减肥减了好几年，还是减不掉一斤肉。我最近总是在思考这是为什么？减肥最重要的就是运动和饮食两大部分。我平时运动已经很多了，但是还是很难减肥。那一定是饮食的问题了。回想自己减肥过程，我还是非常难以控制美食的诱惑。那为什么无法控制美食的诱惑呢？还是因为自己的意志力是不够的。那为什么意志力不够呢？
最近又在看我一本特别喜欢的书
叫做自控力
我发现了我自己问题在于我对我不要的能力太弱了。根本原因是前额皮质出现了问题。
当前额皮质比较弱的时候就会很冲动也容易放松了警惕。看见零食就想吃，这样就忘记了自己的目标。
所以想要去真正减肥就要先认识你自己。
你如果是一直都有运动，但还是减不掉肥的话，那一定是出现在饮食上。饮食的习惯最根本就是意志力的问题。
所以知道了问题的关键
那就要想办法
当我们下次吃一样东西的时候，我们能意识到自己在吃什么？吃多少，多少量合适。也知道吃什么样的食品利于我们减肥。我就是一直因为在吃饭的时候量上控制不好，所以一直减不掉。当你有了自我反省的意识，你会开启了意志力的大门。
那么我们该如何改变呢？
第一 先去记录一段时间你的减肥经历，最好为期一个月。包括你每天的饮食和运动。
第二 通过记录，去发现自己的问题。比如我，运动已经够量，饮食结构也很健康，那一定是量的问题。比如很多无意识的情况下 吃的太多。还有特别难拒绝零食在上班的时候，一吃就停不下来。
第三 发现问题之后，就是想对策。
那如何控制自己食欲的量的问题呢？
那就是提高自己的意志力。
第一练习我不要原则
在面对零食诱惑的时候，提醒自己我不要，我不要。我不要。
第二晚餐吃饭的时候要遵守定量的原则
如何量化呢？
就是把自己准备吃的量放在一个准备好的盘子里。就吃这么多。
比如说晚上这顿晚餐 一点要吃的少
第三 冥想
因为冥想可以提高大脑灰质，大脑灰质增多就能更容易提升自控力。我的方法就是一天三想法
早起 冥想 中午休息的时候冥想 晚上睡前冥想。而且只要每次10分钟 就会有很好的提高。
先去实践一个月，再来和你们分享经验。
