(2018.10.15-10.21)李QQ周记第4期
本周反思痛点
时间就像是朋友，如果不去理会，不去感受，它只会默默的从我们身边消失，到最后连个影子都找不到了。
一、时间账本
现在回顾起上周的经历，翻看自己每日小打卡的记录，发现一周7天里唯一做的比较满意的事就是规律的健身打卡5次，厉害了，哈哈哈，可是想想一周健身5次加起来的时间最多12个小时(5次正常是7.5-10个小时)，一周168个小时，剩下的156小时我都在干嘛了？我想我应该好好算下这笔账(开始有点当初做财务的影子了，哈哈哈，可惜我不是一个好会计，自己的账都理不清)
一天的时间清单(24小时)
吃饭:3小时(早中晚)
睡觉:7小时
健身:2小时(如果遇运动休息日这个就空闲)
坐地铁:3小时(上下班来回)
工作:7小时(下午2点到晚上10点，剔除了晚饭1小时包含在内的时间)
碎片化时间:2小时
按上面时间一列，看自己现有的工作状态和内容，一天除了睡觉健身吃饭时间9小时比较固定之外，其他时间都是很空闲的啊，而且工作7小时时间里面只要拿出4小时出来高效工作完成每天的任务就已经很牛逼了。剩下的3小时完全可以拿来专注学习健身专业知识，最后一天中还剩下9小时可以做任何事情。oh my god，我居然有这么多的时间可以利用，然而我尽都浑然不知晓，好可怕！打败自己不是敌人，而且那个懒惰的自己，这就是所谓的没有记录就没有发生，没有规划就没有未来的一切可能！！！所以接下来这周启用“时间记账法”把自己一周中每天的时间做的事情记录下来，发现自己的时间规律，把每一段时间运用到极致。( PS:这个方法启发来源于周记闯关2群一位即将复活的小伙伴刘帆美女的分享，从她这周第1篇复活周记发现她掌控的时间很稳，每天都有自己的固定学习时间，雷打不动的会到点就能完成，觉得很神奇，于是沟通之后，刘帆很乐意的分享了这个方法，本宝宝计划这周开始尝试，接下来就交给时间了。)
没有规划的一周自然到了周记输出的时候就发现自己没有啥东西可写，也没法给自己列个复盘上周事务的清单列表，看着小伙伴们周记每篇都在进步，自己瞬间就开始压力山大了。没有遇到周记闯关群之前，偶尔会给自己写写总结，都是看心情来的，反正是写给自己看的，也不可能给别人看，所以就很随性，没有压力，也不会觉得有负罪感。但是在这就不一样了，现在作为周记社群的运营参与者的身份，这种“被绑架”的方式就是在逼迫自己倒逼输出，和一群优秀的人在一起做事，想不优秀起来都不行啊，这种感觉超刺激，超紧张啊，哈哈哈哈，就像昨晚牛人大咖李白，临睡前还在2群坚持“批阅奏章”阅读每位小伙伴的周记点评，真的为他点10086个赞，他的那种“死磕精神”真的很值得自己学习。
二、周记社群运营点滴
1.周记打卡
累计第4篇，还没有设定好自己模式的周记模板，需要再多加强练习。
2.周报数据整理
周一周二空闲时间基本固定是写周记整理周报的事务(这周特意周二休假一天全身心的整理周报数据)，1群现在已经确定好了分班分组，而且这周的周报进行了大胆的改良创新，由之前班长一人整理周报点评到现在分工到各小组组长整理本组周报加点评一并提交给班长，班长再加以点评。而且大家有没有发现整体周报风格有点不一样，因为每组都有自己的特色整合起来就像在开一个家庭会议总结。哈哈哈，好有画面感自我感觉。后续的周报会越来越来精品，我们要发扬工匠精神，打磨出更好更贴心更有爱的周报！
而且作为组长能整理周报，这点可以更好的了解群里的每一位小伙伴的成长，组长的职责不仅是督导更重要的是陪伴，就像CC说的见周记如见面，因为周记，我们更像是一周见一次面的朋友，虽然未曾谋面，但都似曾相识。
3.周记社群队伍越来越壮大-3群成立
正因为有了1群和2群小伙伴热情的追随，还有一部分小伙伴受到了K叔的影响自发性的开始写周记发到周记大群里，也为了让更多想要让自己变的更好更自律的伙伴们一起加入到我们的共享行动里面，我们的周记社群运营官CC先生着手建立了3群，3群模式延续了前面1群2群优良传统之外，还在入群第一关加了门槛，这点为接下来3群的运营起到了关键作用，每个人的积极性，自发性，热情度都相当的高，因为都是发自内心的想加入进来让自己变好，让自己变成参与者，贡献者，而不仅仅只是之前的观望者。带着这个出发点，我们的社群会越来越好，自己现在作为3群的辅导员，除了是一个挑战之外，更多的是在磨练自己。话说自己真的很幸运，从1群的观望者到1群3组组长再到2群的代理班长到现在的3群辅导员，每次接受挑战的时候，我都会先否决自己说自己不行，然后又跟CC说想要尝试挑战下自己，硬着头皮上，所以这里真的很感谢CC一路扶持过来！在CC身上也看到了他一路在成长，而且成长速度惊人，再次被圈粉了，已经疯狂打call两次了，哈哈哈哈
三、运动健身成习惯(上午10点-12点)
为自己打call☞打卡5次
运动计划 :周一 腿+腹
周三 上背下背+腹
周四 肩颈背康复+有氧
周五 臀+腹+有氧
周日 肩+肱二+有氧
(一次完整的训练包括身热身，正式训练，拉伸放松)
运动强度: 偏轻，前期找感觉，动作规范
运动频率:练5休2
运动时间:2小时左右
备注:每个人的身体状况都不一样，在做训练计划之前需要做身体数据分析及体态评估，了解病史以及个人运动目标，才能做出对应的训练计划，而且计划不是一成不变的，根据身体承受能力找到适合自己的动作来训练。正常的运动频率是一周2-3次，而对于健身爱好者一周可以多达5-6次。
四、作息与饮食
实话这张图放的真的有点心虚，因为有好几次起来打卡了后又倒头睡着了，但是最晚起也是在8点前啦，主要原因还是没有计划性安排好一天的事才会有惰性。所以这周对于时间掐点事情先从记录开始，先不强迫自己，换个角度从观察自己开始。感觉这是自己一个正念的开始，不要老去责备懊悔自己，而是认清自己，接受自己开始，然后去做调整，做改变。
发现自己好能吃，这点已经不是我自己觉得了，我身边的朋友都这样说，我已经再克制了，其实我是因为吃的种类比较多，像正常的碳水，蛋白，蔬菜，水果都是要每天保证的营养均衡，而且可以分量少点多吃几餐，一般健身的人儿都是一天吃至少五六餐的，我还没跟上节奏，哈哈哈。会练就不怕多吃，而且是会吃。所以为啥要节食去减肥？很多人都没有意识到这个，所以才会觉得很辛苦。
(ps:本宝宝最喜欢吃鱼，但是真的不会做鱼，鱼也不会处理，以后不太敢买不认识的鱼来做了，最简单黄骨鱼汤我拿手)
这周饮食营养餐只完成一半，这周要好好控制下，不过如果练的强度大，稍微控制一下不要太油腻就ok，关键还是在于练。
五、碎化片学习
樊登读书 听书感想:
《赋能》主要是讲领导能力，我们以前可能经常会犯的一个“深井病”，整个团队底下成员就喜欢等着领导发号司令，团队内部协作能力很差，也缺少沟通，领导成为了一个中心，一个超级英雄的榜样。这样的团队效率会很低，如果领导不做决策，大家都不愿意干活。所以本书强调的是领导的身份更应该是像园丁，去结缔内部组织，活跃好团队氛围，让每个人的价值都体现出来，去中心化，赋能的基础是共享意识，打造好一个团队需要互相信任，还要有共同的目标。也要学会让正确的人做正确的事。作为社群运营参与者这本书也是需要好好去深入研究，列入书单。
《刻意练习》这本书强调的是天才不是天生就是这样的，而都是经过无数次的刻意练习成就的自己专有的才华。刻意练习不像1万个小时理论那样，如果只是花时间去做这件事却没有刻意的去练习，你做的这件事情永远都没有质的飞跃，如果你刻意的去练习这件事，不用1万小时就可能成为这块的高手天才。所以做一件事情不是好玩，而且要有目标的去做，带有目的性的去刻意练习。自然时间久了，你就成了这块的专家。总结刻意练习的四个阶段:产生兴趣☞变得认真☞全力投入☞开拓创新。
《正念的奇迹》这本书很有意思，听樊登讲完很想把这本书整本好好读下，如果都按正念来活，会让自己成长处事不惊，内心平静的世外高人，哈哈哈。这是毕生的修行，修炼一颗强大的内心。让我们学会最重要的一件事就是专注于自己现在做的每一件事！果断列入书单！
就像自己现在锻炼一样，也是要刻意的练习，专注于当下练习，才能把身材雕刻的完美！
六、下周计划
1.启用时间记录表，学会整合自己的时间
2.每日小程序日打卡(碎化片时间)
3.周记1群3组周报整理(周三中午前)
4.周记3群运营管理协助
5.运动健身打卡 练5休2
6.约了朋友周六早上7点晨跑
7.建立书单阅读清单列表暂时有《运营之光》《赋能》《正念的奇迹》
8.建立自己的复盘清单列表
9.高效工作4小时
最后寄语:
过去的已经过去，不管好与不好，我都不再后悔，不要被过去的“丧”带到现在，甚至未来，你应该要从自己身体里抽离出来好好审视现在的自己，如果不够好，就请继续努力，保持一个积极向上的心，知错就改，直到自己破茧成蝶的那天！加油啦，哈哈哈
李QQ写于2018.10.22下午4点
(从早上9点开始写从家里，到地铁，再到办公室下午4点完结)
