第一步，觉察原生家庭对自己的影响
原生家庭对我的影响很大，尤其是那些佛相的影响，几乎决定了我的人生
比如不够自信，觉得自己不够好，不能做到自我接纳，看到的都是别人的好，觉得别人都好，自己一点都不够好
凡事都应该让着别人把好东西都给别人自己哪怕不舍得吃，不舍得喝，不舍得穿
怕得罪别人
一直处在受害者的角色觉得自己一直在付出，别人都对不起自己别人对自己的付出没有感激
觉得自己不值得啊，不舍得为自己做一些事情，给自己买件衣服，给自己一些好吃的，让自己歇一会儿，不舍得对自己好
让自己总是处在一种不安当中，交互当中，也让别人处在焦虑当中
第二个步骤，觉察自己什么时候情绪不好，什么时候情绪好？
我球技不好的时候，就是别人对我的指责，对我的指责，对我这个人的指责，说我不够好，而且呢，是说很多次，对我进行抱怨
说我没有看到他的良苦用心，看到他的努力
比如说我老公有一周他把车调整好了，费了很大的劲，结果呢，我又破坏了她的劳动成果，其实也不是破坏，只是当时的情况，我需要开其中一辆车，他开了，其中的另外一辆车，然后呢？这个调整就没有了意义他抱怨我让她的劳动付之东流，没有考虑到它的设计，其实这一切我都考虑到了，只是我也考虑到了，目前我也需要开车但是听到她抱怨的时候，我就很生气
我现在的觉察是我那种生气，其实就跟我妈妈在抱怨我小时候没有把饺子皮擀好一样，她就是我的妈妈，而我就是小时候的我，她抱怨的那一刻就触发了我小时候的那个案件，被指责的案件，所以我心里很不舒服
我什么时候情绪好呢？那当然是被赞美和夸奖的时候，嗯，被感谢的时候等我老公说啊，我最近在家里做的贡献挺大，唉，好好学习，对孩子们教育的也很好，特别的开心，而且还愿意做的更好，也很感激老公对我的，看到我也会反馈给老公，其实我也看到他做的也挺好，我也觉得我自己做的挺好，我就会去做一些自己没有被赞美之前没想着要去做的事情比如说我要是心情好了，我可能还会打扫个卫生跟每个人说话的时候，心情都很愉快，说话也都很好听，语气也好听，对每个人也很有耐心，对每个人也都有赞美
第三点我当时会有什么想法？
当我情绪不好的时候
我会想你，怎么又来指责我？也就是把握这个人给定性了，看扁了你就是看不起我你根本就不理解我，你又没有了解我是怎么想的，当时的实际情况是什么样？感觉到很委屈凭什么你就那么强势，你就可以用自己看到的来评判别人？
当我情绪好的时候
我的想法就是我觉得老公挺关心我嗯，我的想法是我自己也很棒，我自己的努力付出都是很有价值的
第四点，那么我会采取什么行动？
当我情绪好的时候
我也会很开心嗯，自己的表情很明显，语气也很欢快，很愿意去赞美别人，主动的去做一些正向的事，比如说打扫卫生呀，做饭呀，红，每个人开心呀
当我情绪不好的时候
我说话的语气就会很粗暴，说话也会很硬，我就像长了刺胃的次一样，刺向别人，而且我会感觉到自己很疲倦，还是消耗能量，我也会攻击别人我会很生他的气，有时候也会考虑到，其实他人也不错，也会照顾她的感受，按照他想的去做，但是心里很不开心多多少少还是有一点不开心，不过也能看到他的不容易
