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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

如何更好地处理事情进展不顺利时，出现的焦躁情绪呢?

听听他们怎么说

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01

@付艺（国家二级心理咨询师）

“处理事情进展不顺利”  这是不是可以理解为——事情做的不成功？即时不是以失败告终，也可以算是阶段性失利吧？

你先感受一下，你说的焦虑情绪，是对未来担心紧张多一些，还是对过去懊恼遗憾多一些？

一、如果是担心紧张多一些，可能是能力与任务难易程度不匹配，也就是所谓的才华撑不起野心。其实在面临做大任务时，适当的焦虑是好的。

就像学生进入考场，适度的焦虑能让他们超常发挥！考出的成绩都超出他们自己的想象！这种焦虑是人的正常应激反应，有利于事情的成功！但，问题的关键是“适度”。过度的焦虑会阻碍你。

二、如果是懊恼和遗憾多一些，可能凭能力是完全可以胜任的，而由于某种原因造成失误不顺利，与能力无关。这个时候，你的情绪里，更多的成分是抑郁，也同样阻碍你。

解决办法：做到两个字“允许”

因为很多心理问题就是内心的期待与现实不相符，而纠结成的。心里想的是A ，现实偏偏是B ，内心就接受不了，过不去这个坎儿！于是心理出问题了。

人生是不可逆的，允许自己或者别人出错，也要允许自己或者别人改正错误。

不管是什么原因造成不顺利，已然如此，就允许如此，才能集中力量去应对接下来的一切！

所谓的先处理情绪，再处理事情！

02

@黎燕（心理咨询师）

事情进展不顺的时候，你的情绪是什么呢？是愤怒？是焦虑？是难过？是什么导致你的情绪的变化呢？是他人的评价？是自己的挫败感？是无法完成的恐慌？

其实每一种情绪后面都有内心的症结，都需要我们来倾听你的内心才真正的知道原因。

很多时候我们很焦躁，表面上是在表达对他人对事情的不满，觉得他人的行为或者事情的进展在自己的判断里是错的或不合标准的。

而真正的心理动因可能是对自己的不满，因为对自己无信心，内心经常有焦虑和不安全感。我们的潜意识会进行自我防御，不敢直接面对自己。

将这种心理的投射在我们的外在，进而希望通过对其他人和事的控制和要求，来弥补自己的信心和安全感。

最重要的是明白我们自己如何处理自己的那套焦虑方式，多看看自己内心自己是样子，接纳和包容自己的不完美。

03

@张丹（孔德之家心理疏导工作室助教）

对于您说的这个问题，我想从三个维度给予回答。

首先，从这件事情本身出发。

发展不顺利的原因是什么。

第一，在做事前，是否对这个行为有较为成熟的考量。是否具备完成这件事的客观因素。

第二，从主观来反思：我在完成整个事件过程中，是否有尽力。

这里想引用一个故事。

有一个小男孩接受父亲的考验，要去搬起面前的一块大石头。儿子用尽所有力气最终还是没能将石头搬起。于是，他告诉父亲自己已经尽力了。父亲再次向他确认：“你真的已经尽力了吗？”他回答是的。

父亲说：“你没有。因为你还没有向我求助。”

我想，你也可以问一下自己，进展不顺利的原因是不是来源于，还没有使用其他一些方法。

如果没有，想想是不是还可以在其他方面努力。包括提高自己的技能或是向他人求助。

然后，第二个维度，我们可以着眼于自身的焦躁感。

首先，我们需要分析焦躁的源头。

比如在第一个维度里面，从事件本身来找出造成焦躁的原因。

第二，回到内在源头。问一下自己：

这件事为何会让我焦躁？

在心理学上有一个ABC情绪理论。

A是当下的事件，B是我们看待这件事的角度和观念，C是这件事对我们所造成的情绪影响。

事实上，让我们引发焦躁情绪（C）的源头，不是事件（A）本身，而是我们自身的一些不合理信念（B）。

也就是当事情发生时，经由我们不合理的信念，才造成了不良情绪的发生。

这些不合理信念包括：完美主义。不管自己做什么，都不允许不成功。不能接受不符合预期的结果。认为只要努力了，就一定要有所收获。

不然就会觉得自己是很没有用的，觉得自己一无是处，而不能接受眼前的事实。

这些都属于不合理信念，在我们根本还没有觉察到的时候，就已经在左右我们的潜意识，从而让内心无法平静。

有时候，仅仅是知道了事情的来龙去脉，就会缓解一些焦躁情绪。因为就像猜灯谜一样，当你知道了谜底，也就不再会执着于谜面，而是放下了。

那么接下来就是最后一个维度。当你不再对自己自责，而是接受这份焦躁，并且认识到，现在有这份焦躁感是很正常的时候。

你就要不断告诉自己：这是人之常情。偶尔的焦躁，也是一个人前进的动力。

就看着这份焦躁，看看它是在哪里。

是在胸口吗？还是在胃部，或是其它身体一个部位。

相信它，不管多么焦躁，这时它就应该是存在的。不要去排斥它。就把它当做身体的一个器官一样，去接纳它。

最后，它一定会过去的。当焦躁感再次来袭的时候，深呼吸。抓住每一次机会告诉自己，少想多做，少想多做。

就把它当一个小孩子一样，感谢它的到来。问它是不是在充当一个邮差，是在提醒你：最近太累了，你对自己太严厉了，放松下来。

有句话说，慢慢来会比较快。如果当下没有办法去处理眼前的事务，不妨先调整好自己。

这份焦躁感，很可能是来告诉你：

嗨，你现在需要放松。

可以出去登山，或是游泳等，当人放松下来，再次回到第一个维度，来做出反思和调整。

相信我，这份焦躁感一定会过去的，就像跑步的时候，那份喘不过气来的感觉也一定会过去一样。

除此之外，可以练习积极想象，在脑海中经常想想成功后的状态，也会对你的情绪有帮助。