前言：

本书分为三部分：第一，习惯的产生；第二，成功公司和组织的习惯 ；第三，社会习惯

习惯的回路 和创造新习惯

我们每天的40%左右的行为非静心考虑后的结果，而是出于习惯

习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找更加省力的工作方式

1、改变习惯:

方式：旧习惯的神经模式会被新的取代；习惯得到拆分和重组

作用：提高生活品质和工作效率；影响人的行为

2、习惯的运作：

回路的组成：暗示、惯常行为、奖赏三步

作用：不用思考；利弊共存

3、习惯越长越难改变，大脑自动运转的；自我暗示创造习惯，习惯与自豪感有关！

第三章 习惯改变的黄金法则

我们的大脑一直在寻找更加省力的方式来完成工作，如果能让大脑自由发挥，它会让几乎所有的行为都变成习惯

1、改变习惯的黄金法则：

改变旧习惯：保持暗示不变，奖赏也不变，改变惯常的行为

创造新的渴求：替代旧的，插入新的惯常行为

第三章 习惯改变的黄金法则

2、信仰的力量：加入社团，找到坚持的动力

3、习惯改变（how）：插入新的惯常行为，替代旧的惯常行为，保持原有的暗示、奖赏不变

如果想要改掉一个坏习惯，最好的方式就是保持暗示和奖赏不变的情况下，改变你的惯常行为。

 第四章 核心习惯

1、建立自己的的核心习惯：从完成一个小成功开始

意志力是企业培训的核心：个人意志力的作用甚至超出了对职业学习的好奇心

第五章  让意志力转化为自发意识

1、星巴克公司想要通过培养员工的习惯回路来抵抗意志力能力差的缺陷，将意志力转化成自发意识（意志力的重要性）

在困境发生前想好解决措施，来临时依据惯常行为处理即可

2、合理平衡责任，将意志力转化为企业习惯，合理平衡组织各项责任，寻找平衡的以便正常运作

第六章：危机就是转机

1、抓住危机，增加员工的危机感，重塑组织习惯

2、消费行为习惯：右转现象、个体购物偏好

当习惯发生改变：

收集消费者数据：收集信息和行为预测

习惯改变的原因：遇到重大事件

3、我们的大脑偏爱似曾相识：神经系统的偏向性，喜欢听熟悉的歌；视听习惯

第八章 社会运动的产生

1、社会习惯与熟人效应：引发大运动

2、弱联系的力量

产生：找工作寻求帮助，拒绝陌生人的帮助，接受熟人的帮助，接受朋友的朋友帮助

与强联系：强联系产生友谊，弱联系产生同样的压力

赌徒的故事：赌博可以麻痹烦恼；赌博成瘾是因为习惯

习惯的道德与选择：

梦游是一种无意识行为，夜惊症的远离，大脑睡眠后运行模式

无意识行为是否犯法，无意识行为是一种习惯

重塑习惯的社会责任：习惯会利用情绪，有意思的改变习惯，寻找暗示和奖赏，有意志力