入2500大卡，那么就会有1000大卡的热量剩余（当然这个数值不会很准，因为除了工作我一般都会动的）长期以往就会形成脂肪堆积在身体里。而我每天会跑步30到50分钟左右，散步20到60分钟左右，keep半个小时左右，大约消耗1200大卡。那么除了将剩余的1000大卡消耗掉外，还多消耗了200大卡，那么问题来了，这200大卡来自哪里呢？这就是运动减脂的实质，了解这个没法帮你减掉肚子上的泳圈，却可以让你少吃垃圾，让你多跑十分钟。再说无氧，无氧靠增肌来消耗脂肪。无氧在短时间内刺激肌肉撕裂再生长，一般大神的健身都是从举铁开始举铁结束，有氧只是作为热身。这是因为基础代谢的提升就是肌肉存在的目的。肌肉越发达基础代谢越高，那么你躺着也许都会比运动半个小时的人多消耗能量。
判断有氧无氧很简单，一般跑步、骑车、游泳是有氧，足球、篮球、器械是无氧。还有就是心率判断，心率高于140是无氧，反之有氧。当然，你变速跑是无氧啦。
而keep里很多训练是无氧，例如最近很火的HIIT TABATA等，里面还有一些针对性训练，瘦腿翘臀等，我一般会做一组HIIT后再做两组针对性训练。因为担心维度大一直不敢增肌，开始keep时已经第三阶段了，感觉有一些晚了，何时无氧占据训练的主导位置女生很好判断——低头看看你的胸就知道了，不说了，说多了都是泪。男生直接有氧无氧并举吧，没有为什么，举铁的男人真他妈帅。
运动简单说到这里吧，最大的感触就是运动已经成为我生活的一部分，有时候工作到真的没有力气跑的时候，还是会和小伙伴们一起去轻院散步。不动一动真的会浑身难受睡不着。如果你也到了这个境界，恭喜你，你也会和我一样成为自己想成为的人（除了缩水的胸，其它我已经很满意了）。
饮食篇（因为住公司宿舍，所以饮食会尽可能的因地制宜）
7点半早餐：两份菜+半个馒头（一块饼）+一个鸡蛋+一碗粥
10点加餐：一根香蕉（苹果、桃子）+一袋酸奶+一把坚果
12点午餐：一份菜（少油）+1/2碗米饭
14点加餐：一个苹果（梨）
17点晚餐：一杯燕麦+两个蛋白+一把坚果
一，开始第一阶段时，因为饮食一直不是很健康，突然转变方向会一时很难接受，所以第一阶段我都没有控制饮食（主要是控制不住。。。）。
二，第二阶段时，体重降到55kg时，偶尔的放纵体重又会飙到56甚至57，这就让我下定决心控制饮食了。其实控制饮食没有想象中那么难，主要就是1，养成吃水果的习惯！2，养成晚上少吃的习惯！3，将瓜子、薯片、馍片、各种膨化食品、百事可乐、火锅戒掉！（因为整个第二阶段都是冬天，而我居然为了减掉身上几两肉放弃了我最爱的火锅，我觉得我拯救了地球）4，少吃加工食品！5，没事少出去晃，眼不见肚不饿嘴不馋！
三，第三阶段时，饮食已经成为了习惯，再也不会觉得蛋白没有味道，晚上不吃是虐待自己，一切都是那么自然。
四，还有，就是喝水！第一阶段没有喝水的概念，第二阶段每天保证2-3升水（因为是冬季），第三阶段每天保证3-4升水（春夏）。（我有一个迪卡侬一升的水杯）
还有就是纠正大家一个错误观念，不是因为喝水而水肿，因为缺水而水肿。原因可以问度娘。
装备篇
一年时间，我除了买必需品（内衣和季节交换没有风衣买了一件风衣）外，我没有再买一件衣服，整个衣架已经全部被运动衣服霸占，鞋架下整齐摆放一排运动鞋。。。
一，跑鞋
NB574——李宁赤兔——NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31——ASICS GEL （按照采购顺序）
平心而论，李宁跑鞋很不错，性价比很高，听说很多专业马拉松运动员都是用的李宁，自己亲测也不错。但是我很少穿，因为狗狗给我买了一双紫红的赤兔，我实在做不到穿着它跑在轻院的操场。
耐克我的感觉是，只如初见。慢慢就不贴脚了，也可能是我喜新厌旧吧。
亚瑟士可以先从中端开始买，高端据老薛说有踩屎的感觉。轻便贴脚，是我最近的新宠。
TIPS：不要盲目买气垫，如果体重不是很超标，不需要。
二，衣服
只有穿的美美哒才有心情出门啊！
推荐：暴走的萝莉，小溪家，MORNING S,迪卡侬 。。。 都是女装哈，颜值高价平民
我的特点是，有进步的时候奖励一下自己，没心情运动的时候奖励一下自己，发工资的时候奖励一下自己。
TIPS：运动文胸不能省更不能将就。
三，运动手环
运动手环我只用BONG! 自狗给我买第一支bong起到现在的bong 3hr，已经近一千天了。
很多时候它会激励我，再不动，你就占领不了封面啦。。。
感触篇
1，很多人说，你怎么突然瘦了这么多。不突然，一年了。没有觉得自己很了不起，只会很开心，成为了自己想成为的人。
2，跑道上，不是为了超越前一个人，调整好呼吸，脚步与呼吸就是你的节奏，节奏不乱你就不会累。最后我们总会超越自己。
3，当被负面情绪包围时，和软软哒、懒懒哒、暖暖哒、小小哒去轻院约上一跑，明天照旧会傻笑。
4，运动让我结识了她们，这才是最重要的。爱你们，小肉肉。
