我是一个容易焦虑的人，为了培养自己积极正向的情绪，我从今年开始写情绪日记 ，对自己的情绪保持察觉，一旦发现自己的焦虑感上升了，我就会记录下来，帮助自己摆脱焦虑的状态。

也因此，我发现了自己一些很搞笑的思维和行为模式。

比如，我上网买个多肉都能买出焦虑感。

事情是这样的，这两天，我想在新家添置几盆小多肉。于是，我打开了某宝。

多肉的品种可真多啊，随便哪一种都很可爱，我一边念叨着一边挑选得很起劲。

然后我开始选花盆，花盆的材质、风格也很多，有6、7种。

然后，还有肥料、石、小景观......

等我挑了一圈之后，我发现，已经过去整整1小时了。然后，我的焦虑就开始在我内心升腾起来：天啊，我居然又浪费了1个小时！

一开始，我还能勉强无视我的焦虑感。但是，由于我在点“确认”之前，瞟了一眼种植说明，焦虑感就被点着了：这些多肉，在买回来后，还要经历剪根、种植、搭配等一系列工序，按这些步骤一颗一颗种，那我一下午的时间就没了，天啊，这样我会浪费整整一个下午！

这怎么可以，我还有2篇文章没写，我还有好几堂微课没有听，我的时间应该是优先给学习的！

于是，我焦虑地关掉了页面，挑选了1小时的多肉最终静静地躺在我的购物车里，没能转到“已购”的页面。

这么珍视时间，看起来，我应该是一个高效利用时间的人吧。

并不是。

其实，我昨天还葛优躺在沙发里，刷公众号刷了一晚上！什么正事也没干!

作为一名吃货，我最近变得食不知味了。

别误会，英文名叫“大卫”的我并不是没有胃口了，食不知味的原因，也还是焦虑。

为什么呢？

以前，我一直都有健身的习惯，所以吃的方面并不顾忌，甚至我还有一种迷之自信：姐们儿就是吃不胖。

今年三天两头就要出差，经常加班到深夜，健身的习惯被打破，慢慢地由一周5次变为一周1次，最后变成0。但我的胃口依然超群，还时不时加班后再来个宵夜。于是，在我持续半年的不懈努力之下，我终于成功地由S码升级成了L码。

衬衣上，最下面的那颗扣子被我的腰上的肥肉撑飞，拉响了我必须减肥的警报。

于是，我决定开始节食。

以前是想吃什么吃什么，现在吃什么都算热量，这也不敢吃那也不敢吃，畏畏缩缩。偶尔有几次吃热量高的食物，我就开始焦虑：完了，我的减肥又要泡汤了。

最后的结果是，我一边焦虑着，一边把高热量的食物吃完了，至于这个食物是个什么味道，我想不起来了。

此刻，它们都不再是“美食”，它们只是“食物”，我吃的过程，就是把它们塞到胃里的过程，我的味蕾失去了“品”的功能，食物也丢掉了“美”的特质。

焦虑是怎样造成的？焦虑源于我们对未来的担忧。我们担心现在不认真学习，以后找不到好工作；我们担心今天工作不努力，明天努力找工作；我们担心自己不够优秀，别人会不喜欢自己。

我们担心的这些事情，其实都没有发生，它们是未来的事情。准确地来说，它们是未来不一定会发生的事情。

不知道你发现了没有，爱焦虑的人，心思都很容易飘，很难专注。

焦虑和专注，天生是两个对立面。你在焦虑时，没有办法做到足够专注；而越不专注，你就越难做好手头上的事情，就会越焦虑。时间一长，你对自己的评价就会越来越低，最后，任何风吹草动，都能轻易地引发你的焦虑，陷入“习惯性焦虑”，你一直处于焦虑中，都忘了自己为什么焦虑。

如何解决焦虑和专注的问题，我在同一词语中找到了答案——正念。

“正念”这个词，听起来好像很玄乎，其实，通俗地讲，就是“活在当下”。再说得直白些，就是做什么事情的时候，只想什么事情，也就是说，正念就是专注在你当下做的这件事情上。

做什么事情的时候，只想什么事情。这句话看起来像是废话：“这还不简单吗？”

其实这一点都不简单。比如，你早上起床后会刷牙洗脸吧，那你记得今天早上刷牙具体是怎么刷的吗？是先刷的左边还是右边？你用了多少牙膏，你有印象吗？

我们可以一边刷牙一边想事情，一边开车一边听广播，但是我们仍旧能够刷牙能够开车。这种一心多用的模式叫做大脑的“自动导航模式”。

这是我们人类在进化过程的恩赐。一项技能学会后再做这件事，我们的大脑使会自动导航，不用我们刻意支配自己就会完成，避免消耗大脑的能量，这使得我们有更多的能量用于那些我们没有掌握的、富有挑战的事情。

但，“自动导航模式”有一个弊端，那就是：如果长期如此，会使我们失去自我觉察的能力，我们会对周围的事情、我们自己的内心失去敏感度，我们大脑中很容易同时有各种杂乱的思绪，我们的思维是飘浮着的，难以聚焦定点，所以人就难以专注，容易浮躁焦虑。

在“正念”这个事情上，佛教有种天然的契合。一行禅师写过一本书叫做《苹果禅》。通过苹果的味道，他带读者领会“正念的味道”。

我们可以想一想，平时吃苹果是怎样吃的呢？把苹果洗干净了，拿起来就吃，是这样的吧？在吃的时候，我们可能是边看书边吃，边看电影边吃，甚至边走路边吃。

——吃完后？你还记得它的味道吗？

——不记得了。因为我们吃苹果也是“自动导航模式”。

一行禅师说，学习正念，可以先从吃苹果开始：

完全专注于吃苹果这件事，吃的时候，只是专注的吃，不要想其他的事情、干其他的事情。

吃之前，举起苹果，仔细端详，它是什么颜色？握在手里什么感觉？闻起来是什么味道？

咀嚼的时候，集中意念：它在你口中是什么感觉？味道如何?咀嚼和吞咽又有什么感觉？

完全投入地吃苹果，充分地觉察到当下一刻。

另外，培养“正念”还有一个有效的办法，就是冥想。

这个方法，很多人都推荐过。冥想已经被科学证实，能有效改善大脑皮层。通过冥想，将自己的大脑与身体连接起来，能够清空大脑里的各种杂念，对于专注和缓解焦虑有很明显的效果，亲测有效。

当然，前提是至少坚持一个月。