幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 安 了
滋养加自省，让成长之路逐渐在脚下铺开
昨晚睡得比较早，今天也让自己早起，并跳了一会儿操，上午趁不是太晒跟老公带女儿和哥哥去漓江游泳，一路曲曲折折走了很远的路，保证了一天的运动量，下午看镜中的自己，皮肤焕发着光彩，比以往宅家里的状态好太多。于是下定决心从今天开始规律作息，坚持户外运动，好好照顾身体。提前写好今天的记录，洗好头发和澡，到点上床睡觉。晚上充分的用脑会让思维停不下来，所以今天开始提前半小时结束，把工作留到明天白天处理，给头脑充分的时间放松平静。
昨晚洗澡的时候，发现受伤的大拇指里掉出来一个小碎片，是早几天插进里面没有被清理掉的，疼痛感终于基本消失了。当伤害已经发生，疼痛是必然的，清理伤口和等待愈合是需要时间的，在这个持续的过程中我们不可避免的要与疼痛为伴。所以当时老公说手指里肯定还有碎片，我果断的选择暂时不处理，因为当时的伤口还是新的，强行清除只会扩大伤口，我相信身体有自我保护和自愈的功能，而我只需要带着疼痛等待就好。果然，这个异物被我的身体自行排出了，也使我免受再度撕裂和创伤的疼痛。
身体的痛苦与心灵的痛苦是类同的。我们需要掌握痛苦的规律，理解和接纳其生长消亡的自然过程，把一切交托给时间。
女儿傍晚因为奶奶采回来的一根植物藤充当的跳绳爆发了“作”的积习。今年决定留在家里亲自带她正是因为看到她的一些习性需要调整才做出的决定。当她像往常一样不顾其他人的感受非要每一个人满足她的时候，我内心非常清楚一时半刻是不可能彻底改变她的，因为她的习性是从出生到现在一点一滴积累起来的，受很多经验（她经历的人和事）的影响。然而我也非常清楚，只有这个家里的人会容忍她的所有积习，特别是几位老人，如果她带着这个习性进入外在世界，必定会受挫的，所以需要循序渐进的让她加以改善。
即使是一个几岁的孩子，都有其过往的历史，一切模式都源于惯性的延续，何况我们作为有几十年历史的成年人，改变谈何容易。所以无论我们想改变自己，还是想改变他人，都需要对这个“人”的历史发展有清晰的认知，才不会有不切实际的期待，也才懂得改变的到来需要契机和时间的累积。
走上自我成长的道路以后，很容易进入一个误区，习惯性的查找自身和他人的不足和缺憾，执着于成长和渐趋圆满。自省固然必不可少，然而改变是需要动力的，我们都知道想要汽车跑起来，离开它原来所处的位置需要启动发动机，然而不给油箱加油的话，发动机是运转不起来的，所以同等重要的是，我们还需要发掘甚至创造支持我们持续成长的资源。有了足够的资源，我们才能启动心灵的发动机，获得前进的动力，让自己长起来。
对我个人来说，心灵的滋养一直是从未缺位的。随着对自己了解的深入，我越来越能够了解什么能作为我的资源。独处时的思考（与自己的心灵对话），与同频的人深入的交谈和链接（如果现实生活中不足以满足的话，阅读和观影也是很好的途径，与书本和电影的创作者进行思想和心灵的交流），为自己布置舒适美观的居家环境，收罗和种植自己喜爱的花草，买来质感和音质都让自己十足满意的音响播放喜爱的音乐，随手画一幅画，观景，与老公孩子温暖的互动……每一天都让自己的心灵汲取足够的养分，让她像自然界的一切存在一样保持旺盛的生命力。
滋养加自省，让我一路走得安然笃定。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 墨云
今天上班继续解决软件出的问题，工作瘫痪，面对自己单位的网管和外面花钱请的网管，对他们处理问题的不专业和推诿，不停的出问题却没有彻底解决，实在压不住火，没有控制住情绪，把他们骂出去了。我说我花了钱了，你们的职责就是解决问题，少说废话，不管想什么办法必须出个方案让我们能够工作。最后老总出面算是解决了。
本来我是个特别温柔的人，让别人觉得好欺负，其实我就是这个性格，总是大事化小，小事化了，觉得没有那么多可计较的。但是确实有一些不明白的人，好好配合他工作，没有用自己的权力为难他，他却不知好歹，不懂得双赢。所以偶尔发发脾气，也是个情绪的出口，也让他们知道我的底线在哪里。让他们知道宽容不等于软弱。
工作了这么多年，见识了这么多人，特别明显的区别，越是那些德高望重，见多识广的人，为人越谦逊有礼。也许在走廊里看到的一个随手把地上的垃圾捡起来穿着朴素的老头，你也许想不到人家是个院士。虽然我们达不到人家的高度，该发脾气时还是发脾气，但至少要懂得谦卑，比自己强的人太多了，需要学习的东西太多了，最好别总是等到挫折时才能换来明白，没有挫折时就明白岂不更好。
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确实，对于拎得清的人，以礼相待，如果遇到有些人实在拎不清，也只能粗暴的对待，毕竟不是所有人都能懂得人与人之间关系的要领。能对自己保持觉察就不至于过分，在此基础上如果能找到更妥当的解决办法则是更大的进步。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 TT
我害怕某天，自己的状态还是这么糟糕。自己要努力，执行力要跟上，却总容易陷在情绪里出不来。处理好情绪就花费了我好多时间，做事情的时间都被占用了。
为什么花那么多时间和精力在纠结--我想了一下，我知道纠结解决不了问题。总结了两点原因：
1、害怕去解决这个问题，不敢行动，害怕自己做的很好，有更多的责任。
2、怕自己做了做不好，有更大的挫败感，遭到周围人对你能力的质疑。
最后就只选择待在这个情绪和纠结里。只会越来越有情绪，越来越焦虑。
对现在的我来说处理情绪太难了。我也发现自己在情绪中让人感觉很郁。
今天又景仰了一下我的女神-董卿
智慧女性，让人仰慕，高能量的人忍不住想去靠近。所以修炼好自己，提升自己的能量，吸引别人主动来靠近你。
想想我自己，简单的一个情绪就被困住了。还没开始行动，还没到怎么做好这个坎，没走到思考怎么承担没有结果的痛苦这一步。自己真是太胆小害怕了。
我跟老师一样，是我离不开他的，是我不能没有他。我很需要他，需要他的保护，需要他给我安全感（我知道安全感只能自己给自己）。我待在他身边就会很安心，我必须要有他，以前我会有不平不服不满，现在我懂了，这些比起没有他的伤心根本不算什么。我愿意放下不平不服不满，跟老师一样暗暗努力，让自己变强大，更有资本，让他看到我的珍贵之处，愿意留下来，主动来珍惜我。所以我要改变自己，看到自己的力量，有能力去经营、建立一段舒服的关系，让两个人都越来越好。
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除了去行动，老师已经不知道什么能改善你的现状了。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 如意
由于我的车被撞了，需要2-3天才能修好，也因此给对车依赖性很大的我，带来了很多的不便。尤其下雨天，我还带着东西，半天打不上车的时候，我明显感受到了来自我内心的着急、焦躁。同时我也在想，我其实对生活中拥有的东西从来就不知道珍惜，从来都只是用自己的短板去和别人的优势去比较，也因此我每每心情总是很低沉。
相对那些目前还没有车，每天需要起早贪黑的地上下班的人，她们比我不是要辛苦的多了？从某种意义来说，我是不是要幸福一些哪？还好我有个不错的工作，至少目前还没有为生存的问题担忧；还好我的工作单位离家还不是很远，让我少了每天路上的劳顿；还好我还有车，为我遮风挡雨；还好父母身体还健康，不需要我付出太多的精力去照顾。相比较很多的人，可能她们的目前境遇暂时还不如我，所以很多的时候，我们更应该关注到我们所拥有的东西，不是更多的精力去关注我们暂时没有的东西，而且特别的执念在其中（对我来说，是感情）。我们之所以生活的不幸福，在于我们想的太多，而做的太少。
在平时的生活中，我是一个极度没有安全感的人，所以对外我总是抓取。想到这里我还是有点伤感，以往在和前男友交往的过程中，虽然他也做了很多不靠谱的事情，虽然他伤害了我，但是至少我在沟通上是无效的。没有清晰我最终到底想要什么状态，不能够真实的表达自己的感受，结果自然也不是我所要的。
以前我特别反感我爸爸的坏脾气以及对我的那种操控。在现实的生活中，在处理和前男友的这个问题上，我觉得我就是另外一个我复制的我爸爸。在我和初恋前男友处理关系的时候呢，我也发现了我的一些处理问题的这种模式，就是说得理不饶人，不知道以退为进。总是觉得自己是受害者，总是强调我是对的，而没有给对方更大的空间。也没有给对方缓和的余地。我说这些并没有想跟前男友复合的意思，只是我觉得今后在处理问题的时候，我会更加的感同身受对方的感受，做一些更好的沟通。
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你所描述的现象是关于注意力分配的问题。每个人的生活都有白天和黑夜，有些人更多的把注意力分配在白天，所以有一份阳光心情；有些人则习惯性的把注意力分配在夜晚，所以TA们的世界总是天昏地暗。人之所以不幸福，很大一部分也是注意力分配的问题。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 M
昨天下午弄伤手了，昨晚和今早都没有洗头，今天上班就因为没有洗头整个人都觉得不舒服、烦躁，也不好意思和同事挨的太近——怕头发的味道熏到她们。正常的吃喝拉撒、整洁舒适的居住条件、时尚品味的装束打扮是人身自由的基础啊！原打算昨天上午洗头的，觉得下午洗更好，拖延了一下问题就来了。所以啊，在解决日常生活的小事上非常需要行动派!也因为日常才更重要！
前几天领导凭空责骂了我一顿，只能说欲加之罪何患无辞。当时辩解了几句，立马意识到我的辩白是很苍白的，于是任由领导自由发挥。今天的领导对我却是和风细雨，我知道那是因为有特别的工作需要我去完成。我在职责范围内做好本职工作即可，没有什么情绪，也不想猜领导的各种心思。我觉得世间万事万物都是有联系的，但是具体事物具体分析。就像由于原生家庭的影响而造成的思维模式就不能套用在别的环境下，而是要依据此情此景去分析去感受。从小到大都是被忽略被轻视，长大以后却是被利用还得不到尊重，曾有过被原生家庭嫌弃与抛弃的感受，一直觉得自己的爸爸是不爱自己的，也得不到别的长辈的喜爱，所以家对我来说是可怕的东西，也习惯了家人不爱我、在家里留给我的的物质总是最差的。结婚以后，只要老公对我的爱不是以我的思维能够捕捉的方式就会觉得老公不爱我，从那以后哪怕他用语言、用行动表达他的爱，我也知道他是在用他的方式来告诉我他爱我他想要增进夫妻感情，我却内心只有一个声音：我老公对我不过如此，他也没有多爱我，即使他现在对我好，以后也会对我好吗。在我老公的眼里，我是一块暖不了的顽石。现在想想觉得前夫挺冤的——要承担我和他认识以前我生命里的那些灰暗的东西。更要命的是，我竟然没有尝试着去变通一下自己的思维模式，试着成长一点点，在新的家庭环境下，以开阔的心胸去感受与以往不一样的家庭氛围，并把曾经不好的东西化腐朽为神奇，珍惜新的家。真的是悔不当初！现在，我学会分析在特定情景的下的事物，从过去剥离出来，不用过去式的东西解读今天的新东西。所以，我对局长前几天平白无故的责骂既往不咎，以更严谨的工作态度做好今天的工作，预防局长的自由发挥。
下午游泳出来，下着瓢泼大雨。因为上个月被雨淋湿了一点点，后面几天只要晚上洗头就会头痛，艾灸几天才好转。所以，我耐心等待雨停了以后才回家。其实，我们对生活的周遭是有觉察的，会有疼痛和舒服之类的感觉。所以，拒绝那些可能会伤害到我们的东西，尤其对健康、婚姻、家庭、孩子、工作可能会造成严重伤害的，一定要及时止损。婚姻出问题，就及时解决，而不是一直拖到离婚。保持对自己敏锐地觉察。同时，也要辨别出什么是好的什么是不那么好的、哪些是原则性的对与错。在正确的路上，我们总会到达想去的地方。
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其一，不论多么努力，都没有人能防范生活中的所有小意外，倒不如平常心，接纳小意外的存在，接受完美状态是不存在的，也许反而感到轻松，你可以尝试体验一下，然后再选择自己更喜爱的生活态度和方式。
其二，每个人都自带一个思想体系（对生活的理解），极少有人在没有经历一连串的打击之前能够跳脱出自己的思想体系去质疑其合理性。就像一个从小在中国长大，习惯用筷子吃饭，开车走路靠右行的人，在了解到世界上还有其他的生活习惯和规则之前，能够视“用刀叉吃饭，开车走路靠左行”为“正常现象”。所以不必责怪自己醒悟太迟，能够醒悟已经算是了不起了，无数人即使过错了一生，也至死未醒。接纳自己只是一个寻常人，只是符合了人性的规律。
其三，保持觉察的习惯是好的，通常，我们最在意的方面就是我们人生中最容易出状况，另一方面也最可能结出硕果的方面。欲速则不达，希望你懂，如果能领会这一点，结硕果的可能性就会大很多。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 小M
之前在**学习的时候认识了一个人，四十多岁，孩子今年初中毕业，长的不好看，老公和她离婚了，她想挽回所以来了**，结果她前夫找了新女朋友，比她年轻比她漂亮。因为加了微信，她时常发微信给我，说的话题永远都是她前夫今天又怎样了，特别关注一点小细节，前夫对她笑了，她一整天都开心，前夫对她皱眉了，一整天都心情低落，而且经常和我“汇报”。小孩升中考似乎也不关心，全部的关注就是前夫，还有自己的心情。
我其实和她说过了，我的建议，有时甚至语气很重。但是她视乎还是不能控制，还是整天说这些，我到后来受不了了，就和她举例子表达了，我对她的感受，并且在微信上不回应。从她的身上我感觉到一个中年女人的悲哀，没有赚钱能力，外表老气，依赖感又很强，除了发挥在家当保姆的价值，真没觉得还有什么闪光点，还像个祥林嫂一样，连续几个月给人说一件事情，我一个普通朋友都想逃跑，就别说她前夫了。
有时对生活有抱怨，真的需要自己去调整，和朋友说，而且是长期不是解决的办法。从她的身上要警惕自己不要变成她那个样子。
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不记得是看到村上春树还是其他什么人说过一句这样的话，大致是这样说的：人不能认识他自己，只有当他撞到外在的人和事的时候，弹回来的东西才能让他认识自己。就好比我们吃完饭牙缝里塞了青菜，如果不照镜子，又没有人提醒，我们会一直带着这片青菜继续活动。每个人都带着很多自己看不见的“青菜”，唯有通过觉察才能看得到。
觉察包括两个方面：
1、观照自己的感受（照镜子）。生活中发生了什么带给了自己怎样的感受，当自己感受不好的时候，起因是什么，如果来自他人，那么他人做了什么导致我们不舒服，我们是否在与他人的关系中有类似的行为？那么可想而知，这就是一片让人不舒服的“青菜”。
2、觉察他人对我们的反馈（他人提醒，虽然很多时候不是以言语的方式发出的正式提醒）。他人是如何对待我们的？好的行为还是坏的行为？好的态度还是坏的态度？好的情绪还是坏的情绪？通常他人用坏的行为、态度、情绪对待我们的时候，都是我们激惹了对方。那么我们做了什么激惹了对方，使对方产生了坏的行为、态度、情绪？即便对方表达的方式可能有问题（如同我们一样，他人也带着很多自己看不见的“青菜”），但不可忽视的是，我们首先造成了对方坏的反馈。去查找根源，找到我们的“青菜”，我们才会变得得体、优雅、漂亮、怡人，当然更重要的是，我们会收获一个更好的人生。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 JUN
今天下午女儿去练车，我去烫发，坐在发廊里，觉察自己当下的心情，并回想过去的心情，已经是完全不同了。过去做头发时，我内心很焦虑，很担心做出来的头发不漂亮，压力很大，潜意识里给自己设定了一个很高的目标，就怕达不到，内心脆弱，杂念多，茫然混乱。今天坐在发廊里，觉察自己的心情，挺舒服，享受，轻松，心情完全不像过去那么紧张，即使头发做得不好看也没关系，这句话好像也是老师说过的，感谢老师！通过这件小事，我明显感觉到了自己的进步。
反馈：
真好！看到你的记录好开心，老师也体会到了自己工作的价值，以及这些年艰辛历练及认真探索的价值。果然一切都是最好的安排，感恩。感觉你终于能够安住于当下了，而我们唯一能够把握的，也不过是当下而已。共勉。
其实我们每个人量自己的那把尺子都是祖传的，都是我们的父母曾经衡量和规整我们的尺子。然后我们也被训练得用这把尺子自动的量自己，量他人，特别是重要关系里的人。所以，审视自己的尺子，适当的放宽尺度，给自己机会体验弹性是不错的，体验到其中的舒适，允许自己舒适，才能对他人放宽尺度，让他人体验到舒适。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.23 葵
这两天，父母时有矛盾。爸爸因为家庭以外的一些原因，心情烦躁，经常抓住妈妈的某个言行“挑事”，似乎想要借此发泄。妈妈一句正常的叮嘱，在爸爸听来都会显得刺耳（妈妈的控制欲比较强，包括家庭事务，有时候确实会让人感觉她什么都要管，比较爱唠叨。但是妈妈对家庭的奉献和投注更多，所以我觉得就这个层面上来说，她的言行也值得理解），爸爸就会表达出自己的不满、厌烦情绪。
妈妈和我说起爸爸，感觉他越来越不体贴，动辄发脾气，像只刺猬。我劝慰妈妈的是：
1、绝大部分时候，他发火，看似是在攻击你，而事实上，触发他情绪的另有原因。他只是无法自我消化不良情绪，才会在自我攻击的时候让情绪跑错了地方。他把最亲近的对象（你）当作了发泄的闸口，或许他根本不知道当时的自己说了什么、到底在做什么；
2、不要用自己的想法去猜测对方，十有八九不是你所理解的那样。因为哪怕是让他自己阐述当时的想法和行为原因，他都有可能说不清楚，何况是你也带有情绪地去猜测呢？
3、当他的情绪突如其来地出现在你面前，你要暂时避开，迎头相撞会让自己受伤，以气还气会两败俱伤（就是老师说的不接“球”，接了就会以相同甚至更甚的力道打回去）。我觉得以上感悟，也适用于我自己的亲密关系。
反馈：
对于一个虔诚的修行者来说，生活中的任何小事都是修行的切入口。实则天下无小事，所有大事都是小事的累积。人与人之间的冲突和矛盾多来自于误解：对他人的误解、对自己的误解（不够了解）。如果我们能够保持理性及觉察，我们在经事时就会有一个纵深感及整体感。纵深关乎时间，我们会在时间轴上来理解当下的人和事，整体关乎空间，关乎不同面向、可能性，我们会在不同的角度来看待当下的人和事。这样就为我们的应对留有了空间和余地，同时也为关系留出了空间和回旋的余地，不至于把对方和关系逼入死角。
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