在书中找答案，我们每个个人，应该如何去真正读懂自己的情绪，让自己更了解自己。
不懂自己情绪的原因，和情绪没有保持距离，深陷其中，陷入“当局者迷”困境。
解决办法：置身情绪外，旁观角度看待自己情绪。学会自我关注。
什么是自我关注：不评判，不批评的前提下，对当前想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。白话理解，假装这件事与己无关，无感情，无利益，不烦恼，不愤怒。最大限度保持客观中性清醒。角度中立。
学会自我关注对管控和调节情绪的作用
一、跳脱出当局者迷困境，对自己情绪冲动有及时觉察。
二、专注在当下，不浪费时间花在评判已经发生的错误或未来发生的事上。
三、纠正自己偏见，开放的心态和视角看待问题。
四、以旁观角度，会更全面看待为题。
如何做到自我关注呢？掌握“是什么”和“怎么做”两种技能。
是什么，需要客观、冷静、全面了解你究竟是个什么样子，处于什么样的状态，哪些是实实在在发生的事实，哪些是主观想法和判断。是什么就是要先认清自己。具体方法：观察事实、描述想法和参与经历。
怎么做？通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，如何对待自己。应该做到一，不做评判，接受它。二、专注在当心，心无旁骛，一次只做一件事。
关注自己的目的：活在当下，不为过去的事情而悔恨，不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。
