人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习模，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。
学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量。
在移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。
维尔霍夫曼主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。互联网的兴起使我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么，我们常常会觉得，没做什么事情，也会觉得很心累的原因。
心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为人类大脑内都有两个系统：理性和感性。
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。
理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情景。关于情景，打个比方，如果你的周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得爱学习。
所以，总结来说，如果要让我们能够坚持做一件事情比如学习，并不是只能靠意志力的，其实有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。
1.发挥理性的作用：树立明确日标
当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不样的效果，你会更容易坚持。比如相比要多读书，每天晚上读十分钟书就是更加明确的目标。
给自己一个明确的目标，是你坚持学习的第一步。
2.发挥感性的作用：利用情绪冲动
能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感，等等。
几个利用情感的方法：
方法1：截止日期的紧迫感
给自己的目标或者坚持的行为设置一个截止日期，比如你屯了一大堆课，却从来不开始学习，如果买的一套课程30天内不学完就会过期，你完成学习的概率会大大提升。
方法2：比较产生的焦虑感
你需要个在关键时刻踹好一脚的人，因为人都是有情性的。比你牛逼的人，还比你更努力，你还有不努力的理由吗？
方法3：鼓励带来的成就感
完成一定的目标时，给自己一些奖励，这会给你一点你坚持下去的动力。
其他还有很多情感很有用，比如对现状的不满，对未来的期特感。
3.发挥情境的作用：创造学习环境
人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。跟一群优秀的人同行，你也会变得优秀，跟一群不上进的人在一起，你也会自甘堕落。
如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。
总结一下，学习这件事，是不能纯靠自制力的，因为意志力非常有展，非常耗费能量。所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习：首先利用自己的理性系统，设定非常清晰量化的日标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情景。
思考：你曾经成功坚持过的学习，是通过什么样的方式坚持下来的？针对你近期想要坚持的一件事，尤其是学习，借鉴今天讲的方法，制定至少3个让自己坚持下去的措施。
