第一部分 悲观者的无助感源自何处
1.1.1 行为主义者认为，人的所有行为只受他得到的奖励和惩罚所决定:一个被奖励的行为可能会重复，而一个被惩罚的行为则可能被压抑；意识——思考、计划、期待、记忆，不会影响行为。但作者通过实验证明了，人的行为除了受环境(奖励和惩罚)影响外，也受意思影响:无助是人在经历了大量惩罚后，学会了一个预期，即做什么都没用的想法，当他来到不再有惩罚的环境后，还是会继续无助。这也就是【习得性无助】。
第二部分 悲观者眼中的挫折
2.1.1你对发生在你身上的大小不幸事件的原因是怎么看的？有的人很容易就放弃了，他们认为“都是我不好，我注定一辈子倒霉，做什么都没有用”。另一种人拒绝向命运低头，他们说“这只是环境使然，厄运很快就会过去，生命中还有许多东西比这件事更重要”————这就是作者所指的解释习惯和解释风格。
2.1.2你对厄运的解释习惯和你的解释风格，是一种习惯性的思维方式，是你在童年期或青少年期养成的。你的解释风格表明了你是乐观还是悲观。
2.1.3解释风格有三个维度
【永久性】(乐观的人相信霉运是暂时的，好运是永久的)
【普遍性】(乐观的人相信特定性，而悲观的人相信普遍性，比如针对不会炒菜，乐观的人相信自己只是不会炒菜，但其他的方面会做的很好，比如很能写文章，而悲观的人会由自己不会炒菜这一特定项，扩大到其他项，他会觉得自己在其他方面也做不好，例如不会写文章，不擅长学英语等)
【人格化】当不好的事情发生时，我们可以怪罪自己（内在化），也可能怪罪旁人或环境（外在化），当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。
2.1.4乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素。悲观的人把好运看成与暂时性因素相关，例如情绪、努力等。
2.1.5相信好运是永久的人在他们成功后往往更加努力，而把成功看成是暂时的人常常在成功后就放弃了，因为他们相信成功只是侥幸。
心得:书中有提供测试题来判断解释风格的三个维度，自测发现在【永久性】和【普遍性】两个纬度都一边倒地偏向乐观，而在【人格化】中是一边倒的悲观性。不过，从本书目前的阅读进度看，暂时觉得还没有必要把【人格化】也往乐观处调，一是自我感觉并未使自己综合来看是悲观的，而是觉得，【人格化】其实是问题归因，即当不好的事情发生时，你觉得是自己的原因造成的还是环境的原因造成的，悲观的人虽然会觉得是自己的原因造成的，但只要不过度，以及另外两个纬度是乐观的，就能督促自己更加“内省”，人可能会慢慢趋于完善，反而更加乐观————这是目前的感悟，不知读完本书后会不会有改变。
