艺术疗愈•一期一涂鸦:我那些奇怪的恐惧

第四周练习1:找出我的恐惧和辨识非理性恐惧

​​本周进入涂鸦日记第四周任务的练习当中,本周的主要议题是通过涂鸦日记战胜我们内在的恐惧。本周的重点:找出并转化让我们踟蹰不前的恐惧,将其限制我们的因素转化为前进的动力。而今天的练习是涂鸦表达前的前置练习,尝试找出和分辨出那些非理性的限制性的恐惧。

练习分为两个部分:1是找出你的恐惧,2是分辨非理性恐惧。

恐惧黑洞

1.找出恐惧

从下面表格里找出你在生活中遇到的恐惧(即便你并不会经常体验到它),并将其记录在日记本上。当我们找出自己的恐惧后,可以尝试给这些恐惧按照0-5分打分,0分代表没有恐惧,5分是代表不能忍受的恐惧。这样的打分帮助我们在后续的练习中,按照难以程度去接触和转化自己的恐惧。

我的恐惧1
我的恐惧2
意识之光带我们战胜恐惧

2.辨识非理性或不切实际的恐惧

正常的恐惧:有些恐惧产生是生活中不可避免的,例如,对强奸、抢劫、非法闯入、战争或自然灾害的恐惧;还有一些恐惧是我们的本能反应,例如,失去爱人、失业或是在新尝试中失败,这些恐惧都是理性且契合实际的。

非理性或不切实际的恐惧:思考一下这个问题:这种恐惧是否会妨碍你自己或他人的生活?如果你的回答是“是的”或者“也许”,那么,请在这种恐惧下面画下划线。

作者:邵汉彪 (广东佛山)
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验,500小时咨询时数,擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询,长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。

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